孕妇腰酸背痛 轻松缓解的方法

孕妇腰酸背痛怎么办？这是大多数准妈妈都会有的状况，要怎么缓解呢？别着急，今天小编就来教你几招，帮你轻松缓解孕期腰酸背痛的症状，一起来看看吧。

孕妇腰酸背痛怎么办

营养摄取均衡：孕妇可增加矿物质（钙、铁）、维他命（叶酸、B群）、蛋白质（动物性蛋白质：鱼、肉、蛋、奶）的摄取。

使用孕妇托腹带：孕期穿着合适的托腹带，可以减轻孕期腹肌、腰背肌肉力量的支撑负担。

中药辅助：除非必要，药物使用必须经由医师诊治后开立处方，切勿自行服用。

穴位按摩：承山穴（委中穴与脚后跟之中点，也就是收缩小腿肌肉时，可见到一“人”字形的交点）、阳陵泉（膝关节半屈，腓骨小头前下方，正当胫腓关节处）、太冲（第一趾与第二趾的趾缝上两寸）。

接下来，还有生活中的小妙招来缓解腰酸背痛的症状哦。

孕妇腰酸背痛的缓解妙招

避免长时间保持同一站姿或坐姿。如果必须一直坐着，也不要一直坐着不动，可以上下摆动脚，或做一些简单的腿部运动。必要时，每1~2小时起来活动一下。

做一些孕妇适宜做的运动，如孕妇操、散步等，来适度地锻炼腰、腹以及背部等处肌肉。但是要切忌，孕晚期之后的任何运动，都不要长时间采取卧姿，以避免压迫腹部，造成血液循环受阻。

尽量坐有靠背的椅子，坐时后腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一个柔软舒适的靠垫。

走路时不要再穿高跟鞋了，尽量穿透气性强的棉布平跟鞋，要全身放松。

睡觉时，采取蜷曲侧卧式睡姿，仰卧时拿一个枕头垫在膝关节下面。

避免久站，如必须久站工作时，可使用脚凳，让脚休息，相对腰部也减轻了负担。

站立时抬起上半身，尽量使骨盆稍微向后倾，肩膀向后落下。对于每天须站着超过4 小时的职场孕妈妈来说，最好使用托腹带。

多出去走走晒晒太阳，以保证钙的摄入，如有必要，可以在医生的指导下服用一些钙剂。

睡觉前洗澡时，可以用稍热一点的水冲洗腰背部，以减缓腰部不适。

由站立改为行走时，应先迈脚，然后才移动身体。

孕妇腰酸背痛怎么办？不妨试试以上方法吧。

怀孕中晚期腰酸背痛怎么办呢？在孕期，准妈妈总会有很多不适症状出现。其中，最难忍受的就是腰酸背痛，有什么方法可以缓解或预防呢？今天，小编就来为支支招，快来一起学两招吧。

怀孕中晚期腰酸背痛的原因

肚子增大，尤其妈妈在站立的时候，正常的生理的弧线、脊柱的弯曲发生了改变。如：她的腰部为了维持正常的曲线，腹部增加的重量往往由腰部的肌肉承担。她在站立的时候，腰背肌、脊背两侧的肌肉就要承担更多的重量，所以她会明显的感觉到腰酸背痛。一般来说这种腰背痛我们也认为是正常的，大部分人都会存在。

受激素改变的影响。在孕期生理激素会发生变化，使孕妇的关节、韧带有一定程度的松驰，导致韧带的牵拉要比原来差一些，甚至关节有时候会出现一定程度的脱位（如说腰间盘突出）等等。

那么，要怎样缓解腰酸背痛的现象呢？

怀孕中晚期腰酸背痛怎么办

坐公共交通工具时别害羞，准妈妈可主动要求年轻人让座，周围的人一定会支持你的。

准妈妈若要提东西，首先确保东西不能太重，然后用腿力而不是用腰力提起来，保持背部挺直，自膝盖处弯曲举物。不要在胳膊上携带东西。

不要睡软床，休息时不要躺在软的沙发上，选用可提供良好支撑的坚硬的床垫。不要穿高跟鞋。

准妈妈平日应保持良好的姿势，背部立直坐正，切勿驼背。坐下时，可抬高双腿或在椅子的靠背上放一个软枕，以减轻背部压力。

在怀孕早期，准妈妈切记注意有适量的休息，让自己身体轻松、减少疲劳。

怀孕中期和晚期时，准妈妈就不能多干粗重的活了，以免伤及自己或胎儿。

准妈妈怀孕期间，胎儿快速发育，很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏就很易引起腰痛。故必须注意饮食，摄取营养。

不要参与紧张、刺激或太奔波的旅行活动，过于疲劳容易引起腰痛。

准妈妈每次散步或走路的时间不宜过长，避免长时间站立，要多休息。

平日在家中，准妈妈可自行多做按摩。另外，也可以做局部热敷，用热毛巾、纱布和热水袋也可，每天热敷半小时，可减轻疼痛感觉。

准妈妈使用止痛药或药膏前一定要听取医生的意见，谨慎使用药物，以免对胎儿有不良影响。

注意体重，避免过胖。因为准妈妈体重增加，背部需要平衡的分量就越重，背部也就越痛，故不要吃过多高脂肪的食物。

想要预防孕期腰酸背痛有什么好的方法呢？

怀孕中晚期腰酸背痛的预防方法

怀孕期间的肩膀酸痛，最好的治疗方式就是让用力过度的肌肉获得充分休息；此外，避免提重物、针对疼痛的局部热敷或按摩都有帮助；

为了避免及减轻孕期中的下背痛，计划怀孕的女性可在怀孕前及怀孕早期（前3个月）伸展及活动身体各关节；适合的动作可以请教专科医师。

怀孕中晚期腰酸背痛怎么办？不如就试试以上方法吧。

孕妇腰酸背痛怎么办？准妈妈在孕期感到腰酸背痛是很正常的现象，尽管如此也要学会缓解的方法哦。在这里，小编就来教教缓解孕期腰酸背痛，准爸爸妈妈要怎么做吧。

孕妇腰酸背痛怎么办

避免久站或者久坐，每站或坐了一段时间后，就应该变换姿势；

适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉。从孕5月开始，做任何运动都要避免长时间采取躺姿，因为这样会压迫准妈妈腹部的大血管，造成血液循环不畅；

站立时骨盆稍后倾，抬起上半身，肩部稍向后落下，同时避免长时间站立；

坐时，后腰要舒服的靠在椅背上，上半身伸直，不要长时间的坐无靠背的椅子；

行走时全身放松，穿有点跟的鞋，因为随着腹部隆起，穿平底鞋行走会很累；

采用蜷曲侧卧式睡姿，使用侧睡枕。仰卧时，将枕头垫于膝关节下；

每天的站立时间在4-5小时的准妈妈，可以用护腰带，能起到好的效果；

多晒太阳，保证摄入充足的钙质，增强骨骼的强度；

洗澡时，用稍热的水冲洗背部，可以缓解腰酸背痛的情况。

同时，还可以试试以下运动方式来缓解孕期腰酸背痛哦。

孕妇腰酸背痛的运动缓解方法

盆底肌肉收缩运动（提肛运动）

目的：加强盆底肌肉的力量与弹性

作用：减轻骨盆的下坠感，有助于顺利生产，促进产后产道裂伤的恢复，减少阴道松弛及尿失禁等后遗症。

做法：类似提肛动作。首先收缩骨盆底肌肉（类似憋尿），这时候可以感觉到阴道和尿道的肌肉紧缩，保持2-3秒后放松。每天重复多做几次。

骨盆旋转运动（拱背运动、猫式）

目的：加强腹部和背部肌肉的力量

作用：减轻孕期背痛的症状，可减轻生产时的背痛不适感，可协助胎位不正的胎儿转至正常胎位。

做法：手掌和膝盖着地，手臂、大腿和地面垂直，并张开与肩同宽。头微抬，背部肌肉放松，脊椎保持平直不要下榻，深深吸一口气，收缩腹肌和背肌，将背部往上拱，头部自然下垂，维持数秒之后再将气缓缓吐出，恢复原来姿势。每天重复做几次。

盘坐式

目的：帮助盆底肌肉放松，加强大腿内侧肌肉力量

作用：增加盆底肌肉的弹性，并缓解腰酸背痛

做法：盘腿而坐，两脚可以交叉也可不交叉，轻轻将两膝往下压，重复5次。每天至少做1次。

准爸爸也可以帮妻子来缓解腰酸背痛哦。

孕妇腰酸背痛，准爸爸怎么做

按揉腰背：用手掌掌根或拳面放在准妈妈后背脊柱两侧肌肉，做轻快的、柔和的回旋运动，注意手要按住肌肉施加一定压力，不要在皮肤上摩擦。在一固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽，再重复此操作，直至按揉到臀部以上。

摩擦大椎：用手掌放在大椎穴上（患者低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷）反复摩擦（可左右手交替进行）20-30次。

点按背俞：将双手拇指指端放在大椎穴（低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷）左右各旁开一横指的地方，用一定的力量点按并持续数秒钟，下移一厘米左右的距离再点按，如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以适当加长按压时间，疼痛点提示可能身体有某些不适，通过点按可以部分缓解这些不适。

孕妇腰酸背痛怎么办？以上方法可以帮你有效缓解哦。

孕期腰酸背痛是怎么回事呢？随着孕期一天天的过去，准妈妈会感到很多不适症状，其中，最常见的就是腰酸背痛。究竟哪些原因导致了腰酸背痛呢？又要如何有效的缓解呢？今天，小编就来为你出出主意吧。

孕期腰酸背痛的原因

骨盆疼痛综合征引起的酸痛。这种腰酸是因为怀孕期盆腔脏器位置的改变以及局部代谢障碍所致。孕妈咪感到疼痛自骨盆部位向大腿，腹股沟，子宫等部位放射。而且还会感到胎儿已十分靠近盆腔下部，好似分娩迫在眉睫。本病有自愈性，症状明显的孕妈咪宜用局部热敷理疗，卧床休息2～4周就可以得到改善。

生理变化引起的酸痛。这种腰酸是由于腹部增大隆起导致身体重心后移、腰背肌肉紧张而造成的，属妊娠期常见症状，并非疾病。平时应注意这样几个方面：站立时骨盆稍后倾，抬起上半身，肩稍向后落下，避免长时间站立。坐时后腰要舒服地靠在椅背上，上半身要伸直，不要长时间坐无依靠的板凳。行走时全身放松，不穿高跟鞋。睡眠可采用蜷曲侧卧睡姿，仰卧时将枕头垫于膝关节下。如果孕妈妈每天的站立时间有4～5小时，腰酸痛受不了，不妨白天用用护腰带，可能会起到很好的效果。

致密性骶髂关节炎引起的酸痛。这种腰酸的原因是：由于内分泌作用，肌腱韧带松弛，使骶髂关节松动，失去稳定。因此，骶髂关节经常受到异常刺激或损伤。也有医生认为是由于妊娠期骶髂关节局部缺血、骨质疏松所导致的。孕妈咪会感到腰骶部疼痛，有时可向下放射至两侧臀部和大腿。本病有自愈性，症状明显的孕妈咪宜用局部热敷理疗，卧床休息2～4周就可以得到改善。

接下来，就来告诉你如何预防孕期腰酸背痛吧。

孕期腰酸背痛的防治方法

避免长时间保持同一站姿或坐姿。如果必须一直坐着，也不要一直坐着不动，可以上下摆动脚，或做一些简单的腿部运动。必要时，每1~2小时起来活动一下。

做一些孕妇适宜做的运动，如孕妇操、散步等，来适度地锻炼腰、腹以及背部等处肌肉。但是要切忌，孕晚期之后的任何运动，都不要长时间采取卧姿，以避免压迫腹部，造成血液循环受阻。

尽量坐有靠背的椅子，坐时后腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一个柔软舒适的靠垫。

路时不要再穿高跟鞋了，尽量穿透气性强的棉布平跟鞋，要全身放松。

睡觉时，采取蜷曲侧卧式睡姿，仰卧时拿一个枕头垫在膝关节下面。

避免久站，如必须久站工作时，可使用脚凳，让脚休息，相对腰部也减轻了负担。

站立时抬起上半身，尽量使骨盆稍微向后倾，肩膀向后落下。对于每天须站着超过4 小时的职场孕妈妈来说，最好使用托腹带。

多出去走走晒晒太阳，以保证钙的摄入，如有必要，可以在医生的指导下服用一些钙剂。

睡觉前洗澡时，可以用稍热一点的水冲洗腰背部，以减缓腰部不适。

由站立改为行走时，应先迈脚，然后才移动身体。

由此看来，孕期腰酸背痛要在日常生活中来缓解哦。

白领辣妈备孕二胎面临6个难题（一）

大宝的意见

生二胎不只是我和老公的想法，我还得咨询甜甜的意见，还好甜甜倒是很支持，因为她感觉一个人很孤单，想要伙伴，不过甜甜对二胎的性别有要求，希望妈妈给她生个妹妹，名字都起好，叫“小花”，我问孩子为什么要妹妹呢?小姑娘是这样给我解释的，妹妹很乖，能和自己玩，弟弟是男生很调皮，不和自己玩。孩子的想法也不错，不过弄的我压力不小，呵呵

年龄关

我和甜甜爸爸之前响应国家的晚婚晚育政策，生甜甜的时候都28了，现在妞4岁了，我也32了，生二胎主要是看年龄，如果真的要生的话，也算是大龄产妇了，现在是想生，还不知道什么时候能怀上，这个生二胎，年龄问题是我最担心的，30以后精力大不如前了，真不知道怀孕还撑的住不!年龄大了，真怕影响孩子的质量。

工作

我是职场辣妈，因为我要挣钱养家，对于甜甜我就感觉很愧疚，不能每时关注她的成长，现在又刚换了工作，事业上刚开始有点起色，刚把生甜甜落下的工作补上，如果这个时候在去生二胎的话，工作又的耽误2年，还有2个孩子需要照顾，不知道以后还能不能上班还成问题，呵呵