简单经期保健操 十分钟缓解痛经

珍惜下一秒520

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2015-09-17 22:42

月经是每个女性朋友都会经历的,生活中一定要了解些与之相关的健康小常识。今天给大家分享的是由图老师小编精心为您推荐的简单经期保健操 十分钟缓解痛经,喜欢的朋友可以分享一下,也算是给小编一份支持,大家都不容易啊!

摘要: 痛经该怎么办呢?痛经的治疗方法除常规治疗外,还可以采用体育疗法——简易医疗体操,它能调节患者神经系统的功能,增强新陈代谢,促进盆腔的血液循环,减轻子宫瘀血。如能坚持,效果比较显著。

 

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简单经期保健操 十分钟缓解痛经

 

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呢?痛经的治疗方法除常规治疗外,还可以采用体育疗法——简易医疗体操,它能调节患者神经系统的功能,增强新陈代谢,促进盆腔的血液循环,减轻子宫瘀血。如能坚持,效果比较显著。

 

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膝胸卧位:

 

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跪在床上,把腰弯下,前臂屈曲贴在床上,使胸部尽量向下压床,臀部高拱,轻轻向前移动。这种头低臀高的体位便于经血外流,也能矫正子宫后倾的位置,解除盆腔瘀血。平时早晚各做一次。

 

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叉腰摆腿:

 

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站立,双手叉腰,一腿站稳,另一腿先前后摆动20下,再左右摆动20下,月经不调,两腿交替进行。

 

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伸臂抬脚:

 

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两脚分开与肩同宽,两臂伸直侧举至头上方,同时深吸气抬起脚跟,然后两臂自身前下落,同时深呼气,脚跟落下。如此做六至七次。

 

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按摩

 

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仰卧床上,先将两手搓热,然后将两手平放在小腹部,先上下按摩,再左右按摩,最后转圈按摩,直到局部发热为止。每日早晚各一次。

 

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捶打腰骶:

 

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站立,两脚同肩宽,用两手握拳轻轻捶打腰骶部,每日早晚各捶50次。这对腰骶部的神经是一种良好的刺激,能缓解痛经症状。

 

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缓解痛经,就是这么有效。如果大家还想继续了解更多相关的精彩文章,小编在这里推荐:

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摘要: 有些女生来月经的时候肚子痛得要死,到了晚上的时候还痛得睡不好,不懂什么样的睡姿才可以更加舒服地入睡。接下来小编就教给大家如何在经期中睡得舒服的姿势。

(图老师整理)

 

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来月经什么样的睡姿最舒服

 

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有些女生来月经的时候肚子痛得要死,到了晚上的时候还痛得睡不好,不懂什么样的睡姿才可以更加舒服地入睡。接下来小编就教给大家如何在经期中睡得舒服的姿势。

 

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1、俯卧。

 

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俯卧的确可减轻腹部有充足的睡眠,而且也要注意睡姿的的鼓胀感,但谁都知道俯卧对身体有害无益,尤其是女性,俯卧易使胸部受压,增加胸部、心脏、肺部及面部的压力,影响呼吸,导致睡醒后面部浮肿,眼睛出现血丝等。所以,如果不想让睡姿帮你毁容,最好不要选用此睡姿。

 

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2、仰卧。

 

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仰卧有很多种,可以像士兵一样安安分分地将两手放在身体两边睡,也可以像八爪鱼一样四仰八叉地横躺在床上睡但无论哪种仰卧法,看似对身体各器官不会造成威胁,实则对子宫影响颇大。一般情况下,正常成年女子子宫的正常位置,在骨盆的中央,宫体前倾,宫颈与宫体成120度~150度的夹角。如果长期采用躺姿睡觉,很有可能让子宫发生变位,其中最常见的为子宫后位,这意味着宫体不再前倾,身体会发生质的变化。

 

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当月经来临时,子宫的软组织中会充血、水肿,如果遇上子宫后位,就会对盆腔周围的神经造成压迫,引发痛经、浑身无力等症状。此外,子宫后位还可能牵引宫颈上翘,致使精子不能成功进入宫颈管,从而导致不孕。最后,子宫向后倾,还可能导致盆腔内血流不畅,滞留在盆腔内淤血过多,增大月经量。

 

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3、侧卧。

 

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侧卧分右侧卧和左侧卧,月经提前的原因,左侧卧会压迫心脏,导致血液循环不畅,引起身体不适;而右侧卧有利血液流通,身体各器官可正常运转,供血充足,有利经血流出。所以毫无疑问,右侧卧是经期里最适合的睡姿。

 

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一般来说,如果正确使用加大夜用卫生巾,右侧卧是不会发生侧漏现象的。若实在是担心,可在床单上垫上平日的旧衣物,或专门缝制几块 防侧漏床单,床单面积无需过大,能接住流出的经血即可,也方便清洗。如果大家还想继续了解更多相关的精彩文章,小编在这里推荐:


摘要: 女人痛经真的伤不起啊!这不仅影响其女人的身体健康,而且对于女人来说,这简单就是折磨正常的生活健康,下面就为大家分享其女性痛经应该怎样缓解,月经期注意事项,一起来学习下吧。

 

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女人月月都痛经该如何缓解

 

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女人月月痛经怎样缓解

 

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1.补充矿物质

 

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其实很多女性出现这种危机,而最大的一个原因就是因为身体内缺乏矿物质,补充矿物质保健钙、钾及镁矿物质,这样能够轻松的帮助缓解其痛经的危机。服用钙质的女性,较未服用者还少痛经。在月经期间,这些营养食物,大家可不能错过哦!

 

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2.戒酒

 

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虽然在日常生活中,这很难避免。但是至少应该在月经期间不应该这样。因为在月经期间饮酒这很容易导致水肿的危机,在平常饮用的酒中,其酒精只会加深其情况,所以大家最好还是不要喝酒。就算喝酒最好控制在1-2杯最好。

 

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3.饮食下点功夫

 

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其实从饮食方面多下点功夫,这可是一个很不错的方法,因为均衡的饮食结构,这能够很明显的帮助解决其痛经问题。避免过甜或过咸的垃圾食物,它们会使你胀气及行动迟缓,多吃新鲜的蔬菜和水果,一些富含蛋白质的肉类食物也需要多多摄入,养成少吃多餐的饮食习惯最为好。

 

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4.勿使用利尿剂

 

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很多女性总是在经期的时候感觉到月经期有不舒服的症状,而选择食用利尿剂这可是一个很不好的效果。利尿剂能减轻月经的肿胀不适,其实这个做法很不科学。因为利尿剂会将重要的矿物质,连同水分顺利的帮助排除体外。大家不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。

 

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缓解痛经的方法,希望能够帮助大家哦。如果大家还想继续了解更多相关的精(图老师整理)彩文章,小编在这里推荐:



延伸阅读:

月经期洗头会导致乳腺癌吗

  1、经期洗头会导致乳腺癌是谣言

  首先告诉大家不用恐慌,这绝对是谣言!广东省中医院妇科主治医师韩丽琳认为,这个观点对经期的禁忌事项有可取之处,但太过偏颇,更加跟癌症扯不上关系。可取之处是,女人在经期抵抗力下降,所谓“血室空虚,外邪容易入侵”要注意饮食与生活方式。此时若感受寒凉,则气血凝滞血行不畅,导致月经失调或痛经。因此经期不宜冒雨涉水,冷水洗脚或冷水寓食用生冷的东西、避免重体力劳动和剧烈体育运动。这一观点没有错。但说完全不能洗头就没有必要了。晚上洗头或洗头后不及时吹干头发,使头部散热快,如果本人抵抗力低,容易局部受凉而得感冒,仅此而已。这类抵抗力低、或处于经期抵抗力相对低的人,可以用温水洗头,及时把头发吹干,防止受凉就可以了。

  2、经期注意饮食可防病

  在月经期不能洗头,她说古老的时侯,妇女们都知道月经期间不能洗头,将之传给她的女儿媳妇,但不知其原因,有许多现代人总以为科学发达,古老的说法无凭据,不信,结果竟得乳癌,庄博士说:以往子宫大量出血的妇女,在妇科未发达以前,她们都不愿找医师看病,而有一个自疗方法,即是将头发用水打湿,则子宫收缩,血立刻止掉。医生发现,月经来潮时,不能洗发,不能吃冰冷食物,以免让排出的污血未排净,而残留在子宫之内,日积月累,荷尔蒙分泌失调,而有乳癌、子宫癌的发生,除了不洗发,不吃冰冷食物外,如月经来潮前会有头晕、胀奶、便泌者,这是癌症的前兆,预防方法可依体型用黑糖、莲藕、萝葡、薏仁等,熬汤饮之,则可防止癌细胞的发展,达到最佳的预防方法。

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