老男人养生从六部位开始

　　人到老年，皮脂腺萎缩，尤其是头部，由于和外界环境接触最多，因而不少疾病都是从“头”而生的。所以老年人应该特别注意维护头部的健康和卫生。

　　 头发

　　“发，血之梢也”，经常梳头有益于促进头部血液循环，增加(图老师整理)头发的营养，平时应多吃些含铁较多的食物。此外，老年人皮脂分泌相对减少，平时一星期洗一次头就可以了，且不宜使用碱性过多的肥皂。

　　 面部

　　经常用双手按摩面部，可促进血液循环，增加肌体的抵抗力。最好每天早中晚各以双手按摩面部一次，这样持之以恒，可以减少面部皱纹的产生。

　　 口腔

　　老年人应每天早晚各刷牙一次，每天上下叩齿15次左右。

　　 鼻部

　　每天用双手大拇指按摩鼻翼，一天两次，每次50下左右，坚持不懈，可防感冒或减轻感冒症状。

　　 眼部

　　经常将眼球向左右上下转动，坚持眨眼，可使视力衰退延缓。在室外可以凝视远处，有目的地观察某一景物。

　　 耳部

　　内、外层，轻轻揉捏，久而久之，可保持听力，并增加防冻能力。

　　足阳明胃经简称“胃经”，它上下贯穿人体，每侧共有45个穴位，是一条非常重要的经络。

　　胃经的主干起于鼻翼旁，在鼻根、口唇附近环绕，并经过耳前上行至额前及头顶。实际应用中，我们了解得更多是它的分支，这条经络沿喉咙向下后行走至大椎穴，接着折向进入胸腹腔，接着下行至大腿前侧，一直下行至足背和脚趾。

　　中医认为，“胃为后天之本”，日常的饮食营养都是靠胃来供应，胃的功能是否正常，影响着全身健康。因此，胃经的功能主治也以“消化”为主，对胃肠消化系统疾病，以及经脉循行部位的头面、目、鼻、口、齿等部位的病症都有良好的功效。其tulaoshi.com主要的保健穴位有天枢和足三里。

　　天枢穴：位于人体中腹部，肚脐两侧2寸处。它位于身体的中点，人的气机上下沟通、升降沉浮都要经过这里。主治腹痛、腹胀、便秘、腹泻、痢疾等胃肠病。日常按摩非常简单，只需将两手拇指顶在天枢穴位置，然后做轮转按摩，持续3~5分钟，坚持揉按便能起到好的养生效果。

　　足三里：这是个“明星穴位”，位于小腿前外侧，外膝眼下四横指处。它是强身健体的大穴，“三里”即理上、理中、理下之意，经常按摩可使胃肠蠕动有力，帮 助调节和改善整体的免疫功能。可用同侧的拇指按揉或用光滑木棒按揉，也可以用艾条灸。因为小腿部皮肤较厚，力量可以适当大些。按摩足三里不受地点、时间限 制，每天都可操作。

　　【导读】“春眠不觉晓”,眼瞅着又到了失魂落魄的春困时节,再加上频频来袭的强冷空气,更容易让人贪恋被窝的余温不愿醒来。班还是要上的,事儿还是要抓紧办的,试试以下几个狠招,包你破除春困“魔咒”,让我们一起过个神清气爽的春天吧!

　　春养篇

　　养生、养神、造人,越应节越佳

　　专访专家

　　广州医科大学附属第三医院中医科主任 冯崇廉

　　多喝花茶少骂人

　　春养肝

　　“春不养,夏易病。”春季万物萌生,正是调养身体五脏的大好时机。广州医科大学附属第三医院中医科主任冯崇廉介绍,春天五行属“木”,而人体的五脏之中肝也属是“木”,因而春气通肝。

　　肝藏血、主疏泄,主管情绪变化。在春天,如果肝气旺盛而升发,则人的精神焕发;可如果肝气升发太过,或是肝气郁结甚至大动肝火,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。因此,春天养肝的重点是做好肝脏的疏泄工作,要让自己情绪顺畅。“春天不要随便骂人,当领导的不要随便批评下属,当父母的也不要对孩子太严厉。春天一骂大家都容易火大,伤肝。”冯崇廉说。

　　“广东人养肝,宜多吃扁豆、薏米祛湿。”专家称,从中医的角度来看,食物大体可分为青、赤、黄、白、黑五种,其中,青色入肝,春天可多吃绿颜色的食物,比如绿叶蔬菜、青瓜等,对养肝有好处。

　　此外,食物还有酸、苦、甘、辛、咸五味。辛甘食物有利于养肝护脾;而酸具有收敛作用,不利于阳气生发和肝气疏泄,所以春天在饮食上宜减少酸味食物。味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦、麦芽;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。

　　除了性味之外,食物还应适应地域的特点。北方的春季干燥,应多吃滋阴养肝的食物;而广东的春季多湿,因此要注意化湿,防止湿气过重而困脾,湿困脾胃也可以影响肝的疏泄。因此,生活在广东地区的人,春天可适当多吃扁豆、薏米、车前草、紫苏叶等祛湿的食物。

　　■专家提醒

　　“肝火”太旺 喝点花茶

　　●玫瑰花茶。感觉心情不舒畅、容易动怒时,泡点玫瑰花茶喝效果最好,茉莉花茶也不错。这些带有香气的茶汤,具有疏肝解郁作用。

　　●素馨花茶。如果肝火太旺、怒气冲天,可以改喝素馨花茶,味道比较苦,但疏肝效果比玫瑰花茶更好。

　　●麦芽茶。麦芽或麦芽茶都可以养肝护脾,适合日常饮用。

　　春困绵绵有绝期

　　春养神

　　“春眠不觉晓”,眼瞅着又到了失魂落魄的春困时节,再加上频频来袭的强冷空气,更容易让人贪恋被窝的余温不愿醒来。班还是要上的,事儿还是要抓紧办的,试试以下几个狠招,包你破除春困“魔咒”,让我们一起过个神清气爽的春天吧!

　　吃吃喝喝除春困

　　无论是速溶咖啡还是自磨咖啡,或是薰衣草柠檬茶、蜂蜜菊花茶、花旗参茶都可喝出精神来。

　　冬天连着春节吃了太多tulaoshi.com的大鱼大肉,容易导致身体变得“很酸”,尤其是消化脂肪类菜肴时,血液就要聚集到消化道上,这势必影响大脑的血液供应量,从而使人饭后产生疲惫现象,工作效率下降。因此,在接下来的日子里,你应多吃一些蔬菜水果等清淡、碱性的食物,可以有效地缓解“春困”,如豆腐、马铃薯、香菇、油菜、洋葱、茄子、南瓜、萝卜、牛奶、苹果、梨、香蕉、樱桃等。

　　按合谷、劳宫、风池、人中、太阳穴

　　解春困

　　犯困时,可按压位于虎口部位的合谷穴、位于手掌心的劳宫穴各1-2分钟,出现酸、麻、胀的感觉即可。这两个穴位都是醒脑开窍之穴。除了按摩上述两个穴位还可按摩面部的太阳穴、耳后的风池穴,以及鼻唇沟的人中穴各1-2分钟。这些穴位也可舒筋活血,有增强抵御春困的能力。

　　春造人

　　顺应天时最“幸孕”

　　俗话称:“春生、夏长、秋收、冬藏。”春天温度和湿度都适中,男女的精神状态和身体素质都容易达到最佳状态,造人成功率更高。若在春天成功播下种子,妊娠中期刚好在夏秋季,此时流行性感冒和病毒都少,孕妇被感染的机会也就少;此时胎儿大脑发育刚好在妊娠中期之后,能为宝宝提供更好的外部环境保障;宝宝若出生在秋天,此时气候适宜、瓜果丰富,既有利于新生儿适应环境,母亲也能得到不错的营养支持。

　　当然,坏处也不是没有,最主要的威胁就是流行性病毒。广州的流感高峰期为每年的3月,为了优生优育,也可以避免早春受孕,而选择在四五月份时怀孕。

　　“幸孕”温度:居室内20℃最适合造人

　　据统计,每个人在居室内逗留的时间,基本都超过8个小时。因此,准爸比和妈咪如果想要在春季怀上一个马年宝宝,爱爱的居室环境也要下点功夫。

　　春季气温多变,空气湿度相对较高。为了对付潮湿阴冷的天气,准爸比和妈咪可以使用空调暖气或暖风机,把居室内的温度控制在20℃左右最好。这样的室温有助于刺激排卵或产生大量的精子;而当气温超过25℃时,会抑制受孕。

　　此外,爱爱的环境要卫生、幽静、舒适。专家称,匆匆忙忙、环境嘈杂,做起来不专心,效果也会大打折扣。

　　“幸孕”时间:排卵期前后三天

　　精子在女性体内可以保持活性2-3天,但其致孕能力只是在48小时之内。因此,准确把握准妈咪的排卵期,是提高受孕率的一大关键。

　　对于月经周期规律的准妈咪来说,排卵期的确定就比较容易了,一般是在下一次月经来潮前的第14天前后。算准时间进行夫妻之间的性生活,肯定更容易受孕。但如果准妈咪的月经周期不是十分规律,则可以通过自身的某些细微变化来判断。比如在排卵期里,女性的白带会增多、体温升高、食欲下降、性欲高涨、抵抗力下降等,有的女性还会下腹轻微疼痛。

　　“控制分配好爱爱的时间,在排卵期前先忍一忍,憋足欲望,一定要保证‘幸孕’时间期间双方的精力和体力,造出的宝宝也会健康聪明。”冯崇廉说。

　　“幸孕”食材:益气养血生精汤

　　以下10种食材最有利于受孕:黄豆、芝麻、花生、核桃、鸡蛋、鱼虾、牛肉、猪肉、鸡、蘑菇。此外,冯崇廉还特别推荐了3道益气养血健脾汤,生精养卵,助君好孕。一个星期可喝2-3次。

　　●淮山枸杞茯苓炖乌鸡

　　【用量】淮山1两,枸杞10克,茯苓15克

　　【功效】益气养血,健脾祛湿,补精养卵。

　　●肉苁蓉锁阳炖鸡脚

　　【用量】肉苁蓉和锁阳各15-30克,鸡脚三五只

　　【功效】肉苁蓉和锁阳是生长在沙漠地带的菌类,此汤填精养卵,比较温和,一般体质的人都能接受。若用肉苁蓉和锁阳炖牛鞭,则效果太猛,应遵医嘱。

　　●淮山茯苓黄精乌鸡

　　【用量】黄精15-30克,淮山1两,茯苓15克

　　【功效】益气养血,健脾祛湿,补精养卵。

养生必知的健康生活习惯（二）

8.每口饭嚼20次：吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。

9.平常吃一点葡萄干：抗氧化剂最多的食物大概就是葡萄干、蓝莓和黑莓这类的食物了，抗氧化剂含量是普通食物的20倍。

10.每晚一杯红酒：每晚喝一杯红酒可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。

11.少吃盐：大多数人每天吃盐9克，比健康摄入量高3克。每天吃盐6克更健康，可使脑卒中和心脏病风险分别降低13%和10%。

12.吃花生不过量：100克花生含热量622卡路里，需要游泳一小时才能消耗掉。

13.饭吃八分饱：食物摄入量减少1/3可使寿命翻倍。

14.补硒量减半：硒有助防止癌症，因此很多人通过补硒提高免疫力。但是过量服用会增加2型糖尿病的风险，男女硒的日摄入量通常为100微克和50~60微克。将100微克硒分成两半，一天服用半片，或者隔日服用一片。