测测能活多少岁

　　美国波士顿大学医学院“新英格兰百岁老人研究项目”负责人托马斯·帕尔斯博士表示，生活方式好坏直接影响到能否健康长寿。基于多项研究结果，人们能估算各种生活方式对自身预期寿命的影响。为此，帕尔斯博士给出21道是非题，帮助读者自测能否活到100岁。请用“是”或“否”回答下列问题。

　　1．你是否遭受很大压力，而且难以应对这些压力？

　　2．你有家人居住在附近吗？

　　3．大多数夜晚你的睡眠是否不足6小时?

　　4．你每周工作时间超过40小时吗?

　　5．你每天抽烟超过10支吗?

　　6．你每天抽烟两包或更多吗？

　　7．你的身体肥胖（身体质量指数BMI超过25）吗？

　　8．你大多数日子都吃红肉吗？

　　9．你吃的垃圾食品很多吗？

　　10．你吃糖果是否超过1天1次？

　　11．你每天至少喝一个杯茶吗？

　　12．你每天喝含咖啡因的咖啡吗？

　　13．你大多数日子每天喝酒超过4杯吗？

　　14．你每天都用牙线清洁牙齿吗？

　　15．你是否经常忘记涂上防晒霜或享受人工日光浴？

　　16．你每天运动至少30分钟吗？

　　17．你从不运动或很少运动吗？

　　18．你是否至少每两天排便一次？

　　19．你是否自检乳房和皮肤等身体部位异常情况，以排查癌症早期症状？

　　20．你的血压是否非常高（大约160/100毫米汞柱）？

　　21．你的胆固醇水平是否过高？

　　【答案】以89岁为起始年龄，之后根据以下标准做增减运算，其结果就是你的预期年龄。

　　1．回答“是”，减寿3年。2．回答“否”，减寿1年。

　　3．回答“是”，减寿1年。4．回答“是”，减寿1年。5．回答“是”，减寿5年。6．回答“是”，减寿15年。7．回答“是”，减寿5年。8．回答“是”，减寿3年。9．回答“是”，减寿2年。10．回答“是”，减寿1年。11．回答“是”，增寿1年。12．回答“是”，减寿1年。13．回答“是”，减寿7年。14．回答“否”，减寿1年。15．回答“是”，减寿1年。16．回答“是”，增寿5年。17．回答“是”，减寿1年。18．回答“是”，减寿(m.tulaoshi.com)1年。19．回答“是”，增寿1年。20．回答“是”，减寿15年。21．回答“是”，减寿2年。

　　当人体出现“热”这一感觉时，人们的第一反应就是寻求凉爽舒适感。在空调、风扇的冷风帮助下，在喝过一杯凉水或吃了一筒冰激凌时，在迅速冲洗了凉水澡后，我们都能够感受到此刻充斥在体内的丝丝清凉，仿若被无他求。当然，这些都属于传统的物理降温，此外还有一种方式能够为你带来清凉感受，比如嘴里含了一块薄荷糖，或者局部涂了清凉油和花露水，身体均会有一种冰凉舒适感受。看来，“凉爽感”不一定出现在温度低的情况，那么，这一抹“凉”究竟从何而来呢？

　　谈到温度，从科学角度解释就是人体皮肤对温热和冷的一种感觉。人体皮肤表面存在着冷感受器和温热感受器两种装置，与痛觉和触觉一 样同属于皮肤浅感觉传导系统，它们掌控着人体“冷”和“热”这两种特殊感受。冷感受器和温热感受器独立支配人体感受，它们遍布人体全身，但是在身体各处分 布密度不同，且冷感受器偏多。比如，冷感受器在躯干上的分布多于四肢，所以躯干对冷的感受会更加敏感，这就说明为何人们游泳时可以用手脚接触池水并无太多 不适，而跳进游tulaoshi.com泳池就需要一番准备工作了。

　　那么，冷感受器是通过怎样的机理让人产生“凉爽感”的呢？通常情况下，我们感受到的都是物理 降温带来的凉意。当人体温度与环境温度进行热交换时，皮肤温为30℃时开始产生冷觉。很多人在寻求“凉爽”刺激的时候都会选择这种方式，如喝冷饮，冲冷水 澡，甚至将空调温度调致过低等，这些做法或会对身体造成损害。一些胃肠功能较弱的人们受凉后容易出现腹泻等症状，而且病来就容易痛经的女生受凉后痛经症状液会加重，所以以上“怕冷”人群千万别贪凉，如果感到闷热，还有另一个办法教你找回“清凉”。

　　当然，冷感受器还有一种化学机制，在温度没有变化的情况下也能感受到清凉感。这是因为冷感受器中有一种受体，称为TRPM8受体，又称为CMR1（冷和 薄荷醇受体）。这种受体就像一个开关，会被薄荷醇等化学物质开启，从而将“冷”信号通过神经传导到达大脑皮层的温度感觉中枢，此时我们就感受到了凉意。也 正是因为我们平时吃的薄荷糖、使用的清凉油和花露水中含有此类物质，才让我们在使用的过程中感受到到丝丝凉意。所以，在闷热之时为自己寻求凉意方法还是多种多样的，大家不妨尝试一下化学降温法！

　　中国人经常用“老来俏”形容老人精神焕发的外表和年轻时尚的心态，这也是不少老人追求的最佳状态。近日，美国注册营养师埃利萨·齐亚德在她的新书《下周你就会感觉更年轻》中提到，要想变得年轻并且精力充沛，需要依靠以下“四大青春支柱”。

　　1.光芒四射的外表（包括皮肤嫩滑和肤色明亮）。医学研究表明，老年人恰到好处的修饰和打扮，可以给他们带来积极的心理暗示。喜欢“老来俏”的人比那些 不善于穿着打扮的老人患高血压、溃疡性疾病几率少四成以上。齐亚德强调，拥有健康的皮肤，是让人年轻的第一步。因此，老人平时要重视护肤，尤其在干燥的秋 冬季节，可以选择油脂含量较高或含有维生素E等营养成分的护肤品。在穿衣打扮方面，老人不要总是以素色、肥大为主，应参照比自己实际年龄小十岁的年龄段去 尝试。颜色搭配可以亮一些，可以选择紫色、蓝色、绿色、红色等。

　　2.毫不费力就能管理好体重。体重适中是世界卫生组织规定的健康老人标 准之一，二炮总医院内分泌科主任医师李全民指出，老人太瘦和太胖都不好，太瘦容易营养不良，导致抵抗力下降，太胖则可能引起多种代谢紊乱问题，引起如高血 糖、高血压等疾病。另外，它还会造成老年人行动不便、关节受损，让生活质量大大下降。体重指数（体重/身高的平方）大于28的老人，饮食上要做到“入不敷 出”，每顿少吃一口、少吃零食、少吃高脂肪食物、粗细搭配。身材太瘦的老人则要注意补充能量和蛋白质，还要提高维生素D的摄入量。如果一个月突然瘦了 5~10斤，就要及时去检查是否患病了。最后，建议有老人的家里应该备一个体重秤，每天量一次，发现体重明显增加或降低就要引起重视。

　　3.在身体、精神方面能量无限。这种能量体现在对自己晚年生活的掌控上。中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任李娟指出，老人应该把自己的生活安排得 轻松多彩，平时可以做做家务、看看书报、杂志、电影或文艺演出，结伴出游以及参加各种社交联谊，也可以和老伴、孩子说说自己年轻时的事情，追忆幸福时刻。 此外，多接触一些年轻人的事物，比如摄影、玩游戏或者适当进行一些理财，让生活保持新鲜的同时，还能锻炼大脑，延缓衰老。

　　4.平静和放 松的心态。生活中，有些老人，如果问及他们(图老师整理)的年龄时，他们常常会把70说成60，把60说成50。老人在心里认为自己年轻，精神就愉快，身体也会更好；反 之，身心都会衰老。调查显示，大多长寿老人都胸襟开阔、心态积极。因此，老人应该多用放松的话语来暗示自己，不要总把“我老了”挂在嘴边。

放松养生法（一）

1、保护心脏

我们都知道压力大的时候对我们心情有巨大的影响，很容易的熬制血压升高、心脏病的发生。国外有关组织研究显示，多放松心情能够有效的缓解压力，有助于保护心脏的健康。

2、降低得感冒的风险

卡内基·梅隆大学心理学教授谢尔登·科恩研究发现，长期压力超过1个月，但不到6个月，使人得感冒的风险翻倍。研究显示，压力会降低人体对抗炎症的能力。因此，放松减压也会降低得感冒的风险。

3、增进记忆

通过小鼠实验发现，长期压力会损伤大脑前额皮质，该部位涉及到抽象思维和认知分析。之前对小鼠的另一项研究发现，压力骤增会对大脑涉及记忆和学习的中心部位产生损伤。还有一些研究发现，压力会增加大脑特定蛋白质的数量，很可能加重认知障碍症症状。

4、降低中风风险

英国剑桥大学的的某项研究证实，能够有效处理压力的人，其中风的危险性比一般人降低百分之二十左右。还有一项研究表明，在中高层的职务中，男子以为心理压力导致中风的危险性提高了十个百分点。