3-6岁儿童营养原则

3-6岁儿童营养补充，首先要保证儿童每天能摄入他所需要的全部营养。那么尽量保证3-6岁儿童每顿饭都能吃到五大类食物（即谷类、水(图老师整理)果、蔬菜、奶、肉类和豆类）是最好的办法。也许很多妈妈不能做到每天都让孩子的摄入达到每类食物的标准推荐量，但如果你能尽量提供多种健康的食品，这样在一两周的时间里，处于3-6岁的儿童最终也能得到所需要的营养。

3-6岁儿童营养原则

谷物

谷类食物含有纤维素和提供能量的碳水化合物和丰富的B族维生素，能提供3-6岁儿童一天所需的多种维生素和矿物质。另外，所有谷类的谷粒都有3个部分：胚乳、胚芽和糠皮。在制作的过程中，不除去胚芽和糠皮，就是全谷类，如糙米、荞麦、燕麦、玉米、全麦面包。精制谷物在加工过程中去除了胚芽和糠皮，比如玉米面包、白面包、面条、米饭和饼干等。由于谷类中的维生素、矿物质、纤维素及油脂大都存在于麸皮和胚芽中，因此，给宝宝吃的谷物不应全部选择精米、精面类食品。

蔬菜

蔬菜富含膳食纤维素、维生素C、维生素A和钾和抗氧化元素，这些抗病物质能降低以后患癌症和心脏病的风险。

水果

水果也能提供大量膳食纤维、维生素C、维生素A和钾以及抗氧化元素，这些抗病元素可降低以后患癌症和心脏病的风险。另外，水果能补充蔬菜摄入的不足。水果中的碳水化合物、有机酸和芳香物质比新鲜蔬菜多，而且水果使用前不用加热，其营养成分不受烹调因素的影响。

奶类

多数奶制品都富含强化牙齿和骨骼的钙质，吸收率高，是3-6岁儿童最理想的钙源。每天喝300～600毫升牛奶，就能保证宝宝的钙摄入量达到适宜水平。奶制品还是很好的蛋白质来源，如果孩子不喜欢吃肉，多吃奶制品也可以补充蛋白质。

肉类和豆类

肉类和豆类是能提供蛋白质的食物，另外还有鱼类、蛋类和坚果，这些食物能为孩子提供铁、锌和部分B族维生素。对生长发育都有很大的好处。

>>3-6岁幼儿的成长教育指标          培养条理性3-6岁最合适

亲子游戏是快乐童年不可或缺的一部分，特别是处在学龄前3-6岁的孩子，他们需要更多和爸爸妈妈相互沟通的机会。通过亲子游戏能很好的促进孩子和父母之间的交流和沟通，可以为孩子在入学后快速适应环境、交友做铺垫，还可以有效的开发孩子的潜能。一起来玩吧，在游戏中，让你的宝宝更聪明。

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3-6岁亲子游戏大全(m.tulaoshi.com)

下面小编为大家推荐几个亲子间可以体验的科学小游戏，可以促进宝宝智力发育哟：

熔岩灯

3-6岁亲子游戏大全

材料：一个罐子或瓶子，植物油或宝宝润肤油，水，亮片，五彩纸屑，食用色素

制作方法：

取一个罐子或瓶子，多大都可以。往里面倒少量的植物油或宝宝润肤油，然后再倒入少量的水。如果你想让瓶子里的液体看起来有点颜色的话，可以加几滴食用色素。然后，如果你喜欢的话，再往里面加一些亮片、五彩纸屑等。最后把盖子拧好。这样一个熔岩灯就做好了。让宝宝摇一摇，也可以上下颠倒，他就会看到水和油不会混在一起。

对于坚果这一食物的好处可能还有很多的人不太清楚它究竟对宝宝的发育有哪些好处?今天就让小编带领大家来了解一下坚果对宝宝的生长发育有哦些什么好处?

了解坚果

高热量高脂肪是坚果的特性，但是坚果含有的油脂虽多，却多以不饱和脂肪酸为主，它富含亚油酸、亚麻酸。亚油酸、亚麻酸可是DHA和AA的前体哦，有了它们，人体就可以合成 DHA和AA。

众所周知，DHA又称脑黄金，它是具有重要生理功能的长链多元不饱和脂肪酸，大量存在于视网膜及大脑皮质细胞中，是神经及视网膜正常发育所需。

AA属Omega6族长链多元不饱和脂肪酸，广泛存在体内细胞，是细胞膜的重要组成物质。

1—3岁是你家宝宝脑部和视力发育的黄金时期。孕后期到1岁是宝宝脑部发育的快速时期，除了细胞数目及重量的累积外，脑神经细胞的增生及髓鞘化也不断的进行。1岁左右，宝宝脑的重量达到成人的80% ，而脑神经细胞的增生及髓鞘化则持续进行至3岁左右。

大脑约有1/4的固体物质是由磷脂质形成。大脑皮质区的磷脂质主要由DHA及AA组成。大脑皮质区与视网膜及神(m.tulaoshi.com)经的发展又有密切相关。为此，常吃坚果对宝宝的大脑和视力的发育都很有好处。

对大脑发育的作用

脂肪在发挥脑的复杂、精巧功能方面具有重要作用。给脑提供优良丰富的脂肪，可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，并保证它们的良好功能。最佳食物有芝麻、核桃仁、自然状态下饲养的动物及其他坚果类产品。核桃仁富含丰富蛋白质、脂肪、钙、磷、锌等微量元素，特别是所含的多不饱和脂肪酸对宝宝的大脑发育极为有益。

对视力发育的作用

坚果除了其内含的亚油酸、亚麻酸能合成的DHA和AA对视网膜的完善有着促进作用外，其维生素及钙、锌等矿物质对视力的正常发育也有直接的影响。

另外，最近科学家还发现，适当的咀嚼也有利于视力的提高。因为眼睛的脉络膜对眼球晶体具有调节作用，而脉络膜的调节功能有赖于面部的肌力，面部肌力的增强则得益于咀嚼强度。然而，1岁以内宝宝的食物较成人软烂，甚至汁化，进食时咀嚼很少或根本不需要咀嚼。为此，给1—3岁的宝宝食用一些坚果，为他们的咀嚼技能提供必要的物质保证就显得尤为重要了。咀嚼坚果，让宝宝的眼睛更明亮!

温馨提醒：

1、一岁以下的婴儿可以将杏仁、核桃、松籽、榛子等用磨碎机磨成粉状，拌入色拉、菜中或是洒在饭上，这样不但可以增加口感，还可以充分吸收坚果的营养。

2、1—3岁的幼儿每天可以吃20—30g左右的坚果。坚果类食物油性大，孩子消化功能弱，如果食用过多的坚果，就会“败胃”，引起消化不良，甚至出现“脂肪泻”。

生活中常见有益的坚果

核桃：核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育。

杏仁：杏仁是维生素E的最佳天然来源之一，它富含磷脂，但是中医认为杏仁有小毒，不宜多食。

瓜籽：常见的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。葵花籽富含不饱和脂肪酸及胡萝卜素，西瓜子含有丰富的锌，同时有健胃功效。吃瓜籽应尽可能选择原味的瓜籽，因为外裹的各种香料不但会增加热量，还会使人口干舌燥。

松籽：含有丰富的维生素A和E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸。

榛子：含有大量不饱和脂肪酸，以及维生素A、B1、B2、烟酸等，经常吃可以明目、健脑。

育儿母乳少的五个秘诀

第一、母乳喂养的妈妈要营养全面，合理充足

俗话说，一个人吃饭两个人饱，没有足够的营养是不行。全面充足的营养是母乳分泌的前提。哺乳期的妈妈需要大量的维生素和矿物质，所以，妈妈要适量的补充新鲜的水果，蔬菜，为了最大限度的给宝宝提供能量，妈妈还得多吃富含蛋白质，脂肪和糖的食物。另外，母乳是液体的，所以充足的液体食物的补充也是必不可少的，像骨头汤，猪蹄汤，果汁，牛奶，各种蔬菜汤等。另外，骨头汤，猪蹄汤太油腻，最好是去掉上面的油之后再食用。

第二、要及早开奶

婴孩的吮吸对乳房的刺激可以促进母乳的分泌，而且是越早吸吮，早刺激，勤吸吮，越有利于母乳的分泌，所以，现在医院都是宝宝出生就会和妈妈在一个房间，方便早早的开奶，一般情况是，分娩半个小时内就可以进行第一次的给宝宝的喂哺。

第三、妈妈们要充满信心

妈妈母乳喂养是最自然的事情，哪怕一开始的几天乳汁分泌的并不多，不要失去信心，勤让宝宝吸吮，多次的刺激会让母乳的分泌量逐渐增多。需要注意的是，如果一开始，母乳不是很多，也不让宝宝接触橡皮奶头，因为橡皮奶头是有弹性的，会让宝宝产生错觉，吸吮母乳时不再用力，从而对乳房的刺激越来越小，母乳分泌也越来越少。总之，坚持让宝宝不断吸吮，坚持就是胜利。

第四、根据宝宝的需要，给宝宝喂食母乳

一开始，由于母乳消化较快而且不够丰富，所以一会就要让宝宝吸吮一次，这样的刺激就会促进母乳的分泌。在这时，一天一夜可能要给宝宝吸吮8-10次，差不多2-3个小时喂一次，等到母乳渐渐增多，可以调整为3-4小时喂一次。

第五、保持平稳的心态

我们都知道，心情的好坏可以影响到内分泌。母乳就是哺乳期妈妈分泌的一种物质。所以要保持愉悦的心情，宽阔的胸怀，有规律的生活，充足的睡眠，从而保障心情平稳，保证母乳的正常分泌。