七天瘦身全纪录 让你轻松变成“白骨精”

　　周一瘦身减肥方法

　　每早起床必喝一杯水

　　新一周开始，新一轮的工作与学习从星期一开始，想想又要忙起来，也许你也打不起精神来减肥。别怕，起床后拉开窗帘，让房间充分沐浴在阳光之下，慢慢地喝一杯水，加速体内的新陈代谢，让机能快速激活起来，然后轻松地做一下瑜伽动作，让身体调整过来。

　　温馨提示：

　　1、每天早上醒来后，务必先喝一杯温水，水温大概在40℃左右，不要太凉也不要太热，跟体温差不多就OK。这样机能补充睡眠期间流失的水分，刺激体液循环，还能帮你把握早上排毒的机会，改善便秘，加速新陈代谢。

　　2、早上做几个简单的瑜伽动作，进一步加速体内循环，充分拉伸筋骨，同时结合有氧呼吸，刺激脑内荷尔蒙的分泌，让你精神百倍。

　　周二瘦身减肥方法

　　蛤蜊蔬菜汤

　　学习和工作持续到晚上，等到结束后已经到晚上9点了，此时如果不注意饮食的话，吃下肚子的东西很有可能就会变成脂肪了，第二天又会(图老师整理)影响消化，令排毒迟缓，怎么办呢？9点后的晚餐用减肥汤来解决吧！选择低卡又营养的食材来制作，温热的汤水为你补充营养，饱腹的同时，肠胃毫无负担，而且做起来又简单。

　　温馨提示：

　　喜欢吃海鲜的话，那么就为自己做一份蛤蜊蔬菜汤吧，口味比较清淡，天然的水分进入体内，有效成分能很好的保存下来，热量又十分低，就算是晚上很晚吃东西也能让你吃得安心。

　　据“中央社”报道，大多数人认为，想减重就得控制卡路里，然而，英国伦敦大学国王学院(King's College London)遗传学专家史帕克特在新书中提到，控制卡路里的饮食不见得对减肥有帮助。

　　报道称，史帕克特(Tim tulaoshi.comSpector)教授还针对致胖的真正元凶提出一套新理论，可望在减重方面实现突破性大变革。

　　史帕克特的发现，恐怕会让那些对卡路里斤斤计较，以及认为肥胖是因为摄取过多卡路里的人大感震惊。

　　史帕克特说，实际上，如果让多对同卵双胞胎采取高卡路里饮食，让他们每天多吃1000大卡，6周后，他们的体重会出现截然不同的变化。

　　在饮食完全相同的条件下，有些人的体重会增加多达13公斤，有些则只增加4公斤。

　　显然卡路里并非致胖的唯一因素，那么其中究竟发生了什么事？

　　史帕克特认为这牵涉到我们肠道内的细菌。他发现我们肠道细菌的种类和变化，对人体健康许多面向都有着出乎意料的影响力。

　　他说：“微生物的必要之处，不仅是在消化食物方面，也控制着人体吸收卡路里和提供重要酵素和维生素，以及维持免疫系统的健康。”

　　史帕克特认为，透过正确的饮食和运动疗法，就能改变人体肠道里的菌种，帮助我们保持快乐、健康和精瘦身材。

　　他也认为，肠道细菌恐怕也得为肥胖症负起责任。他说，问题的根源可能是现代的饮食习惯，这样的习惯会影响我们肠道里的细菌。

　　第一种、海苔

　　海苔 （紫菜）中含有多种维生素和矿物质，其中含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病等症状。

　　第二种、黑面包

　　你是不是看到白面包外表都油光油光的，使到你都不敢吃呢？全麦面包口感又不好，那不如来试试黑面包。

　　黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物要求很高，也不会不喜欢它的口味和口感，它既能顶饱又富有营养，还易于消化，对肠胃极有益，尤其适于配鱼、肉等荤菜。而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。

　　如果你还想有些变化，可以把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治，健康又美味。

　　第三种、烤鱼片、鱿鱼丝

　　烤 鱼片经干燥后，水分含量降低，营养物质得到浓缩，蛋白质、铁、锌等含量都不低。鱿鱼丝也不错，蛋白质含量达16%～20%，脂肪含量却不高，而且鱼类脂肪 里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸，如EPA、DHA等，都具有降脂益智的作用。它(m.tulaoshi.com)的味道鲜美、口味适中且营养丰富，是现代人喜爱的休闲食品但是烤鱼片、 鱿鱼丝或鱼骨小食都是含钠极高的食品，吃得开心，还要适当限量才好。

　　第四种、低糖蒟蒻果冻

　　蒟蒻含有水溶性纤维，有助肠胃蠕动，且吸水力强，食用后容易有饱肚感。蒟蒻的热量很低，小杯装即食蒟蒻的热量主要来自其添加糖分，所以只要选择低糖配方的，亦不失为健康的选择。

　　第五种、新潮低脂米通

　　这并非指传统米通或泰式饭焦，而是低糖、低盐、无猪肉松或花生、不经油炸的健康米通，包括薏米 糯等，营养丰富而且低脂健康，亦叫作“米饼”。虽然它的味道较淡，但脂肪含量低又饱肚，不容易吃过量，是不错的小食，没事咬咬更健康。

简单实用减肥动作

一、上身运动

1、双腿张开与肩同宽，微微外八站立，膝盖绷直;

2、腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，

3、两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣;

4、手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。

二、全身运动

1、保持骨盆前倾的姿势，双腿与地面形成的角度小于90度;

2、骨盆以上的腰部往后仰起，令上身再次垂直地面，注意不要后凸起臀部，但骨盆依然前倾。

三、骨盆运动

1、保持上下身成角度的姿势下，重心落于两脚上;

2、气聚丹田，双臂屈肘打开，双手扶在左右两侧的臀部上，保持姿势10秒。