十大健康减肥食物 美味享瘦

　　边享受美味边享瘦？是的，一些健康的减肥食品不仅非常可口，还能帮助你瘦下来哦！

　　下面给你推荐10种超美味的瘦身食品，教你吃什么减肥最有效哦！

　　1、杏仁

　　杏仁不仅非常美味，它还是最理想的减肥零食之一。餐间吃点杏仁有助保持血糖的稳定，能避免你由于饥饿而暴饮暴食，是控制食欲的最好方法之一。另外，杏仁还能帮助你稳定体内的胰岛素水平，而胰岛素的增加会增加腹部脂肪，对减肥非常不利哦！

　　tulaoshi.com2、黑豆

　　黑豆是有助健康减肥的超级食品，它们含有大量的不饱和脂肪酸和优质蛋白，能帮助你增加饱腹感和加快脂肪的燃烧，是减肥食品的首选。而且，黑豆还含有大量的可溶性和不可溶性纤维，对促进肠胃的蠕动和消除便秘有很大的作用。

　　3、肉桂

　　肉桂是非常不错的香料之一，根据研究表明，每天食用1/2茶匙的肉桂就能达到控制血糖的作用，能防止胰岛素水平的增加，能加快脂肪的燃烧，是减肥瘦身的佳品。更重要的是，在食物中加入肉桂能让菜肴更加美味哦！另外，肉桂泡茶也是一个非常理想的享瘦方法。

　　4、咖啡

　　研究表明，每天喝一杯咖啡能提高15%的代谢率，也就是能增加热量的燃烧达到30-50卡路里，有助快速减肥。这是因为咖啡中所含的咖啡因能起到非常明显的加快燃脂功效。但是，喝咖啡减肥要选择纯咖啡，加入过多糖分的话容易导致热量摄入过少哦！

　　5、低脂奶制品

　　奶制品含有大量的蛋白质，能帮助你增加饱腹感和消耗更多的热量，是减肥的圣品。另外，奶制品还含有大量能加快脂肪燃烧的钙质，是加快减肥速度的最佳食物选择。

　　6、鸡蛋

　　研究表明，每天早餐吃一个鸡蛋的女性能减少总热量摄入的20%，是减少热量摄入的最有效方法。鸡蛋是优质蛋白的良好来源，能帮助你增加饱腹感，减少饥饿感和降低食欲。而蛋白质的消化需要更长的时间和更多的热量，是减肥所需的重要营养物质之一。

　　7、草莓

　　草莓的美味诱惑相信你也无法抑制得了吧？其实，草莓不仅非常可口，对健康减肥可是非常有利的哦！每两餐之间吃点草莓是保持血糖水平稳定的好方法，另外，草莓的热量也非常地低，对于馋嘴MM来说，无疑是最大的福音哦！

　　8、橄榄油

　　跟鳄梨一样，橄榄油也含有大量的不饱和脂肪酸，能增加你的饱腹感和起到抑制食欲的作用。用橄榄油代替其他植物油炒菜的话，不仅能减少脂肪的摄入，还能让你更加享瘦呢！

　　9、醋

　　醋不仅热量含量非常地低，在食物中加人醋的话，还能增加食物的美味和增加饱腹感，能帮助你维持血糖和胰岛素的稳定，避免暴饮暴食的几率。胰岛素水平的降低会让血糖突然下降，这样就会引发饥饿感，而这种饥饿感也就是热量摄入的罪魁祸首哦！

　　10、野生鲑鱼

　　野生鲑鱼含有非常健康的ω- 3脂肪酸，不仅有助你的心脏健康，还能帮助你减少肚子上的赘肉，还能增加体内的肌肉含量，增加脂肪的燃烧，从而起到非常明显的减肥功效。另外，鲑鱼还是蛋白质的良好来源哦！

　　现年56岁的莫琳·诺兰是20世纪80年代英国著名姐妹乐队“诺兰姐妹”的成员之 一。据英国《每日邮报》报道，诺兰现在正为严重的脱发问题而苦恼。自2005年开始，莫琳注意到了这一问题——她先是在地毯上发现了很多头发，接着在洗澡 后，发现浴缸的排水口被很多头发堵住。越来越担心的莫琳，在照镜子时会格外留意自己的头发，她注意到，自己的发际线在向后退，头发也变得越来越稀少。这些 发现让莫琳很震惊，她开始怀疑自己患了秃头症。刚刚步入更年期的莫琳很苦恼，“我正在变老，头发也越来越枯燥、失去了以前的光泽，现在竟然还越来越少，我 非常沮丧”。她怀疑是不是会有秃块出现，这让她感到非常恐慌。她买了有增发功能的洗发水，但是并没有发现任何变化。到底是什么原因导致莫琳出现严重的脱发 现象呢？

　　更年期女性易出现脱发现象

　　莫琳说：“对于每个女人来说，更年期都是一段难熬的日子。除了潮热等症状，脱发让我对自己越来越没有信心。头发对于女性来说比对于男人重要得多，尤其是像我这种从事演艺事业的人，很重视外表，所以头发的变化让我失去了自信。”

　　专家认为，出现莫琳这种情况，主要是压力导致的。英国伦敦诊所的皮肤科专家顾问塔比·莱斯利医生解释说：“头发的生长会经历几个步骤，即生长 期、静止 期、脱落期。当人感到紧张的时候，不论是生理上还是心理上的压力，都会导致头发停止生长，而进入其他两个阶段。因此，导致脱发的原因主要是压力增大、更年 期和节食。”

　　莱斯利说：“更年期是导致女性脱发的常见原因。现在的研究发现是，超过40%的女性在更年期时会出现脱发现象，头发变得稀疏。有的症状重，有的症状轻，但是很少有人出现秃块。包括雌激素在内的激素替代疗法，可以在某种程度上起到改善作用，但是并不适合所有女性。”

　　节食导致压力增大，也会造成脱发

　　莫琳目前的压力已经达到了极限，原来，曾经关系非常亲密的诺兰姐妹们现在出现了四分五裂的状况，关系大不如前，这让莫琳头疼不已，这对她的心理 健康造成 了很不利的影响。而在精神压力的作用下，为毛囊输送养分的毛细血管会出现收缩，造成局部血液循环障碍，进而改变头发生态并造成营养不良，引起头发脱 落。 所以，“当你不开心时，你脱落的头发会比开心时更多，更重要的是，重新长出来的头发也没有开心时生长出的浓密和发质强韧”。

　　莱斯 利医生还指出，导致莫琳脱发严重的另一个原因是——莫琳正在节食减肥。“任何形式的节食都会对你的身体造成压力，同时还会降低体内的铁元素水平。铁元素缺 乏会导致毛囊血液供应减少，或者局部神经调节功能发生障碍，以致毛囊营养不良，造成脱发现象。”因此，莱斯利医生的建议是：所有严重脱发的女性都应该及时 去看医生，医生会测试你体内的铁元素水平，必要的话会让你补充铁元素。“因为多种因素都会导致脱发现象，所以及时寻求医生的帮助，查明原因很重要。而不及 时就医的后果就是，每次照镜子看到头发减少，都会增加一些压力，这会让情况变得更糟。”

　　莱斯利医生建议平时多吃含有矿物质和维生素的食物，这样可帮助改善发质。另外他推荐了一种非处方类生发药水——女用2%落健(含2%的米诺地尔，专为女性配制，是唯一经临床验证的生发类产品)，可在医生指导(图老师整理)下使用。

　　据美国“健康日”网7月1日报道，美国《肥胖》杂志一项新研究发现，每天增加可溶性纤维摄入量有助于减掉危险的内脏脂肪。

　　与皮下脂肪不同的是，内脏脂肪位于腹部深层并环绕人体主要器官。美国维克森林大学浸信医学中心研究人员发现，要去除这些内脏脂肪，最好的办法是适度运动和多从水果蔬菜和豆类中摄入可溶性纤维。

　　新研究负责人克莉丝汀·海尔斯顿教授表示，内脏脂肪会产生导致病激素等其他物质，增加高血压、糖尿病和脂肪肝等疾病危险。新研究发现，生活方式 的细微改变会对健康产生巨大作用。海尔斯顿教授及其研究小组分析了1114名美国黑人和西班牙裔美国人的健康状况，这两大人群中，内脏脂肪堆积、高血压和 糖尿病发病率都相对较高。为期5年的研究发现，饮食及锻炼习惯等生活方式与参试者腹部脂肪的变化之间关联极大。

　　研究人员通过CT扫描测量了参试者皮下脂肪和内脏脂肪情况，结果发现，摄入可溶性纤维可以将少内脏脂肪，但对皮下脂肪影响不大。每天可溶性纤维 摄入量每增加10克，5年之后，其内脏脂肪可减少3.7%。另外，经常参加适度锻炼(比如，每周进行2——4次30分钟高强度运动等)，5年之后，内脏脂 肪可减少7.4%。

　　那(图老师整理)么每天如何满足10克可溶性纤维的摄入量呢？研究人员表示，每天吃两只小苹果、1杯绿豆和半杯花斑点即可。研究人员还表示，多吃可溶性纤维和增加运动量有助于提高减肥效果，但是其具体机理尚须进一步研究探明。

睡美人减肥运动

一、侧卧甩臂拍打

1、首先侧卧在床上，双腿并拢伸直，双手放在胸前;

2、上身挺直，保持不动;手臂用力，自然甩臂直至手掌心拍到床面;

3、保持向后拍打床面的姿势15秒，再重复甩臂拍打的动作;

4、身体还原，换方向重复以上动作。

二、侧卧扩胸

1、首先侧卧在床上，双腿并拢伸直，手臂紧贴身子两侧;

2、利用肩膀的力量将双肩向身后张，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势;

3、重复以上动作之后身体还原，换方向侧卧再做;反复练习这套运动能使背部肌肉变得紧实。

三、侧卧弯腰

1、首先侧卧在床上，双腿并拢伸直;

2、利用腰部的力量将上半身向下弯，与此同时将腿部屈膝向腹部回收;

3、腰部下弯回收达到极限时，保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势;

4、重复以上动作之后，换方向再做。

四、侧卧夹击臀部

1、首先侧卧在床，将双腿并拢伸直，

2、然后利用臀部的力量将其以相反方向用力夹击;

3、保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势;

4、反复练习直至臀部感到酸累，然后将侧卧的身体换一方向，重复以上运动。