简单的伸展减肥运动就能练就完美身材,无论你的肥胖是由于平日饮食过度还是懒于运动,都能通通帮你克服。
有氧伸展减肥运动 帮你攻克多余脂肪
站立伸展减肥操
1、双腿并拢,左右脚掌内侧、大腿内侧、小腿内侧都尽量紧贴,上身微微往前倾出,挺胸收腹,肩胛骨往后仰起,令全身成S字形,两臂屈肘打开后摆,两手扶在骨盆的左右两侧。
2、骨盆前倾,微微俯下上身,但保持S的姿势,臀部不要后凸,双臂屈肘后仰,以这个姿势闭嘴呼气5秒。
3、身体往后仰起,恢复站立的姿势,两手放开,双臂自然下垂,令背部、腰部、两肩都得以拉伸,臀部保持收紧,不要突出。
头颈伸展减肥操
1、双腿并拢站直,肩胛骨后仰下压,头往上抬高,面朝正上方,胸廓随之打开。
2、保持仰头的姿势,双手握拳,身材食指,指腹按在左右耳下凹陷的位置。
3、然后双手不放开,头往下低下,恢复正向前方的姿势,双手放开,以这个标准姿势站立数秒。
有氧伸展运动的注意事项
1、每天持续一点点
这套伸展运动减肥操动作简单,无需额外的空间与时间,坐着站着都照样能完成,而且每天次数(图老师整理)很随意,只要每天都动一动,持续一段时间,你的体态一定能发生巨大的改变。
2、按照自己的步伐来进行
我们每个人的体质都不同,就算是选择同一种减肥方法,见效的快与慢,程度的深与浅都存在很大的差别,所以无需强迫自己,只要选择合适的减肥方法,按照自己的步伐,并且持之以恒,保持乐观的心态来进行就好了!
3、先热身效果加倍
伸展运动主要是通过肌肉的拉伸与收缩,刺激血液循环,从而达到提高肌力,减少脂肪量,美体塑形的功效。而当肌肉处于冷却的状态下做运动时,不但效果不显著,也很容易拉上肌肉。所以在运动前先做做热身运动,或是泡个温水澡,令身体温暖起来效果会更好哦!
4、运动期间保持呼吸
伸展减肥操,是无氧与有氧相结合,通过有氧呼吸法,保持缓慢持续的呼吸,令肌肉周围的脂肪燃烧起来。
心理减肥法,可以帮助我们控制食欲,更好地达到减肥的目的。下面为大家介绍六招心理减肥法,简单易行,轻松甩肉。
走神也能让你瘦 心理减肥法大揭秘
原来走神可减肥,原来和众人一起用餐可有效抑制食欲等等。还有多少心理暗示减肥法是你所不了解的,一起来看看文章。
心理减肥法第一招:走神法
原理:有些肥胖者对食物的形象、气味,甚至于对食物的想像,都会引起食欲。为此,建议肥胖者用其他行为来代替进食,也许能够熄灭这种反应。
做法:比如作一次轻快的散步,喝一杯水,或者坚持不进食,直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。
心理减肥法第二招:受刺激法
原理:让自己面临美味佳肴,正欲狼吞虎咽之时,马上受到厌恶的刺激,以抑制食欲。
做法:肥胖者可以在冰箱旁,贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画,或(m.tulaoshi.com)者将自己大腹便便的照片置于餐桌上,一边看照片,一边吃饭。
提醒:看过瘦身男女的朋友都记得里面肥肥女对着照片的情景,那种对肥肉的憎恨表情非常写实,而朋友不能光对着照片“憎恨”,还要积极乐观寻找减肥瘦身的最佳途径。
心理减肥法第三招:奖励法
原理:肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。
做法:奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天,就丢一个硬币进储钱罐,奖励自己买喜欢的东西。但是请记住,千万别往嘴里奖食物。
提醒:还可以标新立异,将每点进步具体化。比如,体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西,并时常提提那个袋子,看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。
心理减肥法第四招:避免单独进食
原理:对于肥胖者来说,应尽量避免单独进食,而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中,“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样,他们可以控制你的饮食,既不会让你空着肚子,也不会让你敞开肚皮吃。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfeizhishi/)做法:有时尽管你真心实意地减肥,但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者,互相鼓励,取长补短,共渡难关。
建议:去减肥沙龙里转转,里面的朋友很多哦。
心理减肥法第五招:固定地方就餐
做法:如果你常在一个特定的环境里吃东西,比如边看电视边吃零食,久而久之,一看电视就想吃,不管饥饿与否。根据肥胖者的特点,只在一定的地方、一定的时间内就餐,或不边看电视边进食。
心理减肥法第六招:意识进食法
做法:这种“意识进食法”要求你必须理智地面对食物,在进餐时清醒地思考,最终你会摆脱“饿了就吃”的旧习惯,成为一名理性的用餐者,从而达到减肥瘦身的目的。
懒人适用的减肥法
一、
精油按摩减肥主要是美容师帮你完成,所以本人基本上了解一下过程就可以了。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfeizhishi/)1、首先需要卧趴在床上,美疗师会在脚部放上个加热过的中药袋帮你暖身;
2、然后双手搓热按摩使用的精油,顺着淋巴循环的方向进行部位按摩;
3、接着随着穴位的打开,经络运行加快毛细血管的循环,精油中自然的植物成分与能量被输送到全身,从而增进淋巴系统的排毒能力。
二、
通常按摩20后皮肤会开始发红发热,这就是脂肪在燃烧和转化的表现啦!
三、
1、通过提升手法,可以让肌肉和皮肤变得紧实;按摩不同的穴位,瘦身的也就不同,可以根据自己的情况,让美疗师制定合适的按摩手法。
2、如果让美疗师做“由下至上”的按摩手法,就能改善臀部下垂,达到禁止翘臀的效果。
减肥相关推荐 | ||
5分钟地板动作快速减肥 | 48小时快速减肥法 | 吃什么水果减肥最快 |
上班族减肥操快速减掉脂肪 | 腰粗肚子大怎么减肥 | 减肥小窍门吃什么减肥最快? |
两个最快的瘦腰减肥方法 | 减肥不反弹技巧 | 办公室减肥小妙招 |
利用洗澡时间进行按摩减肥 | 晚上几点运动最减肥 | 简易减肥健身操 |