柠檬水减肥法 MM最爱酸甜快乐瘦身

　　甜甜的饮料是MM们喜欢的，但很多甜味饮料都含有极高糖分，因此热量特别高，想减肥的朋友是绝对不可以触碰的。然而柠檬水就不同了，它酸酸甜甜的口 感同样很受欢迎，但不同的是具有很好的减肥降脂功效。小编也跟大家介绍下柠檬水减肥法，为大家详细介绍柠檬水的保健功效以及柠檬水减肥法实施方式。

　　柠檬水减肥科学点评：

　　一般使用自然柠檬水减肥法：早上喝一杯柠檬水既可以清肠又可以减肥，但是不吃饭是不利于健康的。人每天都需要摄取充足的蛋白质、维生素、各种微 量元素以及适当脂肪和其他物质，所以如果单靠柠檬水是完全满足人体基本营养和热量的需要的。如果真要达到减肥效果并长期保持的话，那就应该逐渐培养一个有 效、健康的生活方式。

　　柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也可以说是一种健康食品。如果你饭后喝一小杯，就能让自己元气大增，精神焕发，也更美丽窈窕。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。

　　体重管理顾问点评柠檬水减肥法：

　　众所周知，柠檬水可以解渴也可以减缓想吃东西的欲望，所以可有效抑制多余的饮食，如果再配上一天15分钟左右的运动，效果会更加明显。相传，现在这套减肥法日韩非常流行，在家里自己操作就可以达到减肥的效果，所以被称为“家庭主妇”式的喝水节食法，很有效也很流行。

　　柠檬水减肥具体减肥方法如下：

　　1、一公升的水里加上半粒柠檬的原榨汁，然后放在冰箱里，等到温度较低时再喝，这样易有清凉爽口的感觉。

　　2、每日最少要喝下三公升的柠檬水，值得高兴的是，减肥者不需特别节食或禁止零食，只需按时补充柠檬水即可。

　　3、每日必须搭配15分钟的运动，可以不持续进(m.tulaoshi.com)行，分散时间运动也可有助于排汗，只要能够排除体内有害物质就行。

　　柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。另外，多喝水，尤其是运动后多喝水有助于减肥。

　　当然除了喝水，还可以制定柠檬食谱，它在实现身体自我净化的同时也增强了身体自身的抵抗能力。我们知道由于废物和毒素在身体不同部位的积蓄导致 成为疾病的病源所以。柠檬食谱可以清除这些废物和毒素，也可以清除了疾病的根源。不过，大家在计划好食谱之后，还要采纳有益健康的既营养的饮食习惯。只喝 水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。

　　有氧运动是公认的最受欢迎的一种运动方式，那么常见的有氧运动的项目有哪些呢?哪些有氧运动能减肥呢?

　　想要减肥就一(m.tulaoshi.com)定要多运动，这是很多人都明白的道理。在减肥运动里面，有氧运动无疑是有效的。它能够帮助身体燃烧脂肪，真正达到减肥的目的。今天小编分享有氧运动减肥操，动起来把多余脂肪燃烧掉，让肥肉不再找上你。

　　有氧运动能够让身体保持一个氧气充足的状态燃烧你的身体的脂肪，让你达到减肥的效果。有氧运动是减肥的最好运动之一!所以想要拥有窈窕身材的MM们，不要再懒得不愿动了，每天30分钟，每个星期至少坚持3天以上，让你的脂肪持续燃烧，瘦出完美曲线不再是梦想。

　　1、跳绳作为一种有氧运动能够轻松让你燃脂消耗热量，还能够改善你的心肺系统，每半个小时就能够消耗400大卡。可以常识改变跳绳速度的快慢，来加强身体的一个有氧消耗

　　2、 双脚分开与髋同宽站在地面上，双手分别分别抓住一只哑铃，在身体两边，吸气，弯曲你的双脚膝盖，小腿和大腿形成90度直角。双手横放哑铃在体前，向下伸直 你的双手，上半身微微向前倾，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后伸直你的双脚回正。上下为一组，动作重复20组左右。

　　3、双腿分开两肩半宽站在地面上，右脚在前左脚在后，右手扶住腰部，左手抓着哑铃，吸气，弯曲你的双腿膝盖，右脚膝盖呈直角，左脚膝盖尽量压低，但注意不要贴在地面上，分开你的髋部，然后向上伸直你的左手，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

　　4、双脚分开与髋同宽站立在地面上，然后弯曲你的腰部，双手撑在地面上，背部放平，抬起头部眼睛直视前方。吸气，双脚向前跳一步，双手不要松开，然后再跳起恢复原位，来回为一组，保持自然呼吸，动作坚持20组左右。

　　5、 身体靠在健身球上，双脚分开弯曲与髋同宽，弯曲右手手肘呈90度直角撑在健身球上，重心落在右肩膀上，左手抓着一个哑铃，吸气，向上伸直你的左手，牵引着 你的身体抬起你的髋部，使得你的上半身和大腿在同一平面上和地面平行，左手尽量伸直，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚 才的动作。

　　6、双脚分开与髋同宽，弯曲你的双腿膝盖，双手伸直平举在胸前，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然呼吸，双脚用力向前蹬，双手向后挥过去，落地再重复这个动作20次。

　　7、身体仰卧在地面上，双手自然放松在身体两边，保持自然呼吸，双脚并拢双手向前伸展，向上抬起你的上半身和双腿，动作坚持10~20个呼吸左右，然后慢慢身体复原，动作重复12次左右，每次间隔时间10秒钟。

　　春节的脚步越来越近了，期待过节的你是不是也在为身材而担心呢？春节休息时间长了，但美食诱惑也多了，家务活也多了，要怎样才能综合利用不发胖呢？

　　 健康减肥方法一：睡觉减肥法

　　睡眠，是最经济实惠的减肥方法。过去人们总认为吃得多、睡得多是导致肥胖的重要原因。但据美国媒体近日报道，科学家发现，规律的睡眠有助于解决体重超标的问题。

　　法国国家健康和医学研究院的科学家在对本国居民的调查中发现，如果一个人连续两天平均只睡4个小时，那么体内饥饿激素的水平就会升高一倍，而体内调节脂肪含量和食欲的激素分泌也会减少。研究人员用了13年时间，追踪研究了大约500名年龄在27-40岁之间的成年人。

　　调查期间，女性受试者每晚的平均睡眠时间从7.7小时减至7.3小时，男性受试者则从7.1小时减至6.9小时。与此同时，这些人的体重平均增加了5磅 （约合2.27公斤）。每晚睡眠时间少于6小时者，体重增加得最多。研究人员指出，不正确的饮食习惯和缺乏体育锻炼都会导致肥胖，但很少有人知道睡眠不足 也能够导致体重增加。

　　 健康减肥方法二：做家务减肥法

　　一过完年，浩浩荡荡的减肥大 军开始了“战斗”。做家务也能为你的减肥计划“添砖加瓦”。拖地、擦窗户、栽种花木等居家活动，可以让身体适当活动，又能消耗热量，而且不会太累。所以平 时在家里的时候也不要太懒散，经常做家务也能够让你的减肥计划顺利进行下去呢！以60公斤体重的人举例，准备三餐时，洗、切、炒等动作可以减少100卡的 热量；拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量；扫地只要25分钟，就能消耗100卡的热量；超市或商场购物，只要逛33分钟，就能消耗100卡热 量；上楼梯只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能；下楼梯只要14分钟，同样可以消耗100卡热量；在家中阳台种植一些花草可以美化环境； 而20分钟的园艺工作，比如浇水、修剪枝叶，也能帮你燃烧100卡的热量。

　　 健康减肥方法三：新春家宴上吃不胖的减肥方法

　　1、聚会前喝碗菜汤

　　应邀参加派对自助餐或宴会？建议你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜汤，它既能让你有饱腹感，也不会给你的胃增加负担。这样，你就能在派对上抑制自己的食欲，有利于减少食量哦！

　　2、应酬朋友，而不是食物

　　参加聚会的时候把更多的注意力放在朋友身上，而不仅仅是吃东西。这样不仅能转移你对食物的注意力，还能增进你跟朋友之间的情谊。

　　3、喝酒要适量

　　喝前要仔细斟酌酒量，它可以帮助你远离液体带来的卡路里。可以选择较小的酒杯，不要放纵自己的酒量。如果遇到很难推掉的情况，尝试告诉你的朋友你在慢慢戒酒，并请他们监督你

　　4、替换你的饮品

　　尽量少喝酒精和高热量的饮料。如果不是在聚餐的情况下，最好选择喝白开水。高热量的饮料会tulaoshi.com让你增加摄入更多的卡路里。

　　5、控制食量

　　你可能听过无数次了，但是这个仍然值得多次重复。专家建议我们在享受假期的同时，要控制用餐的食量，避免暴饮暴食。

　　6、必须吃早餐

　　不吃早餐的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体一直在消耗能量却没有进食，人体需要能量来重新补充。不吃早餐会让你在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。

　　7、进食速度要慢

　　食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。而且，参加聚会时要记住保持形象，女孩子吃得太快的话会让朋友印象不好哦！

　　8、睡前3小时不要吃东西

　　睡觉的时候我们的各种器官都在休息，消耗的热量是非常低的。如果你睡前吃了很多的东西，那么消耗不了的热量就会转化为脂肪，容易造成肥胖。为了避免在临 睡前出现无意识的大吃大喝，吃完晚饭，应立即漱口、刷牙。也可直接在冰箱上放一个醒目的牌子，上面写一些对你有明显提示作用的文字，如“小心赘肉哦！”

　　9、多喝水

　　通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。另外，多喝水能有效增加饱腹感哦！

　　10、绿色咖啡减肥法

　　传统咖啡因其味道浓香醇厚又能提神醒脑而广受欢迎。美国研究人员近日研制出新型绿色混合咖啡，让人们不用改变饮食习惯，就能轻松瘦身。

睡美人减肥运动

一、侧卧甩臂拍打

1、首先侧卧在床上，双腿并拢伸直，双手放在胸前;

2、上身挺直，保持不动;手臂用力，自然甩臂直至手掌心拍到床面;

3、保持向后拍打床面的姿势15秒，再重复甩臂拍打的动作;

4、身体还原，换方向重复以上动作。

二、侧卧扩胸

1、首先侧卧在床上，双腿并拢伸直，手臂紧贴身子两侧;

2、利用肩膀的力量将双肩向身后张，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势;

3、重复以上动作之后身体还原，换方向侧卧再做;反复练习这套运动能使背部肌肉变得紧实。

三、侧卧弯腰

1、首先侧卧在床上，双腿并拢伸直;

2、利用腰部的力量将上半身向下弯，与此同时将腿部屈膝向腹部回收;

3、腰部下弯回收达到极限时，保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势;

4、重复以上动作之后，换方向再做。

四、侧卧夹击臀部

1、首先侧卧在床，将双腿并拢伸直，

2、然后利用臀部的力量将其以相反方向用力夹击;

3、保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势;

4、反复练习直至臀部感到酸累，然后将侧卧的身体换一方向，重复以上运动。