辣椒霜保鲜膜能减肥“不靠谱”

　　“据说在想瘦的部位涂些辣椒纤体霜，再裹层保鲜膜，运动时可以达到快速燃烧脂肪的效果。”最近网上很多新兴的减肥攻略都介绍过保鲜膜配合辣椒霜这 两大减肥“利器”的作用，受到众多爱美人士的推崇。但专家称，其减肥原理经不起推敲，也无相关实验表明两者具备消脂瘦身的功能。

　　网传：给你“肥肉在燃烧”的感觉

　　近日，保鲜膜搭配辣椒霜“双管齐下”的减肥妙招受到众多网友热捧，号称辣椒素具有扩张血管、刺激神经系统和加速血液循环的作用，将辣椒霜涂抹在身上可有一种“肥肉在燃烧”的感觉，再用保鲜膜包裹住身体想瘦的部位，可提高局部温度，增加排汗以达到加速燃烧脂肪的效果。

　　记者走访多家超市、百货用品商场及网店，发现货架上各式辣椒霜有售，在网上搜索“辣椒霜”字样，也可找到近千种具有所谓纤体去脂功效的辣椒减肥 霜。一家专营美容产品店店员也宣称，如果想收到更好的减肥效果，可以涂完产品后，多缠上几层保鲜膜，“当你揭下湿淋淋的保鲜膜那一刻，肯定能感到有成 效！”

　　使用者：肉没掉一斤 皮肤变红肿

　　但一些购买者告诉记者，涂上辣椒霜只是感觉身上很辣、浑身发热，并无减肥效果。市民郝小姐称，因工作繁忙长久加班，她一度长了十多斤，就曾尝试 过这种“折磨式”的减重方法。“在网上和美容节目都看到推荐辣椒瘦身霜，配合保鲜膜，能在短期内达到瘦身的疗效，便买来尝试。”抱着试一试的心态，郝小姐 在大腿上涂抹辣椒霜，同时裹上保鲜膜，每天在家跟着光盘做减肥操。“可是一星期下来非但一斤没掉，皮肤还又红又肿，感觉痒痒的，一挠就疼。”郝小姐称至今 回想起那段经历都觉得很痛苦，“记得有次这样跑完步后回家，冲了会儿凉水澡，疼死了。”

　　■专家说法

　　减肥不当只会损伤身体

　　“不管是涂抹辣椒霜，还是包裹保鲜膜，想用这些方法减肥都不靠谱，缺乏科学依据。”国家二级公共营养师姚庆筱表示，减肥就要坚持科学、均衡饮食 并配合适量定期运动，靠涂抹药物等不当方法减肥，只会不同程度地损伤身体。另外，目前并没有研究证据表明两者具备真正消脂的功能。

　　“如果tulaoshi.com辣椒霜有效果，且可以作为安全药品用于减肥，医院肯定会率先引进，事实上并没有。”市中西医结合医院整形美容科主任王医师也称，这种减肥 法毫无科学道理，一些使用者称涂抹辣椒霜后会有发“热”的感觉，“那只是循环扩张的感觉，而非是肌肉的脂肪在消耗”。此外，使用保鲜膜减肥法，可促进大量 排汗，但只是将体内水分排出来，而非减脂，“但一经补充水分，那些重量就又回来了。”

　　北京新东方皮肤病医学研究院的相关皮肤科专家提醒，敏感皮肤的人贸然使用“辣椒霜”这类刺激性强的产品，容易引起皮肤发红、过敏等症状，严重的还会致皮肤感染。另外，保鲜膜不透气，长时间包裹身体，皮肤排汗受阻，还容易引起毛囊炎、湿疹等皮肤病。

　　很多人为了减肥可以说受尽折磨，特别是一些利用节食来减肥的人，往往很容易进入减肥误区，稍不留神不仅不会减肥成功反而还有增加反弹的几率，下面编辑告诉大家哪些节食减肥是错误的。

　　 1. 瘦身就要停止一切零食

　　错误原因：少食多餐是抑制饥饿，控制进食量，做出最佳营养选择的重要方法，明智的零食之选：坚果、水果和酸奶会帮助你把整日的能量水平保持在最高。

　　 2. 放弃碳水化合物

　　错误原因：对碳水化合物摄入的研究经常存在一些误解，的确，过量摄入精加工碳水化合物，比如白面包和白米饭，可能会造成体重或者心血管疾病风险的增加。但并没有研究说明像全谷物、水果、蔬菜或者豆类这些健康的碳水化合物会对健康或者体重造成负面影响。正相反，很多研究倡导多摄入这些以植物为基础的食物对整体健康有益。

　　案例：2002年美国营养学院的一项研究发现将细粮换成粗粮或者微加工谷物，同时搭配更多的水果和蔬菜，有助于降低饮食血糖负荷和胰岛素需求。这样循环往复，可以彻底降低患Ⅱ型糖尿病和心脏病的风险。

　　因此，保持碳水化合物的摄入，目标是那些100%谷物或者水果。

　　 3. 用无谷蛋白食品瘦身

　　错误原因：并没有科学证据表明谷蛋白是致人发胖的重要成分，问题是我们进食了太多细粮——白面粉或者其他细粮制作的tulaoshi.com食物。未经医生允许就擅自摒除谷蛋白会造成重要营养物质摄入不足，比如：膳食纤维、铁、维生素B12和镁。

　　 4. 周一至周五关注自己的饮食，周末不必在乎

　　错误原因：周末的放纵会让整周的努力付诸东流。周末，我们可能会睡懒觉，忽略晨练，更可能会小酌一杯，多吃几口。因此如果你从周一至周五减掉了一斤，这时候它可能又反弹回来，把你的瘦身成果轻易带走。

　　如果你正在努力瘦身，那么周末并不是你的自由时光，也要算在其中。建议：继续谷物产品，限制酒精的摄入。

　　 5. 放弃一切禁止的食物

　　错误原因：我们在节食时喜欢‘孤注一掷’的模式，而不会寻找折中的方法。你需要了解，你不能在同一天吃披萨、炸薯条和巧克力蛋糕，但是，通过周密的计划，当这些食物出现在你的面前，你当然是可以享用的。只要别吃得太多就可以。事实上，研究显示对这些“违禁品”适度的放纵，更可以避免大吃大喝的行为。

　　 6. 尽可能摄入更少的卡路里

　　错误原因：哦，太糟糕的点子了，如果你摄入的卡路里太少，身体就会感到饥饿，新陈代谢会减缓。合理的目标是每天通过饮食和运动减少500卡路里的摄入，这一健康的理想值可以让你每周减掉一斤赘肉。

　　 7. 忽略早餐，减少卡路里的摄入

　　错误原因：这会适得其反的，这会让人在午餐和晚餐中吃得更多，多出的分量通常比忽略的早餐更多……事实上，对瘦身成功的个人进行的研究显示，她们从来不会落下一顿健康的早餐。蛋白质丰富的早餐更佳。

　　 8. 对坚果说不

　　错误原因：的确，坚果的卡路里非常高，但这并不意味着它们不能成为健康节食法的组成部分。2011年，《美国营养学院杂志》的一则研究为它做了平反，研 究人员发现，坚果摄入者，尤其是木本坚果(比如杏仁、胡桃和开心果)与不吃坚果的人相比，身体质量指数更低，腰围指数更小。

　　建议：从饮食计划中减少一项营养丰富的食物，用对心脏健康有益的坚果代替。

　　 9. 忽视肉类

　　错误原因：是的，有报道说素食者更长寿，但你不要认为应该摒弃一切红肉。牛肉就是健康便捷的蛋白质来源，而且富含铁，问题是你不能够把它同培根、奶酪和洋葱圈一起食用。

　　更明智的选择：精瘦、草料喂养的肉。它比普通牛肉价格更高，但也更加健康——维他命E和OMEGA-3脂肪酸——你会了解奢侈一下也是值得的。要限制在每周两小份。其余的蛋白质来源之选有：鸡肉、鱼肉、黄豆、扁豆鼠尾草籽和鳄梨。

　　怎样饮食减肥？下面编辑教你一个简单的妙招：餐前喝豆浆减肥，燃脂速度会加快哦，还有很好的饱腹感。

　　蛋白质是体重控制的人不能或缺的营养素之一，原因在于蛋白质有三大优势，分别是帮助消耗热量、拥有饱足感以及促进代 谢。热量消耗方面，蛋白质是生成肌肉的原料，肌肉消耗热量的能力是脂肪的七倍，当身体肌肉量较多，体重控制的成果就会比较顺利；而蛋白质在胃内停留的时间 约为二至三小时，比起碳水化合物停留时间为一小时左右来说，饱足感较为增加；此外，蛋白质也与脂肪燃烧及糖类代谢有关，对于热量的代谢大有帮助。

　　 早餐要有优质蛋白质

　　早餐是一天当中最重要的一餐，对减肥的人来说更是重要，许多利用节食减肥的人，往往省掉早餐，却容易在午餐进食更多，减肥大业自然容易破功。来自“肥胖” 医学期刊的研究报告指出，高蛋白早餐与一般早餐的差别，在于白天食用高蛋白饮食较有饱足感，饥饿感不作怪，晚餐进食量会大大减少，降低夜间活动量较少时囤 积热量的机会。而所谓“优质蛋白质”则是具有高消化率、有完整必需胺基酸以及可被人体完全吸收的特性，优质蛋白质的来源包括了豆浆、鸡胸肉、火鸡胸肉、鱼 肉、鸡蛋蛋白，各类瘦肉和小麦蛋白粉以及螺旋藻，想做好体重控制，早餐记得补充这些营养。

　　 不能只吃肉不吃饭

　　很多人一听到蛋白质跟减重的关系，直接会联想到「吃肉减肥法」，但可别把这两者画上等号。吃肉减肥法指的是不限制肉类摄取量，尽量不碰淀粉等碳水化合物，当碳水化合物的摄取量低于100公克时，身体会燃烧脂肪与蛋白质，在此过程中产生的酮体无法被身体吸收，排除时会带走大量的水分与离子，具有快速减重的效果，缺点是可能产生酮酸中毒、增加肾脏负担、肾结石机率、加速钙质流失、增加心血管疾病等风险。正确作法是在正确的时间、在饮食中加入优质蛋白质，聪明的利用蛋白质的特性，才能助体重控制一臂之力！

　　 餐前先喝无糖豆浆

　　餐前半小时先饮用500cc的无糖豆浆，具有产生饱足感的效果，能降低食欲。加上豆浆富含优质蛋白质，可促进新陈代谢，有助于降低体脂肪。虽然餐前先喝 500cc开水也具有相同减重效果，但缺点是较没有饱足感，也无降低体脂肪的tulaoshi.com效果。要提醒的是，500cc的无糖豆浆具有约180大卡的热量，要把这些热 量从正餐中扣除，“餐前喝无糖豆浆”才能产生减重效果。

　　 减少糖类摄取容易变瘦

　　原因有以下2点：

　　 肥胖荷尔蒙分泌减少+消耗更多卡路里

　　胰岛素可以将血液里的葡萄糖转 换成能量供身体使用，同时也有储存脂肪的作用，过多胰岛素会让人越来越胖，因此胰岛素又被称为“肥胖荷尔蒙”。由于糖类会让血糖急速增加，人体需要分泌胰 岛素，食用大量糖类会让身体变成容易囤积脂肪的体质，减少糖类摄取就能少这种情况发生。再者，人体需要葡萄糖来转变成能量来供人体使用，当饮食中较少糖类 时，就需要靠肝脏来自行制造，在制造的过程中需要消耗很多的能量，就会消耗较多卡路里。

　　 进食时脂肪仍继续燃烧+过多卡路里会被排除

　　人体需要从葡萄糖与脂肪酸获得能量，糖类摄取较多的人身体会先消耗葡萄糖，不太利用脂肪酸。当饮食摄取大量糖类时，血糖容易上升，饭后会有一段时间只消 耗葡萄糖，而不大燃烧脂肪，加上不大运用脂肪酸，脂肪更易堆积；少糖饮食的人血糖不易增加，进食时也持续在消耗脂肪酸，让人更容易瘦下来。此外，饮食中糖 类较多时，一旦摄取过多卡路里，多出来的葡萄糖会变成脂肪留在体内，少糖的饮食时，过多的卡路里不会变成体内脂肪，而是变成血液里的酮体，并随尿液排出体 外。

　　 无糖不等于无糖

　　糖类很容易被人误以为是“甜的”，其实糖类包含了单糖类(如 葡萄糖、果糖)、双糖类(如蔗糖、砂糖)以及多糖类(如淀粉)，多糖类的淀粉吃起来不甜，却是糖类。法规中的“糖类”仅指单糖与双糖，就算含多糖类还是可 以标示为“零糖类”。选购食品看标示别被混淆了，差一个字结果却差很多。限糖饮食基本就是避掉含有淀粉的主食与甜的食品就对了。

揉肚子减肥法

Step 1

全身站直，双脚稍微分开站立，左右脚间相隔一个拳头的空位，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，腹部肌肉适当地收紧。打开双手，手指并拢，于肚脐左右两侧用双手像是拧毛巾那样，轻轻捏掐下腹部的赘肉，刺激淋巴，并开始燃烧腹部上的脂肪。

Step 2

保持站直的姿势，打开的左右手，手指并拢伸直，放于左右的胸部下方，手指的上半部分与上腹部接触，然后垂直往下，用指腹缓缓地往下腹推压，做10个来回。

Step 3

两手打开，手指并拢伸直，各自放于肋骨下方，指尖相对，然后水平地从外侧往中央推压上腹部，同样是做10个来回。

Step 4

挺直腰背，背部肌肉往上拉伸，收紧腰腹周围的肌肉，左右手交替地从侧腰的下方往上有节奏地轻擦，将两腰上的多余赘肉都往上提拉，两手各轻擦10次。

Step 5

左右手的手指自然并拢，沿着骨盆下侧，轻轻地按压此处，令热力输送到腹部内侧，然后轻轻往上轻擦腹部，令内脏得以提拉恢复平衡，注意拇(图老师整理)指是收在手掌上哦。

Step 6

将两手恢复至骨盆下侧，同样先轻轻按压，施加热力，然后顺着骨盆下侧的边缘，往左右两侧斜着向上轻擦，充分疏通鼠径部周围的淋巴节。

Step 7

将右手手掌打开，手指自然伸直并拢，放在骨盆右上方、右侧腹部上，让后从外往内，上往下地斜着轻擦右边的肚子，左右交替地来回做几次。

Step 8

保持全身站直，充分往上拉伸背部肌肉，挺直上身并收紧腹部肌肉，将左手横着放于后侧骨盆的上方，即后腰与臀部连接的部位上，然后顺着左侧腰线，往上轻擦后腰，左右交替地来回做几次。