管不住嘴手术减肥也会反弹

　　1.82米的身高，体重却重达157公斤，腹围有146厘米，还有严重的睡眠呼吸暂停、胃食管反流症以及高血压，日前这位在珠海工作的54岁的美国巨胖 Tom，在广州接受了新型的“切胃”手术。为他进行手术的暨南大学附属第一医院副院长王存川介绍说，经过评估建议他接受腹腔镜胃旁路术，但他认为胃旁路手 术较复杂，术后住院时间需要一周，而其无人照顾，所以请求行袖状胃切除术——“香蕉胃”手术，术后住院时间短，可自行照料自己。不过统计显示，平均 6.5%的袖状胃切除术后病人会出现或加重胃食管反流，这对他原本就有胃食管反流症，可能会雪上加霜。

　　该院胃肠外科杨景哥医生对记者表 示，在综合病人意愿和手术特点后，医生们将胃肠手术和胃食管反流手术结合在一起并进行改良，设计了一种新的手术方式“抗反流腹腔镜袖状胃切除术”：腹腔镜 袖状胃切除+食管裂孔疝修补+胃底折叠术，既治疗了肥胖症，又治疗了胃食管反流症和食管裂孔疝。按照医生预测，若遵医嘱，这位美国巨胖两三年后体重可减掉 70%，如果他不改变原有的饮食习惯，不可能降到理想体重，甚至还有体重反弹的风险。

　　他介绍，很多人都有这样的误区，认为接受了手术 后，胃都变小了，吃得少了，自然体重就降了下来，且不会反弹。他解释，手术减肥的原理是除了减少胃容量外，还可降低饥饿感。人的饥饿中枢是通过胃底的分泌 激素来反馈到大脑，即胃底激素的大量分泌会产生饥饿感。当腹腔镜袖状胃切除术把胃底的组织给切除掉之后，病人的饥饿感会被抑制，饮食会得到控制。

　　不过我们的胃弹性十足，空腹状态下是300毫升，但在装满液体的情况下可以撑到10升。手术切除后胃的容积只剩下60到80毫升，若是放开肚皮吃，仍可能把它撑大，导致手术后反弹。

　　对于成熟女性来说，在控制体重的时候，不再像20岁时那样急迫地要看到体重下降，而是更加注意身体的健康状况，注意生活的质量。有家庭有事业的女性，都希望在控制体(图老师整理)重的同时，还能不影响工作，不影响家人共同进餐，还要让自己的气色和精神变得更好。

　　要满足这些要求，其实也并不难。这里就推荐一个我所归纳的，最为简便易行的减肥攻略，主要原则可归纳为“三大纪律八项注意”。

　　所谓三大纪律，是有关日常运动方面的要求：

　　1、每天要保证有氧运动30分钟以上，可以是慢跑、快走、跳舞、做操、爬山等，但一定要连续运动，活动强度达到运动之后全身发热、脸色红润、呼吸稍微加快的程度即可。具体时间不限，早上、下午或晚上均可，不要苛求“最佳时刻”，能坚持的时间就是最好的。

　　2、如果没有胃下垂和 严重消化不良之类问题（有这些问题也就很难肥胖了），午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下。虽然饭后不宜剧烈运动，但不妨碍做些温和的家务劳动，如 刷碗、擦地、洗衣、整理屋子等，来回走动最好。如果打算看电视，一定要站着看，边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。打电话也要站着打，最好能交换 着把一条腿抬起来。

　　3、日常穿容易走路的鞋子。两公里以内的距离不开车、不坐车，步行速度尽可能快些，达到10分钟1公里（6公里/小时）的速度。开车上班的女士，要尽量把车停在比较远的地方。8层楼以下不坐电梯上楼，自己爬上去。下楼比较损伤膝盖，但上楼没有那么危险，除非是穿细高跟鞋。

　　现 代女性的工作以坐姿为主，工作压力大而体力活动量太小，因此必须强调增加体力活动。尽量将运动融入生活当中，就能避免占用过多时间而难以坚持的问题。运动 不仅能够增加肌肉紧实度、降低脂肪比例、改善身体线条，而且能够放松身心、开朗心情、抵抗压力、延缓衰老，对于女性的身心健康极有裨益。同时，养成良好的 体力活动习惯，也是预防体重反弹的最佳方法。

　　八项注意则是有关饮食方面的要求：

　　1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。

　　2、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已，拒绝任何酒类。

　　3、早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外，两餐间不吃零食。

　　4、主食用更丰富的食材，尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。

　　5、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。

　　6、炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。

　　7、尽量不吃加了油的主食，如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。

　　8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白质缺乏，但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法，降低炒菜油的用量。

　　此外，由于减肥期间膳食中的营养素总量难免下降，还建议每天补充复合营养素。

　　这个方案可以保证一天当中食品品种丰富、营养摄入充足，没有饥饿感。减肥者仍然可以吃到自己喜欢的东西，不必每天斤斤计较于食物品种和能量摄入。

　　只要按照这个计划认真实施2个月，便会欣喜地发现，自己不仅体重稳步下降，而且腰围变细，心情愉快，整个人都变得焕然一新，富有活力。

　　减肥而不反弹的最佳速度是每个月减重3斤，虽然速度比较慢，但通过饮食和运动方面的调整，培养了良好的生活习惯，愿意坚持一生，也就从根本上预防了反弹。长期坚持下去，不仅能够控制体重，而且逆转衰老，令人充满自信，终生受益无穷。

　　减肥是女性永远的话题，对于爱美的女性来说，减肥是他们一生的“大业”，但是在冬季天气寒冷，人体容易堆积脂肪，况且此时的新陈代谢较慢，所以要想减肥，就应该吃一些具有排毒通便的食物，清除体内多余的一些垃圾，自然也就能瘦身，下面介绍几款减肥粥，帮助你轻松瘦身。

　　芝麻粥：通便排毒的极佳功效。在日常饮食中常喝芝麻粥，既能达到排毒美容的功效，还能起到瘦身减肥的作用。

　　材料：黑芝麻适量，粳米100克

　　做法：先将黑芝麻洗净，芝麻过小，可采用纱网清洗方式。将清洗干净的芝麻晾干，炒熟研碎。每次取30克的黑芝麻与100克的粳米同煮成粥食用便可。

　　土豆粥：益气健脾，解毒通便的功效。

　　材料：土豆100g、大米50g

　　做法：将土豆去皮之后清洗干净，然后将其切成一厘(m.tulaoshi.com)米大小的块状，与掏过水之后的大米一同放入锅中，加入适量清水煮至成粥。每天1碗，连续坚持3~5天，能有效排毒治便秘。

　　香蕉粥：润肠通便

　　香蕉粥中含有的香蕉成分，具有通便利便效果。常喝香蕉粥，可缓解大便燥结、痔疮出血等症状，具有清热润肠的功效。

　　材料：香蕉2个、大米50g

　　做法：将香蕉去皮后捣成泥状。大米淘净加清水适量煮成粥，等到熟了的时候再倒入香蕉泥，可根据自己的口味加入少许白糖，煮沸即可食用。每天1碗，连续3~5天。

　　鲜葵粥：具有清热解毒、润肠的功效。

　　材料：鲜葵菜100g、大米50g

　　做法：将鲜葵菜清洗干净之后切细，大米淘净加清水适量煮成粥，等到熟了的时候再放入葵菜，也可加入适量食盐。煮沸之后便可食用。每天1碗，连续3~5天。

　　蜂蜜粥：润肠通便、排毒养颜的功效。

　　材料：大米50g、蜂蜜适量

　　做法：先将大米淘水之后放入锅中熬煮成粥，出锅凉至温热状态再加入适量蜂蜜，搅拌均。每天1碗，连续3~5天。

如何减肥才科学

1、进行适量的有氧运动，消耗体内的脂肪。

2、科学摄入膳食纤维，组织肠道壁对脂肪的吸收。

3、早餐吃粗粮，中晚餐吃蔬菜沙拉。