赵奕然独家减肥训练 只需4招帮你瘦出完美人生

　　很多人都不能理解，为什么自己身体不好，又贫血，身材反而很胖，其实你是属于贫血型肥胖，造成肥胖的原因主要是你体内的血液不足，代谢功能异常。那贫血型肥胖怎么减肥呢，下面就分享中医减肥药秘方！

　　贫血型肥胖原因：

　　血虚型肥胖是因为体内血液不足，体内的循环系统发生紊乱，无法把营养输送到各个内脏和组织，而且还把多余的物质堆积在体内，身体基本机能下降，代谢功能发生异常，最终导致肥胖。

　　贫血型肥胖特点：

　　食欲正常，但小腹饱满突出，手脚细但身体胖。

　　这类型肥胖人群主要是因为血虚，血液不足导致身体虚，所以只要把血虚去了，然后改善肠胃道环境补气固肾，肥胖也就会跟着消失。血虚型肥胖主要是要先补血。

　　中医减肥秘方

　　贫血型肥胖者多用山楂果泡茶，这种茶有益气补气之效用。山楂果能扩张血管，保持血管畅通，并能调节血脂和胆固醇的含量。 中医药方

　　适宜的药方为具有补血作用的四物汤和小建汤各半以及补气的香砂六子汤，香砂六子汤有恢复“元气”、提高消化器官功能，使身体代谢正常的作用。可将体内积聚的不必要物质燃烧并排出，达到减肥的效果。

　　想要成功瘦身，除了要有坚定的意志力，更重要的就是要有一个完美的减肥计划，今天小七就为大家带来减肥达人赵奕然的完整减肥训练计划表，让你和他一样瘦出轻盈体态，赢得完美人生！

　　原 本270多斤的赵奕然，通过自身的摸索和研究，于2004年6月到2005年2月的8个月时间里，成功减去120斤，恢复到120斤的标准体重，被外界称 为中国的减肥达人，并且将自己的瘦身事迹大为宣传，在1008年底，在北京成立赵奕然中国胖友之家，用自己自创的方法帮助更多需要减肥的人，以下就为大家 带来完整版的(m.tulaoshi.com)赵奕然减肥计划表，让你和他一样瘦出完美人生！

　　一：减肥前的准备

　　1、准备好一个电子体重秤，可以让自己随时很清楚的了解体重的变化。

　　2、在裤子上系一根皮尺，每次穿的时候注意看腰围处有没有什么变化。

　　3、为自己制定一个减肥计划书，一个是短期的计划，一个是终极的计划，按照自己的实际情况定出实际点。

　　4、锻炼服饰要方便简单，健身手套和运动鞋都要准备，给自己一个全新好心情投入到运动中。

　　5、选择一些节奏速度稍快的DJ舞曲，让你在运动的过程中能够迅速兴奋起来，变得更加富有激情。

　　6、一份犒劳计划表，每当自己完成了制定的目标时，就小小的犒赏一下自己，目的是为了激励自己，让自己在非常好的心情下成功瘦身。

　　二：减肥心态

　　在启动减肥计划的时候，一定要要狠狠的对待自己，将自己的惰性丢弃掉，在初期的计划中先给自己一个适应的过程，等到适应好了的时候，就可以让自己全身心的投入到钾肥计划中，在疯狂的减肥计划中瘦出最美的体态。

　　三：减肥时间安排

　　减肥的最佳时间在3点—7点之间，而减肥的最佳 次数则在每周3-4次以上。不要用工作忙和身体累的借口来安慰自己，就可以不运动了，即使是夜晚也要运动，或者是灵活的安排自己的时间，在上班休息的时候 在办公室内做一些简单的运动，将减肥安插在工作空隙中去，这样才能达到瘦身的目的。

　　四：制定减肥饮食计划

　　要 想成功减肥，就一定要管住自己的嘴巴，当你实现了这点说明你的减肥大计已经完成了一半，健身要一直遵循3分练7分吃，一天6餐，餐餐有果蔬，什么时候可以 都吃一点，和具体什么时候不能吃都要自己清楚知道，要每天都规定自己摄取多少热量，同时消耗多少热量，这样才是最科学最有效的瘦身法方法。

　　3月21日即将迎来春分时节，经过一个冬天的“休养”，很多人增了一身赘肉，有不少人还在微信朋友圈里晒出了自己的增肥成果，以鼓励自己节后“除油”减肥。初春(图老师整理)时节，让我们的肠胃恢复健康清爽状态，不妨试试水果清粥。

　　清淡为主合理搭配

　　北 京中医药大学教授杜金行建议，多喝点清爽杂粮粥，多吃炖煮焯拌的青菜萝卜，做菜少放盐，每餐半量。若担心两餐之间会饥饿，可以喝一小杯酸奶，吃少量水果。 这样，胃肠和肝肾也有机会“放个假”。由于消化道细胞的更新只需三四天时间，只要得到你的照顾，胃肠功能会很快地恢复活力。同时，迈开腿也非常重要。只要 天气好，保证每天快走40分钟以上。天气差点，就去健身房锻炼肌肉。

　　滋补汤粥调理脾胃

　　初春时节，可以把水果做熟吃，或者做成各种美食的配料，以帮助身体“除油”。

　　中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红推荐了一道苹果大枣汤。把苹果洗净去核切块，大枣去核，再加几片山楂，一起放到电压力锅里，加半碗水，压力煮8分钟，等恢复常压就可以吃了。一点糖都不用放，香甜美味。桃子、梨之类，也可以同样烹熟。

　　专家提醒，煮这个汤的秘诀在于水量。若加水多了，汤的味道就会变酸，不加糖不好吃，而加了糖健康价值就降低了。吃这种甜食不仅令人愉快，而且有很好的除油、消食作用。

睡前减肥食物

1、小米粥

瘦身食物：小米粥。

色氨酸食物——降低兴奋度

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，除植物提取anslim消脂植提纤也含有较高色氨酸等利于减肥排毒外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

2、全麦食品

瘦身食物：全麦食品。

维生素B族的食物——消除烦躁

B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品，与粗粮的一样，具有瘦身功效。

3、牛奶、核桃

瘦身食物：牛奶、核桃。

钙和镁的食物——放松神经

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。