参加减肥机构担心10件事

　　到了春季，MM们又开始了努力的减肥道路，因为秀身材的季节就要来了。那么，什么减肥效果好呢？下面就带来低gi值食物减肥法，瘦身效果强又健康。甩掉身上脂肪，塑造完美好身材。

　　一、低脂酸奶

　　酸奶是美味又瘦身的饮品，也是MM们都爱的食物。用它来帮助瘦身，对MM们来说简直是福音啊。酸奶中富含钙质，能使脂肪燃烧的重要营养物质，从而达到减重的目的。另外，酸奶还能代替其他的甜食，能帮助你满足口欲的同时还能起到控制食欲的健康减肥功效。

　　二、猕猴桃

　　猕猴桃是低卡水果，不仅热量非常低，而且还能产生饱腹感。其中富含膳食纤维，可以帮助肠胃快速消化吸收，是减少热量摄入的佳果。另外，猕猴桃还是美肤的理想水果哦。所以，经常食用奇异果的话，能起到美颜美体(图老师整理)的功效。

　　三、全谷物

　　吃全谷物会产生饱腹感，并且能有效燃烧腹部脂肪，瘦腰腹效果非常棒，很适合久坐族。根据研究表明，食用全谷物能增加摄入膳食纤维摄入，是增加饱腹感、促进肠胃蠕动的理想食物，也是低GI减肥食品的代表哦。

　　四、全麦面包

　　全麦面包是减肥餐中不可少的食物。它富含维生素B族，能促进新陈代谢，从而达到理想的快速瘦身效果，而且还非常健康，避免节食的痛苦。另外，全麦面包还可以帮你降低胆固醇，又可以增加饱腹感，是瘦身食品的首要选择之一。

　　身材不如意的人们都会莫名的对各种减肥机构、减肥产品产生好奇心，抱着试一试的心态，很多人就开始尝试这条减肥之路了。但这种将脂肪和金钱联系到一起的交易难免会产生一些不良的减肥效果，下面是减肥机构不会告诉你的十件事，要加倍关注噢！

　　现如今， 20岁以上的成年人中有超过三分之一的人身体肥胖，高于20年前约四分之一的比例。在这个时节，目前还有数百万人的体重超过了他们的理想体重，这或许要归因于大吃特吃的习惯。

　　由于偏重，许多人不仅遭遇健康问题，还会心生内疚和羞愧感。于是乎，减肥──一个由减肥机构、减肥补充剂生产商、减肥书籍作者和减肥医生组成的行业──成了一宗大生意。我们多余的脂肪就是他们的滚滚财源。

　　1。 “我们当中有些人是超级大骗子。”

　　美 国联邦贸易委员会（简称“FTC”）最新的数据显示，约有15%的减肥广告含有虚假宣传或虚假信息。就在今年，FTC已经以欺骗性广告宣传为由对三家公司 处以了3，400万美元左右的罚款。其中一家受罚公司是Sensa的营销商，它将缴纳2，650万美元罚款以就虚假广告的指控达成和解。据FTC称，该公 司“以毫无根据的减肥宣传和误导性的保证来欺骗消费者”。

　　FTC广告行为部门主任玛丽·恩格尔说：“几乎没有证据能证明减肥药和补充剂能帮助你大幅减轻体重。”

　　此 外，该行业中的一些大公司也相互指控对方欺诈。2010年，Weight Watchers（美国最大的减肥服务机构，市场份额超过43%）在美国纽约地方法院起诉Jenny Craig，指控对方的广告宣称“Jenny Craig的客户平均减掉的重量是最大减肥机构客户所减重量的两倍多”。Weight Watchers称，并没有大规模临床试验能证明这一说法，所以那些说法是虚假的，具有误导性。这两家公司最后达成了和解：Jenny Craig虽不承认有任何过失，但同意永远不再以任何形式发布、播出或散发该广告。该公司在当时发表的一份声明中表示：“我们提议Weight Watchers在真刀真枪的临床试验中与我们直接竞争。”

　　当 然，大多数减肥广告都是比较诚实的，节食补充剂有些也是有效的。然而，专家们指出，这个行业虚假信息的数量非常多。恩格尔说，若要避开欺骗性的减肥产品， 消费者应当提防承诺起效快的产品，以及使用“保证”或“科学突破”等字眼的产品。她还提醒要注意承诺有助于减肥的减肥霜或减肥贴。

　　2。 “节食减肥会让你越减越胖。”

　　虽然节食的目的是为了减肥，但是相反的效果常常会出现：最后我们比刚开始减肥时还胖。心理治疗师卡伦· 凯尼格说：“节食就长远而言不起作用。”凯尼格也是五本减肥书籍的作者。在有关该问题的最可靠的研究综述中，加州大学洛杉矶分校的研究人员发现，节食者在 最初六个月中一般会减掉5%至10%的体重，但是三分之一至三分之二的人在四至五年内长回的体重要多于他们最初减掉的数量。研究作者之一、现为明尼苏达大 学心理学教授的特蕾西·曼说，她认为体重回升的数字实际上可能要高得多。那些研究结果有偏差，因为有些研究在方法上存在偏向，而且在许多情况下，只有拥有 确凿减肥数据的研究才发表了他们的发现。

　　减肥是许多人最关心的话题之一，但顺应而生的减肥机构中不乏黑心商家。一些承诺无需运动和节食就能超效减肥的代餐通常会产生不良反应(m.tulaoshi.com)，而节食减肥效果堪忧，还对情绪有负面影响。

　　凯 尼格指出，出现这个结果的一部分原因在于，许多节食者不能抑制自己长期不吃禁食食品，一旦吃起来就会狂吃不止，一次性摄入巨量卡路里。纽约减肥及营养研究 中心研究员、心理学家亚历克西斯·科纳森说：“如果节食真的有用，我们就不用节食那么多次了。”专家们建议，减肥者不要依赖短期节食计划，而应该制定长期 饮食计划，着眼于既帮助减少热量摄入和选择健康食品，又不致产生被剥夺了美食享受的感觉。

　　此外，节食食品本身可能也会引起体重增加── 部分原因是人们误解了标识。于2006年发表在《营销研究杂志》上的一项研究指出，看到食品包装上有“低脂”标识的人，他们一次性的食用量要比没看到标识 的人最多可多出50%。另外，消费者也以为含“低脂”标识的食品的热量要比它们的实际热量低得多，但实际情况往往并非如此。正常体重的消费者看到有低脂标 识的一人份谷麦棒时，他会估计它含有141卡的热量，而它实际含有201卡热量（相差近43%）。至于体重超重的人，这个差距就更明显了：有低脂标识的食 品的热量含量被低估了57%。

　　不含热量的人造甜味剂 ──比如节食软饮料中添加的那些──被指与体重增加有关联，尽管它们之间的因果关系很难证明。一些大规模研究发现摄入阿斯巴甜与体重增加有关系，其中一项 广为引用的2008年的研究发现，每周饮用21罐或更多含人造增甜剂饮料的人，他们体重超重或肥胖的风险是不喝此类饮料的人的近两倍。这一关联的个中缘由 难以说明，但有些研究者推测人造增甜剂可能无法完全满足我们对糖分的渴望，因此会激发我们在未来大量摄入糖分，其他一些研究者则认为增甜剂可能会影响我们 的新陈代谢。

　　3。 “吃便利店食品也能减肥。”

　　大 多数人在考虑“节食”时，他们想的是吃水果、蔬菜和精益蛋白质食品。然而，马克·豪布采用了独特的方式。这位堪萨斯州立大学的人类营养学教授实施起“便利 店式节食法”，他的饮食由Twinkie奶油夹心蛋糕、Dorito玉米片、奥利奥以及含糖谷物食品之类的东西组成。不过他有一个小窍门：把每天的热量摄 入量限制在1，800卡（普通人每天的摄入量为2，640卡）。

　　两个月后，豪布减掉了27磅，并使自己的不良胆固醇降低了20%。豪布的减肥方式在营养方面并不占优势（尽管他的饮食计划包括维生素和矿物质补充品），但它确实表明摄入的热量总量在减肥问题上起着很大作用。

　　确 实，许多医生和营养专家说，若要减肥的话，你要做的只不过是减少热量的摄入和加大热量的消耗。发表于《新英格兰医学杂志》的一项研究将受试者分为四组，每 组实施脂肪、蛋白质和碳水化合物构成比例不同的节食计划，但他们摄入的卡路里总量都相同，结果发现“无论节食强调的是哪种常量营养物质，减少卡路里的节食 都会带来有临床意义的减肥效果。”

　　营养生化学家、作 家肖恩·塔尔博特说，这意味着消费者或许不再需要花一大笔钱来买最新的减肥书籍和减肥产品。节食者可记录他们所吃的食物并通过该方法来计算卡路里，或者也 可尝试众多免费的计算卡路里的应用。临床心理学家凯蒂·里克尔说：“跟踪记录你每天所吃的食物是长期减肥的最佳方法之一。”她还说，要着重减少卡路里，确 保自己摄取了水果蔬菜等适当的营养。

　　对于认为消费者 不需要减肥公司帮助减肥的人，减肥公司并不认同他们。Nutrisystem一名发言人指出，他们的减肥体系包括为客户送餐，这表示客户无需“计算、衡量 或称重”，所以更容易坚持。于2013年发表在《美国医学杂志》的一项研究发现，Weight Watchers（其方法在某种程度上就是鼓励客户减少摄入热量）比自己实施减肥计划更有效，受试者使用Weight Watchers的方法越多，减肥效果越好。

　　4。 “我们会让你──以及你的孩子──不开心。”

　　节 食减肥不仅常常会让你感觉饥肠辘辘，还会对你的心理造成各种不良影响。于2011年发表在《消费者研究杂志》、名为《愤怒的葡萄：实施自我控制的愤怒效 应》的研究发现，节食者可能更容易生气。确实，当人们在实验中选择了苹果而舍弃巧克力时，随后他们更有可能去观看愤怒或复仇主题的电影，而不是去看普通电 影。在一项相关实验中，食用健康零食而非美味零食的受试者，对包含“你应当”或“你必须”之类的控制字眼的宣传信息更感恼怒。

　　不 仅如此，节食可能还会让我们感觉沮丧并伤害我们的自尊心。加拿大蒙特利尔大学发表于2012年的一项研究考察了老鼠的大脑，研究发现减少食物中高脂肪食品 的数量可能会改变大脑的化学物质，这可能会让人们感觉低落并对压力更敏感。有趣的是，一些心理学家和医生也说他们见到过一些因为节食感到沮丧透顶的人。凯 尼格说：“在节食时，人们把食物分为‘好的’和‘坏的’，这些都是道德上而非营养学上的词汇。这会对自尊心造成影响。”

　　减 肥机构称，他们也在努力抑制此类想法产生并帮助节食者克服此类问题。Nutrisystem一名发言人称，研究表明减肥能对自尊产生积极影响，他们也培训 节食顾问，为节食者提供诸如“放下过去的挫折，专注于未来和迄今为止取得的成就”等建议。Jenny Craig说它的个性化一对一咨询服务是帮助节食者保持积极心态的方式。在Weight Watchers方面，它鼓励人们保持积极心态并尽量把挫折视为“反馈而非失败。”

　　尽管如此，家长节食的压力可能会对孩子产生影响。研究显示节食的母亲更有可能把女儿也引向节食。芝加哥地区心理学家伊丽莎白·隆巴尔多说，就算家长没有特意告诉孩子他们在节食，孩子也会知道。她说：“他们的食物问题会延伸到孩子身上，”这会让孩子对他们吃的东西感到焦虑、紧张和难过。

　　5。 “副作用包括口腔异味…甚至严重得多的问题。”

　　有些节食与减肥产品会引发让人讨厌的副作用。如Atkins这样的低碳水化合物节食法的拥趸们曾报告自己出现有口臭、眩晕、头痛和便秘问题。选择果汁排毒法的人可能会出现腹泻及便秘问题。许多热门节食法让追随者容易生气。

　　然而，与其他产品（其中有许多为节食补充剂）的严重副作用相比，这些只是小儿科。OxyElite Pro是一种被宣传为减肥及强健肌肉补充剂的产品，它被指与数十起肝炎、肝功能衰竭及一起死亡事件有关联。

　　有 关节食补充剂的问题不大可能会马上消退，因为针对它们的监管不像食品和药品那么严格。的确，FDA有关补充剂的大多数规定都只是在收到消费者的投诉之后出 台的，那时产品已经上市，所以要将危险产品下架需要几个月的时间。补充剂行业业内组织──可靠营养品协会主席及首席执行长史蒂夫·米斯特则认为，监管并不 是问题所在。他说：“节食补充剂受到了FDA和FTC的大力监管。遗憾的是，如同每个行业一样，总有一小撮人不遵守法律。”

　　很多MM都认为淀粉是最让人容易致胖的，所以对于马铃薯都避之而不及，但是马铃薯真的是让你肥胖的凶手么？下面就让小编带你去了解看看吧！

　　你喜欢吃马铃薯吗？我们都会觉得马铃薯一整颗都是淀粉，热量一定很高很高吧？其实，马铃薯不但在淀粉类食物中热量偏低，也有益心臟健康，选对了烹调方式，马铃薯其实是非常好的减重圣品喔，快来看看马铃薯对身体的益处，别再错怪马铃薯先生啦！

　　马铃薯，一个最常被误认为属于蔬菜类的食物：

　　它是美国青少年最常吃的「蔬菜」，青少年每天最常吃的蔬菜中有 31.2% 是马铃薯产品及相关製品（包括薯条与薯片）…这是由美国路易斯安那州立大学针对 13 - 18 岁青少年进行的饮食调查的发现。

　　美国农业部的另一项调查也显示，马铃薯是美国人食用最多的蔬菜，生菜则排行第二。

　　尽 管在以米面等为主食的台湾，马铃薯占的比例并不高，但很多人还是误以为它是蔬菜类，或认为它应该也是一种很健康的食物（毕竟吃起来没有很甜），也因此越来 越多的马铃薯相关制品出现在市场上，从流行的薯条三兄弟、速食店必见的薯条，到夜市的焗烤马铃薯…到底马铃薯是什么样的食物？营养价值好不好？适不适合减 肥使用？…现在就让我们来探讨这个长的跟地瓜很像，英文也跟地瓜（ Sweet Potato ）类似的食物：马铃薯 （ Potato ） 吧！

　　马铃薯营养知多少？

　　1。马铃薯是主食类（淀粉类）食物，而非蔬菜类食物！

　　下 面是每 100 公克马铃薯的营养成分资料，基本上，某食物的分类是属于主食类、肉类、水果类、蔬菜类或油脂类，主要是从其主要所含的营养素为何来判断的，如果这个食物含 的醣类比要多就属主食，蛋白质比较高就属于肉类…以此类推。从下表中我们可发现在蛋白质、脂肪和醣类叁大主要营养素中，马铃薯含的淀粉是最高的，故马铃薯 应该是主食类，而非蔬菜类。（註：每 100 公克的蔬菜类含 1 公克蛋白质，5 公克醣类…。故很明显的，马铃薯不属于蔬菜类！

　　2。马铃薯营养分析

　　从 基本营养素，糖类、脂肪、蛋白质、热量等来看，马铃薯较大的亮点就是热量较低！每 100 公克有 81 大卡热量，这在淀粉类食物中算是较低的一种，地瓜 100 公克有 124 大卡，而饭、面等 50 公克就有一份主食（ 70 大卡 ）的热量。马铃薯的蛋白质较地瓜高，但纤维仅有地瓜的 2/3 左右。

　　3。 从维生素的角度来看，马铃薯并没有什么显着的特色！

　　尽 管有人说它富含维生素C，的确每 100 公克含 25 毫克维生素 C ，这个数字在水果类算低的，但在淀粉类中算是很高的。但考量的马铃薯(m.tulaoshi.com)一定要经过烹调，而维生素C是一种很容易受到热破坏的营养素，且会溶于水，故同样的， 马铃薯并非良好的维生素C来源。而从马铃薯的颜色来看，我们也可以发现它应该也不含花青素（紫色蔬果）、类胡萝葡素（橙/黄色）、茄红色（红色）等植物性 营养素。

　　4。 从矿物质的角度来看，马铃薯是钾的良好来源！

　　每 100 公克含 300 毫克钾，甚至比地瓜还高，锌含量也不低，其他则是普普。不过，因为它是很好的钾来源食物，故被认为是对心臟健康很好的食物，像是美国心臟协会就把马铃薯列为有益心臟健康的食物。

　　总结上述，从营养的角度来看，马铃薯为热量较低的非精緻加工淀粉类食物，是钾的良好来源，且相较于一般日常所吃的饭、麵、麵包、吐司等淀粉类食物，它还含有维生素C、B 和钾、镁、磷、锌等矿物质，故可说是一个不错的淀粉类食物选择！

睡美人减肥运动

一、侧卧甩臂拍打

1、首先侧卧在床上，双腿并拢伸直，双手放在胸前;

2、上身挺直，保持不动;手臂用力，自然甩臂直至手掌心拍到床面;

3、保持向后拍打床面的姿势15秒，再重复甩臂拍打的动作;

4、身体还原，换方向重复以上动作。

二、侧卧扩胸

1、首先侧卧在床上，双腿并拢伸直，手臂紧贴身子两侧;

2、利用肩膀的力量将双肩向身后张，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势;

3、重复以上动作之后身体还原，换方向侧卧再做;反复练习这套运动能使背部肌肉变得紧实。

三、侧卧弯腰

1、首先侧卧在床上，双腿并拢伸直;

2、利用腰部的力量将上半身向下弯，与此同时将腿部屈膝向腹部回收;

3、腰部下弯回收达到极限时，保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势;

4、重复以上动作之后，换方向再做。

四、侧卧夹击臀部

1、首先侧卧在床，将双腿并拢伸直，

2、然后利用臀部的力量将其以相反方向用力夹击;

3、保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势;

4、反复练习直至臀部感到酸累，然后将侧卧的身体换一方向，重复以上运动。