4款减肥粥美味可口又甩肉

　　春天来了，夏天近了，朋友圈被想要减肥的豪言壮语刷屏。而近期的微博热点话题——最佳瘦身时间表，也引起了百万网友的讨论和转发。难道除了食谱，还有减肥“时谱”？记者采访发现，其实一天、一月、一年之中，都有着“最佳减肥时刻表”。

　　一天黄金期

　　早晨和午后

　　在热传的“最佳瘦身时刻表”中提到，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减约5斤；而16点至20点这个时段身体机能最佳，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。

　　针 对这些说法，南京市中西医结合医院减重门诊陶雪芬主治中医师表示，“一天之中，早晨和午后的确是较适合减肥的时间段，但网络热传的5斤、22%这样的数字 太过(m.tulaoshi.com)绝对。早上起床后喝水的人更容易减肥，其实是考虑到人体经过一夜的休息，喝水可以加速肠胃蠕动，帮助清理体内杂物。而下午人体新陈代谢速度最快，此时 运动确实可以有效消耗脂肪。”

　　此外，陶雪芬指出了不少人的减肥误区。“不吃早饭和饭后即刻运动都是大忌。减肥不在于吃少，而是何时吃，早晨八九点吃早饭是一整天中控制食欲、减少过度饮食的有效方法。而俗话说的‘饭后百步走，活到九十九’，其实也要谨记，想要减肥要等到饭后1个小时再开始运动。”

　　春夏季是mm们减肥的好时期，因为炎热的天气让人食欲得到下降，如果每天吃一点清淡可口的减肥粥那减肥效果一定明显，想减肥的mm们快来看看下面推荐的4款减肥粥的做法吧。

　　减肥粥一：香蕉粥

　　准备材料：香蕉2个 大米50g 白糖适量

　　做法：

　　第一步：先将要用的香蕉去好皮，并捣泥状等备用。

　　第二步：取大米并淘干净、放人锅中，加清水适量煮粥。

　　第三步：待大米熟时调入香蕉、白糖，再煮一、二沸就可以了，要注意的是香蕉一定要在最后放入，否则口味不佳。

　　减肥粥二：土豆粥

　　准备材料：土豆100g 大米50g

　　做法：

　　第一步：将土豆去皮、洗净、切成丁状等备用。

　　第二步：取大米并洗干净，然后将土豆与大米同放入锅中，加清水适量煮粥服食即可，也可以将土豆换成南瓜哦，看你喜欢哪个口味的。

　　减肥粥三：芝麻粥

　　准备材料：粳米100克 适量的黑芝麻

　　做法：

　　第一步：是将黑芝麻淘洗干净，晾干炒熟再研碎。

　　第二步：取30克或是一两勺黑芝麻与100克的梗米一起煮成糊状就算完成了。

　　减肥粥三：豆蔻粥

　　准备材料：肉豆蔻5至10克 生姜2片 小米50克

　　做法：

　　第一步：将肉豆蔻捣碎研细末来备用。

　　第二步：将小米煮成粥，待熟后减入豆蔻末及生姜，再煮沸，等降温后就可以吃了。

　　有氧运动被公认为是最好的运动减肥方法，有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车， 游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最后都没有坚持。其实，这些运动是非 常有效的，只要你坚持，就能成功减肥。

　　5种公认最好的有氧运动减肥方法：

　　1、游泳

　　游 泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果 非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

　　2、单车

　　现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好）。

　　3、各种有氧操

　　我 并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果 动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但(图老师整理)我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

　　4、跑步（快走）

　　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

　　5、跳绳

　　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

揉肚子减肥法

Step 1

全身站直，双脚稍微分开站立，左右脚间相隔一个拳头的空位，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，腹部肌肉适当地收紧。打开双手，手指并拢，于肚脐左右两侧用双手像是拧毛巾那样，轻轻捏掐下腹部的赘肉，刺激淋巴，并开始燃烧腹部上的脂肪。

Step 2

保持站直的姿势，打开的左右手，手指并拢伸直，放于左右的胸部下方，手指的上半部分与上腹部接触，然后垂直往下，用指腹缓缓地往下腹推压，做10个来回。

Step 3

两手打开，手指并拢伸直，各自放于肋骨下方，指尖相对，然后水平地从外侧往中央推压上腹部，同样是做10个来回。

Step 4

挺直腰背，背部肌肉往上拉伸，收紧腰腹周围的肌肉，左右手交替地从侧腰的下方往上有节奏地轻擦，将两腰上的多余赘肉都往上提拉，两手各轻擦10次。

Step 5

左右手的手指自然并拢，沿着骨盆下侧，轻轻地按压此处，令热力输送到腹部内侧，然后轻轻往上轻擦腹部，令内脏得以提拉恢复平衡，注意拇(图老师整理)指是收在手掌上哦。

Step 6

将两手恢复至骨盆下侧，同样先轻轻按压，施加热力，然后顺着骨盆下侧的边缘，往左右两侧斜着向上轻擦，充分疏通鼠径部周围的淋巴节。

Step 7

将右手手掌打开，手指自然伸直并拢，放在骨盆右上方、右侧腹部上，让后从外往内，上往下地斜着轻擦右边的肚子，左右交替地来回做几次。

Step 8

保持全身站直，充分往上拉伸背部肌肉，挺直上身并收紧腹部肌肉，将左手横着放于后侧骨盆的上方，即后腰与臀部连接的部位上，然后顺着左侧腰线，往上轻擦后腰，左右交替地来回做几次。