断食排毒法让你瘦得更彻底

　　MM们减肥过程中或许会发现这样的怪事，自己明明吃得不多，又坚持运动，但是，总是瘦不下来。这是因为体内得毒素没排出，垃圾没清理，就算吃得不多也一样显胖。下面，小编推荐10大排毒瘦身利器，帮你身体来个大扫除。

　　1.蜂蜜

　　蜂蜜是营养丰富、芳香甜美的天然碱性食品，还是理想的天然美容剂。其味甘、性平和。古代医书指出，长时间服用能明耳目、面如花色、强志轻身、不饥不老，适宜于虚弱体质及病后调养;可治肺燥咳嗽，配生姜同时用更佳。蜂蜜排毒，泡水喝tulaoshi.com还可以缓解便秘，将身体垃圾清空，人自然就瘦了。

　　 2.黄瓜

　　黄瓜味甘而且性平，具有明显的清热解毒、生津止渴功效。现代医学认为，黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素、胡萝卜素以及各类矿物质营养成分，同时还含有丙醇二酸、葫芦素、细纤维等，是非常好的排毒养颜食物。它所含的黄瓜酸能促进人体新陈代谢以排出体内毒素。

　　3.绿豆

　　绿豆味甘，性凉，有清热、解毒、祛火之功效，是我国中医常用来解多种食物或药物中毒的一味中药。绿豆富含维生素B族、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。

　　 4.苦瓜

　　苦瓜中存在一种具有明显抗癌作用的活性蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统的防御功能，增加免疫细胞的活性，清除体内的有毒物质。

　　 5.芹菜

　　芹菜中含有大量的钙和钾，可以减少下半身的水肿，特别适合下身肥胖身 材的人食用。营养丰富的芹菜还可以供给双腿足够的营养，平衡新陈代谢，有利于排毒。配以适当的运动，可以令双腿健美、挺拔。另外，芹菜中含B族维生素及维 生素C，同时含有大量的粗纤维，使粪便利于排泄。用芹菜榨汁还具有清洁、滋补和利尿(可以帮助人体排出多余的水分)的功效，故有较好的减肥效果。

　　断食排毒法是一种颇为流行的减肥方法。虽然断食排毒法能助力减肥，但是为保持人体营养均衡，不宜长期断食。在断食以后，饮食要马上恢复正常。为了达到更佳减肥效果，断食排毒后，要结合运动来消减脂肪。

　　断食排毒法助力减肥

　　断食排毒法跟“打扫房子再请客”是一个道理，指在一段时间内不吃东西，让身体内的毒素、废物利用断食的间歇时间进行分解并排除体内。断食一方面能防止有害物质进入体内，另一方面因为摄取的热量也急剧减少，为了维持体能，身体会开始分解脂肪。这样积聚其中的有害物质变为游tulaoshi.com离状态，经过肝脏或者肾脏排出体外。

　　虽然断食排毒法能够“清洁”身体，并有一定减肥效果。但是并不适宜长期使用，一般断食不宜超过3天。人体活动的能量主要从食物中获取，长期断食会导致人体营养不足。

　　 断食≠绝食

　　断食排毒法为许多人效仿，但是人们对于这种方法会有一种误解，以为断食就是不吃任何东西。断食其实是指最低限度进食。断食时，一日三餐以流质为主，可以喝蔬菜汁或果汁等。

　　 断食排毒方案

　　1.蜂蜜断食方案

　　材料：蜂蜜30-40g

　　做法：每餐以400-500c.c.的水冲泡，一天按三餐时间饮用。

　　2.蔬菜汁断食方案

　　材料：挑选5种以上新鲜有机的蔬菜

　　做法：用果汁机榨取菜汁，每次大约200c.c.，以二倍的水稀释再饮用，每日2-3次。

　　3.米汤断食方案

　　材料：糙米25-30g

　　做法：将糙米煮成粥一碗，去渣取米汤;或是用糙米粉煮成米汤。食用时加入少量食盐3-4g和腌梅子一颗。

　　4.鲜果汁断食方案

　　材料：采用苹果、梨子、葡萄、橘子和草莓等水果

　　做法：自由选取上述水果总量约300g，先放入冰箱冰凉，取出后加适量水打成果汁或泥即可。

　　完美的身材单纯的依靠运动显然不靠谱，饮食才是热量的来源，想要吃的健康又美味的话，那么食物的搭配就很重要了，减肥达人推荐七日瘦10斤减肥食谱，一周脱变一次让你更苗条。

　　一周减肥食谱瘦10斤

　　想要瘦身的话，饮食搭配上运动才是最好的，食物的搭配在减肥过程中起到了非常重要的角色，水果和蔬菜都是完全不会发胖的，但是要选择糖分较低的会比较好，另外搭配上一些肉类和米饭，不但不会发胖，而且还能加速新陈代谢。

　　第一天

　　早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治

　　中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤

　　晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤

　　第二天

　　早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉

　　中餐：素水饺、什锦蛋花汤

　　晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤

　　第三天

　　早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果

　　中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤

　　晚餐：蔬菜火锅

　　第四天

　　早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子

　　中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

　　晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

　　第五天

　　早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个

　　中餐：汤饺、淋酱豆干

　　晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤

　　第六天

　　早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁

　　中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤

　　晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤

　　(图老师整理)第七天

　　早餐：海鲜粥、芭乐

　　中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤

　　晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤

六个减肥小诀窍

1.健康饮食

饮食是所有减重工作的关键，如果你每天吃的东西不对，就算你每天都坚持健身，体重也不会改变多少。每天吃健康的3餐，沙拉和一些瘦肉可以维持你的正常代谢，多吃超级食物(superfood)。

2.放弃快餐和垃圾食品

必须放弃快餐和垃圾食品(比如炸鸡和方便面)，养成不吃垃圾食品的习惯，如果你受不了它们的引诱，就清空你的冰箱和食品柜，把垃圾食品全部丢掉(远离你爱吃垃圾食品的朋友，起码在你减肥的这段时间)，把它们换成绿茶或者水果。

3.保持活动

如果你不需要每天出门工作，那也至少保留一些活动时间，比如带着孩子或者遛狗散步30分钟。如果你是在写字楼里工作的ol，那在一天结束后的下班时间可以少坐几站地的公车，换上轻便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家里看电视，紧接着就进入晚餐时间，这样的作息习惯是需要打破的。

4.在户外运动

让你的运动项目保持趣味和新颖性，所以每周一次安排将运动搬到户外，比如跳绳、搏击操、出门跑步，出门骑车或者游泳等等。这种方法能锻炼到不同的肌肉，也能让你的运动保持新鲜感。

5.制定短期减重计划

相比较大的减重目标，我们建议你每两周制定一个容易达到的小计划，会让这件事看起来比较容易达成，完成阶段性目标后你也会对自己更有自信。

6.尝试多种运动方式

如果你想加快减重的速度，那就意味着需要消耗更多的卡路里，你可以去健身房进行一些激烈的锻炼。但是我们的建议是试着将几种运动mix在一起，比如跑20分钟的步后再骑20分钟单车，然后是椭圆机或者是普拉提和瑜伽。这种方法的好处是你会在1个小时的锻炼时间里尽可能的燃烧全身的卡路里，有利于全身的减肥。