市面上流行各种各样的减肥流言,真假难辨,让减肥变得十分艰难。下面专家帮你来辨别这常见的5大减肥流言,让你减肥少走弯路,赶紧看看吧
流言1:流行的减肥食谱能做到减重不反弹。
真相:按照流行减肥食谱节食并不是实现减重不反弹的最佳方式。流行减肥食谱通常会信誓旦旦地保证能快速减轻体重,告诫你一定要把某几类食物从你 的日常饮食列表中划去。按照这类食谱进行节食最初的那段时间,你可能会发现自己的体重真的往下掉了。但是,那些严格控制热量摄入和食物种类的减肥食谱很难 让人坚持下去。大多数人很快就把这些食谱抛之脑后,而结果就是,之前甩掉的肥肉又跑回来了。
流行减肥食谱还可能不怎么健康,因为这些食谱可能无法提供身体所需的全部营养成分。而且,减重速度太快(减重开始几周之后,每周体重减轻超过3 磅,约1.36千克)可能会使你患胆结石的风险上升。有些减肥食谱每天提供的热量甚至不足800大卡(约3348千焦),这可能会造成心率异常,其后果甚 至可能是致命的。
建议:研究表明,通过采用健康的饮食搭配、适量进食、每天进行适量身体运动,从而达到每周体重减轻0.5-2磅(0.23-0.91千克)的效果,这才是减轻体重并保持住的最理想的方法。而且,健康的饮食和运动习惯也能够降低患Ⅱ型糖尿病、心脏病和高血压的风险。
流言2:高蛋白低碳水化合物的饮食是健康的减重方法。
真相:目前,高蛋白低碳水化合物食谱对人体健康的长期影响还不明确。但是,从肉、蛋、奶酪这类高蛋白食物中获取人体每日所需的大部分热量并不是 均衡的饮食计划。你可能会因此摄入过多脂肪和胆固醇,使你患心脏病的风险上升。你还可能会因为水果、蔬菜和全谷物的摄入不足,导致人体缺乏膳食纤维而便 秘。采用高蛋白低碳水化合物的减肥食谱也可能会让你感觉恶心、疲倦和虚弱。
一天的碳水化合物摄入量不足130克会导致血液酮体积累。酮体是脂肪代谢的中间产物。酮体在血液中积累(即酮症)会导致机体产生大量尿酸,使痛 风和肾结石的患病风险上升。对孕妇、糖尿病患者和肾病患者来说,酮症尤其危险。如果你想对自己的饮食计划进行调整,一定要事先咨询医疗保健专业人士,尤其 是对于患有心血管疾病、肾病或Ⅱ型糖尿病等疾病的患者来说。
建议:高蛋白低碳水化合物的减肥食谱中的食物种类受到严格的限制,通常热量比较低,,所以采用这类食谱往往能让你在短期内体重下降。但是,那些 能够满足碳水化合物、蛋白质和脂肪的每日建议摄取量的饮食计划也能让你实现减重目的。而且,采用这种均衡的饮食计划,你不需要禁食某种食物,比如全谷物食 品、水果和蔬菜,也就不会因此导致身体缺乏这些食物中所含的重要营养物质。而且,食物多样的节食方案也更容易让人坚持下来。
流言3:淀粉是养膘利器,减重时期应该限制淀粉的摄入。
真相:很多富含淀粉的食物都是低脂低热量的,比如,面包、米饭、面食、谷类食品、豆类、水果和某些蔬菜(比如土豆和甘薯)。而当你食用大量这类 食物,或者与黄油、酸奶油或者蛋黄酱这类的高脂肪佐餐酱料相伴而食的时候,这些食物也就变得高脂高热量了。富含淀粉(也被称为复合碳水化合物)的食物是人 体重要的能量来源,应该保证它的合理摄入。
建议:健康的节食食谱应符合以下几点要求,应该包括大量水果、蔬菜、全谷物食品、脱脂或低脂牛奶或乳tulaoshi.com制品。包括瘦肉、家禽肉、鱼肉、豆类、鸡蛋和坚果。低饱和脂肪酸、低反式脂肪酸、低胆固醇、低盐(低钠)、少添加糖。
流言4:某些食物有燃脂功效从而能达到减重目的。
真相:没有什么食物能燃烧脂肪。一些含咖啡因的食物可能会暂时性地提高代谢(也就是人体消耗能量或卡路里的途径)速度,但是,这些食物不能使体重减轻。
建议:减重的最佳方法就是减少卡路里摄入,同时加强运动。
流言5:“我想吃就吃,依然能甩掉肥肉。”
真相:想要达到减重的效果,你必须使自己消耗的热量多过摄取的。吃任何你想吃的食物并减轻体重是可以实现的,但你必须要限制自己每天饮食摄入的卡路里,同时增加体育运动量。
“豆浆具有”调节荷尔蒙和减肥瘦身的效果,经期饮用更有减肥的功效哦!小编提醒,经期是减肥的好时节,想要减肥就要把握时机,掌握方法。
★ 豆浆可以调节女性荷尔蒙
当体内黄体激素的作用减少时,体内雌性激素类似促进新陈代谢的作用将增加,此时豆浆富含的异黄酮就能发挥作用了。因为豆浆含有高蛋白质低卡路里,特别适合作为瘦身时蛋白质的补给品哦。
★豆浆的瘦身效果
豆浆的瘦身效果大体可以分为三类。
第一类 抑制脂肪积聚
1 大豆皂角苷:抑制脂肪吸收,排出中性脂肪;控制胆固醇值。
2 钾:预防高血压;改善浮肿。
3 低聚糖:改善便秘。
第二类 加速代谢
1大豆异黄酮(作用类似雌性激素):缓解生理痛和改善月经不畅;抗衰老;促进血液循环。
※与真正的雌性激素相比,异黄酮的功效在500~1000分之一的程度,所以作用稳定而无副作用。
2 大豆蛋白质:促进基础代谢;容易获得饱服感。
3维他命E:促进血液循环。
第三类 精神安定,抑制暴饮暴食
1 卵磷脂:增强大脑活力。
2维他命B族:促进能量消耗;舒缓疲劳。
3 镁:调节神经和分泌荷尔蒙的器官;精神安定。
★豆浆的种类
超市和便利店有各种各样的豆浆类饮料,分别有无调整豆浆、调整豆浆和豆浆饮品。从浓度和卡路里的角度看,无调整豆浆最好。
(※编者按:调整豆浆是指改变了豆浆中的异黄酮、GABA等的量而获得更佳的口感)
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/)★豆浆的正常摄取量
一天200ml就足够了,摄取过量反而会影响身 体正常状况。据食品安全委员会,长时间持续每天摄取的情况下,平均摄取量的上限大体为70~75mg/日。(图老师整理)无调整豆浆中每200ml含有大概 50~60ml的异黄酮。日常饮食中也会摄取大豆,因此在饮料方面摄取200ml就足够了。
★蔬菜汁的瘦身功效
接下来介绍的是蔬菜汁的瘦身效果!从一天所需的蔬菜摄取量来看,单单市场上贩卖的蔬菜汁是不够的。若是为了简单地补充维他命的话还是很不错的。那么,达到瘦身和舒缓压力需要多少维他命矿物质呢?
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/)简单实用减肥动作
一、上身运动
1、双腿张开与肩同宽,微微外八站立,膝盖绷直;
2、腰腹臀肌肉收紧,腰背挺直,两肩放松,
3、两臂屈肘,下臂往前收拢,左右掌心前后叠放,手指弯曲互扣;
4、手臂与肩同高,手肘分别向左右拉动5秒。
二、全身运动
1、保持骨盆前倾的姿势,双腿与地面形成的角度小于90度;
2、骨盆以上的腰部往后仰起,令上身再次垂直地面,注意不要后凸起臀部,但骨盆依然前倾。
三、骨盆运动
1、保持上下身成角度的姿势下,重心落于两脚上;
2、气聚丹田,双臂屈肘打开,双手扶在左右两侧的臀部上,保持姿势10秒。
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