吃水果减肥小心愈减愈肥

　　减肥是人生大事，“一胖毁所有”并不是一句玩笑话。因此每天网络上都会流传各式各样的减肥法，就因为减肥法的良莠不齐，导致我们很难辨别出一款真正有效并且不伤身体的减肥方法。需要小编的时候到了，今天就为大家介绍蜂蜜水减肥法，高效并且不伤身哦！

　　了解减肥的含义

　　减肥的真正含义是，首先要控制热量的摄入，其次尽快消耗体内多余的热量。蜂蜜水减肥法便满足减肥要求的第一层。蜂蜜自身的热量很低，包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。

　　很 多减肥达人习惯在减肥过程中，或者在减肥法的基础之上再挑选好的辅瘦产品加快自己的减肥速度，高品质辅瘦产品大多来自国外，因为高效又安全因此拥有很多受 众，比较热门的比如Amywish旗下的辅瘦系列，不仅能够参与人体脂肪分解过程，同时还能提高机体代谢能力，有效改善易胖体质有效控制体重反弹。

　　蜂蜜水减肥法教程

　　对肥胖人士来说，采用蜂蜜水减肥法进行减肥三天是最理想的，定期每月实行一次。如体重超标想减掉10-20斤的，每月可进行2次，至少可轻6-7斤。具体做法如下：

　　蜂蜜水减肥法第一日：清空肠胃，排出宿便

　　材 料：蜂蜜、玫瑰花、绿茶。搭配：清晨起床之后，用2勺蜂蜜搭配200ml温水调配一杯蜂蜜水作为早餐；午餐用冲泡3分钟的绿茶来搭配1勺蜂蜜做成蜂蜜绿 茶，喝两杯后再加1勺纯蜂蜜；下午茶时间可以饮用2勺纯蜂蜜；晚餐用泡制5分钟的玫瑰花茶加1勺蜂蜜调成蜂蜜玫瑰茶，喝两杯即可。

　　效果：第一天坚持蜂蜜水减肥法清肠的食谱能够有效排出体内堆积的宿便，一般饮用者在下午或傍晚就会有很强烈的便意，如果你实在觉得饥饿难耐，可以吃1勺蜂蜜缓解。因为完全排空的肠胃会让人有点轻微头晕，但吃完蜂蜜之后这种状况就会逐渐消失。

　　蜂蜜水减肥法第二日：深层排毒，收缩腹部

　　材料：蜂蜜、红茶、绿茶。搭配：清晨饮用一杯温热的蜂蜜绿茶，同样用冲泡3分钟的绿茶与1勺蜂蜜调制；午餐则选用冲泡了2分钟的红茶水和2勺蜂蜜制成的蜂蜜红茶2杯作为主食，觉得饥饿的还可以增加1勺纯蜂蜜；下午茶则改用纯蜂蜜水一杯；晚餐同样是2杯蜂蜜红茶加1勺纯蜂蜜。

　　效果：采用蜂蜜水减肥法第一天已经排出了体内的宿便，但是肠道粘膜上仍旧会附着很多毒素和垃圾，正是由于宿便被排空，第二天的食谱才能进一步达到深层排毒效果。这一天也许你会觉得肚子总是咕噜噜地叫，而且排便次数增多，但排出来的大多数黑褐色的稀便，这就是身体中的恶毒。

　　蜂蜜水减肥法第三日：稀释肾毒，加速代谢

　　材料：蜂蜜、绿茶、薄荷。搭配：清晨用一杯温热的纯蜂蜜水作为早餐；午餐选用2杯蜂蜜红茶，再搭配2勺纯蜂蜜；下午茶1勺纯蜂蜜；晚餐用少许薄荷开水煮3分钟后，稍微放凉兑上2勺蜂蜜，饮用2杯作为主食；睡前如果觉得饥饿还可以再吃1勺蜂蜜。

　　效果：第三天你基本已经适应了蜂蜜水减肥法的调整，肠胃中的毒素也会随之排干净。所以这一天主要是增加排尿次数，让肾脏和肾小球堆积的毒素排干净。当体重降到理想范围时，可以用每月1次或是一个半月1次来进行巩固。

　　运动同样不可或缺

　　采用蜂蜜水减肥法进行减肥，千万不要忽略运动的重要性。因为蜂蜜水减肥法最主要的作用是调理肠胃、净肠排毒，运动才是燃烧身体多余脂肪的最好方法。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。但是运动减肥要适当并结合合理的饮食，否则消耗了肌糖元，对身体的伤害很大。减肥期间的运动，推荐以有氧运动燃脂为主，无氧运动增肌为辅，不仅能够很好的减脂，还能帮助肥胖人士塑形，让形体更具美感。

　　拥有健康、苗条的(图老师整理)身材一直是很多人梦寐以求的，蜂蜜水减肥法就是很多肥胖人士为了实现梦想而采用的一种减肥方法，但是很多人因为对蜂蜜水减肥法了解不够，导致始终无法瘦身成功。上文小编针对蜂蜜水减肥法为大家做了详细的介绍，希望能帮助大家达到减脂瘦身的目的。

　　在炎热的天气下，不少人也会因胃口欠佳而选择水果和沙律当午餐。一方面可以清清肠胃，另一方面可以留多一点Quota到晚上大快朵颐!大家常觉得水 果有营养又不肥腻，在任何时候吃都对身体好，更是减肥时的恩物。最近，南加洲大学的研究者为了更深入理解水果中的果糖对人体的影响，进行了一系列的试验。 首先他们给受访者饮用水果口味的饮料，但不透露饮料中含的是果糖还是葡萄糖。然后研究员就请受访者为自己的飢饿程度评分，同时一边接受脑部扫瞄，一边给他 们观看包括甜品、薯条鸡脾等“重口味”的照片。最后从脑部扫瞄显示，饮用含果糖饮料之后，人对食物照片的反应会比较强;比摄取葡萄糖更有食慾!那么利用水 果减肥岂非愈减愈肚饿?胃口更大愈减愈肥?

　　事实上，用水果代替正餐的确会愈减愈肥，引起水肿。黄帝内经有云：“五果为助”，吃水果的主要目的在于补充水分、维生素、矿物质及微量元素。而 不能补充人体的叁大营养物质(蛋白质(m.tulaoshi.com)、碳水化合物、脂肪)，蛋白质能维持人体组织的生长、更新和修復;脂类物质是构成细胞的必要成分;碳水化合物是生命细 胞结构的主要成分及提供主要能量的物质，并且调节细胞活动。大部分水果的铁、钙含量都较少，所以水果只能作辅助作用。全面的正餐应该包含一定份量的蛋白 质、脂肪、碳水化合物、维生素、食物纤维和常量元素。一般水果虽含有丰富的碳水化合物、水分、纤维素以及少量的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，但粗纤维素 含量及其特殊营养成分不如根茎绿叶类蔬菜，并缺少维生素B1 2，所含的氨基酸也不全面。脾胃功能较差的人士以生果代餐，不但会令消化系统紊乱，更因为水果性质寒凉，以生果代餐会直接损害脾胃，影响正常消化运作，引 致水向下流而形成小肚腩及下肢水肿的情况。

　　另外，不少人错误以为食用大量的水果、以水果汁代水整天饮用，有助能健康地减磅。其实把水果榨汁，含有的营养就比水果更少。水分佔水果的 80%，以葡萄糖、果糖、蔗糖为主的糖类则佔10%。当压榨成果汁时，水果中的果肉及大量纤维会被去掉，大部分营养流失，剩下的就是大量糖分。每餐都喝果 汁，差不多等于光喝糖水!这样会令身体的升糖指数(Glycemic index，简称GI)增高，升糖指数代表甚么?升糖指数是评估食物相对于一种标准食物(葡萄糖)而提升血糖的反应。太高会甚么后果?高升糖指数的食物， 会让血糖快速升高，对糖尿病、高血脂症以及心血管疾病人士有严重的影响。

　　如果长期拿水果当正餐吃，营养就会不均衡，还易引起水肿问题。而且果汁含有的营养比水果少很多。当水果压榨成果汁时，果肉及大量的纤维被去掉了，剩下的就是大量的糖分，会肥上加肥!所以瘦身没有捷径，叁餐均衡饮食和养成运动习惯，才是减肥的王道!

　　 专栏作者

　　杨明霞 香港著名註册中医师，为香港首批具备中医学及生物医学专业知识的註册中医师，曾任香港浸会大学及香港中文大学(ERB)中医美容养生保健文凭讲师。

　　网曝刘亦菲减肥前后对比照，果然瘦下来后，神仙姐姐气质直线上升。一直以来都是易胖体质的刘亦菲，如今瘦身成功，甩掉了Babyface，成功俘获男神宋承宪。

　　网曝刘亦菲减肥前后对比照，果然瘦下来后，神仙姐姐气质直线上升。一直以来都是易胖体质的刘亦菲，曾因代言活动出现双下巴，被粉丝嘲笑。如今瘦身成功的刘亦菲，脸部更是甩掉了Babyface，成功俘获男神宋承宪，拥有完美爱情。想要瘦脸的女生，可以学习一下刘亦菲的瘦脸方法。

　　要点一：多吃水果多喝汤

　　刘亦菲的妈妈经常提醒女儿要多吃(m.tulaoshi.com)水果和喝汤，因为这是人体能量的补充。女生可以自己学会煲养生汤，既能减肥又可以养颜。下面推荐一款海带减肥汤，做法简单，十分适合夏季减肥。

　　材料：带皮冬瓜一斤、海带二两、陈皮一小块、瘦猪肉四两。

　　作法：瘦猪肉洗干净切片，飞水备用；冬瓜连皮切块，海带泡发后清洗干净，切段备用；最后煮滚开水后，放入上述的材料，大火煮10分钟后，再转为文火焖煮两个小时，最后调味即可饮用。

　　要点二：多种运动瘦身

　　在息影备战减肥的期间，刘亦菲每天都会做不同的减肥运动，如跑步、游泳等都欧式消耗热量较多的运动。饭后遛狗散步也是一种休闲的减肥运动。推荐大家可以一周3-4次的游泳减肥。因为相同时间里，游泳是消耗卡路里最多的一种运动。更是塑造身材曲线的好办法。

3招减肥操轻松瘦臀部

一、跪姿转腿

1、如图示，身体跪趴在地上，双手支撑地板;

2、上半身保持不动，收腹，腰部要用力保持身体平衡;

3、右大腿小腿夹紧不分开，右腿抬起离开地面;

4、右腿慢慢由前向后顺时针旋转，频率为20下;然后再反方向由后向前逆时针旋转;

5、右腿慢慢放下，换左腿重复以上动作。

二、侧卧点地

1、首先侧躺在地上，左脚弯曲在地板;

2、右手放在胸前，左手支撑头部;右脚抬起向前延伸对齐肚脐眼附近;

3、保持自然的呼吸，右脚尖点地，频率为20次;

4、结束后右脚跟勾起，右腿抬升，右脚跟向上天花板方向轻点20次;

5、身体还原，换方向再做。

三、侧卧抬腿

1、首先侧卧在地上，左手支撑头部;

2、右腿弯曲，右手托住右小腿，如图示;

3、左脚往里勾，左腿伸直上台至悬空，上下来回20组;

4、身体还原，换方向重复以上动作。