【图】最快最短时间减胃腩让你轻松拥有小蛮腰

现代人工作生活压力以及长时间缺少足够的运动，肚子上的胃腩总是长得无声无息，因此减肚子最有效的运动是必须掌握的，而且还要不定时进行练习，以防小胃腩长出来。

现代社会巨大的工作生活压力以及长时间缺少足够的运动，肚子上的胃腩总是长得无声无息，当我们发现的时候已经是胃腩横生了。因此减胃腩最有效的运动是必须掌握的，而且还要不定时进行练习，以防小胃腩长出来。

方法/步骤
1.减胃腩最有效的运动一
这个动作和仰卧起坐有点像，但是在抬起身体的时候并不需要手肘碰到膝盖。
仰卧在地上，双腿屈(m.tulaoshi.com)起并拢，双手屈肘轻轻抱头。利用腰腹的力量慢慢向上抬起上身。直到上身和地面成30度到60度。保持这个角度停留5秒，然后落下。，重复练习3组，每组15次。
2.减胃腩最有效的运动二
仰卧在地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部稍微向上抬起，大腿向上抬起与地面成60的，小腿和地面平行。慢慢伸展腿部，不需要完全伸直双腿，感受腹部受力收紧即可。重复练习这个动作2组，每组15-20次。现代人工作生活压力以及长时间缺少足够的运动，肚子上的胃腩总是长得无声无息，因此减肚子最有效的运动是必须掌握的，而且还要不定时进行练习，以防小胃腩长出来。

3.减胃腩最有效的运动三

平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱头，抬起上身。慢慢向右侧转动上身，同时收拢右腿，左腿不动。用左手肘碰触右腿膝盖。tulaoshi.com然后身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿，重复练习两组，每组25-30次。
4.减胃腩最有效的运动四
自然站立，双腿稍微分开，并拢伸直。右手叉腰，左手拿着哑铃，自然垂下。身体慢慢向左侧弯下，左手尽量向下垂，直到最大极限，然后拉直身体。每侧身体练习2组，每组练习20次。现代人工作生活压力以及长时间缺少足够的运动，肚子上的胃腩总是长得无声无息，因此减肚子最有效的运动是必须掌握的，而且还要不定时进行练习，以防小胃腩长出来。

5.多吃瘦腹食用品，也是减肚子最有效的方法之一。能让小腹变得平坦的食用品包括杏仁、酪梨、黑巧克力、亚麻油、夏威夷豆、自然花生酱、橄榄油、开心果、葵花籽、核桃等。固然这些食用品有些卡路里比较高，但是却含有一些能帮你消灭腹部胃腩的物质。

注意事项
不吃沙拉，同时多喝利尿饮料，比如咖啡、茶，这些饮料不仅能让你很想上厕所，还能帮助你将体内其它地方的水分一起拍卖出来，(图老师整理)让你的胃腩不再鼓鼓的。

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35岁这个阶段的女人，稍不注意，身材就会慢慢走形，赘肉渐渐堆积。惟一的态度是，对待每一寸要冒出的赘肉，都要像秋风扫落叶一般无情，下面15种轻松减肥法，任君选择

一、饮食减肥方法

这七种方法不伤身体又不用(图老师整理)长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦。
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。
6、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。
7、喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

下午喝水减赘肉：　肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

减肥难吗？难啊！那是因为正在减肥的你没有使用正确的减肥方法和选择正确的时间来进行减肥。人的身体无时无刻都在变化着，不同的日子都有不同的症状。所以减肥应该抓住正确的时间，把握好时间度，减肥其实很容易！

如何减肥最有效?当然就是在对的时间做对的事情啦。下面小编就来告诉你九个瘦身关键时刻，教你在对的时间进行丰胸瘦腰收腹和瘦腿，让你的瘦身效果达到最佳状态，轻松拥有前凸后翘的完美身材!

1、利用睡眠前，让脖颈挺拔些

2010年开始，一种新型的养生法在好莱坞迅速流行，那就是“睡眠健康法”。医学专家认为，女人完全可以把每晚失眠当作一次调整身心健康的时间，如果你在睡前做适当得身体运动，利用8小时安眠状态，身体能得到有效地伸展。

睡眠时，人体脖颈处肌肉和骨骼敏感性较强，好莱坞歌星朱莉亚·罗伯茨生完孩子几乎没有进行任何锻炼，但在观众眼里她不光没有发福，反而更瘦了。其实她的体重并没有变化，她只是尝试了每晚睡觉前的“脖颈运动操”。只要每天睡前15分钟联系这种“脖颈运动操”，你的脖颈就会有微微发函的感觉，带着这种感觉睡觉，脖颈肌肉会得到有效放松，并在视觉上起到拉长效果。脖子变长了，人自然显得清瘦苗条。

“脖颈运动操”的练习方法

首先头颈自然放松，使下巴向肩部方向慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右重复20次。然后头部后仰，用双拳撑住下颏，两侧，两肘相并，头最大力往下，停留片刻，重复20次。再将身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行。头部由低开始，慢慢尽最大的力量抬高，停留片刻，重复10次。最后，面对墙壁双臂支撑，与身体保持垂直，两晇向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复10次即可。

2、利用起床时，让胳膊变长些

女星徐静蕾曾在博客中透露，她能有 170厘米身高，全赖成年后每天清晨一个伸懒腰的习惯。香港吸血专家说，伸懒腰就是把手臂肘部向上抬高超过胸部的一种运动。看似简单，其实伸懒腰可以让胸腔挤压心、肺，使更多含氧血液传遍全身，的确有延展肌肉和韧带长度的作用。

每天早上，人体上肢活动功能柔韧度和伸展度最好，建议你每天清晨伸个大大、长长的懒腰。注意，拉伸时动作一定要慢，当你拉到肌肉稍有酸胀感时就停止，动作保持15-30。不要前后摆动，这是你的肌肉已接近最大长度，动作惯性太大会造成损伤。在你保持拉伸时，别忘记用呼吸放松。另外，每次健身课前伸个大懒腰，让韧带“预热”到一定长度再投入训练，胳膊“拉长”效果最好。

3、利用月经前2天(图老师整理)，让胸部变大

传统认为，月经期不能享受按摩，因为按摩师指尖力度会让身体受压，影响血液运行。美国纽约大学医学专家指出，这是女性健康学中的学术误区之一，轻柔舒缓的按摩非但不会影响血流运行，还能放松肌肉，将少经痛。只要不让按摩师在你后背下方、子宫周围做过度按压，就不用担心健康问题。由于月经期前2天得燃脂速度最快，适度按压会有瘦身效果。更好的消息是由于荷尔蒙作用原因，你会感觉自己的胸部在月经期“膨胀”一点，如果你让按摩师用精油为你按摩胸部，还可为乳房塑形、升级你的Bra。

下面向你介绍3种最经典的丰胸经由搭配方案：

(1)天竺葵、依兰、茴香各3滴+迷迭香5滴

(2)乳香、天竺、迷迭香各5滴+薰衣草4滴

(3)柠檬、迷迭香、玫瑰各5滴+薰衣草4滴

现代社会巨大的工作生活压力以及长时间缺少足够的运动，肚子上的胃腩总是长得无声无息，当我们发现(图老师整理)的时候已经是胃腩横生了。因此减胃腩最有效的运动是必须掌握的，而且还要不定时进行练习，以防小胃腩长出来。

方法/步骤
1.减胃腩最有效的运动一
这个动作和仰卧起坐有点像，但是在抬起身体的时候并不需要手肘碰到膝盖。
仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻抱头。利用腰腹的力量慢慢向上抬起上身。直到上身和地面成30度到60度。保持这个角度停留5秒，然后落下。，重复练习3组，每组15次。
2.减胃腩最有效的运动二
仰卧在地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部稍微向上抬起，大腿向上抬起与地面成60的，小腿和地面平行。慢慢伸展腿部，不需要完全伸直双腿，感受腹部受力收紧即可。重复练习这个动作2组，每组15-20次。

导语：女性25岁以后生长力和体力就到了一个顶峰，形成代谢也已经逐渐走下坡路，最早表现的是肌肉开始慢慢地丧失力量和弹性，然后心肺的机能开始降低，身体的基础代谢率也逐年稍有减慢。

这样，人们对食物能量的需求，即为维持体重而需要的卡路里数量也减少了，人体肌肉块对脂肪的比例呈下降趋势。

一个普通身材的妇女，20岁时体内脂肪约占26%，到35岁占33%，在50岁时则高达42%，而同时，骨骼停止增长，骨组织消失的多，生成的少，免疫力也开始减退。俗话有“30岁以前人找病，30岁以后病找人”的说法，也正是源于这个道理。

(图老师整理)　　但是，如果及早地进行身体锻炼，再加上正确的饮食习惯，完全可以有效地加以抑制，延缓人体的衰老过程。

与疾病作斗争的首要方法不是各种保健药品而是运动减肥，与肥胖作斗争的首要方法同样不是哪种减肥药而是运动减肥。不管你开始锻炼时年龄多大，关键是：现在就开始行动，并且要持之以恒。

延伸阅读：

怎样减肚子上的赘肉

一、走路

减肚子上的赘肉最有效的方法就是走路。走路是每个人每天都要做的事情，而且比跑步减肚子有用得多，因为跑步容易导致小腿肌肉变结实。每天吃完晚饭去走走路散散步，对减肚子赘肉很有效。

二、仰卧起坐

仰卧起坐是一种无负重的有氧运动，它不仅可以减去多余的赘肉和脂肪，帮助紧致腰腹部皮肤，而且还有益于卵巢排卵和宫腔保健。但是一定要掌握仰卧起坐的正确方法，不要图快，否则不仅不能将肚子上的赘肉减下去，反而会让肚子越来越大。

三、每天吃水果和蔬菜

肚子减肥离不开全身的减肥，因此控制摄入的热量是相当有必要的。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜食的欲望。此外，多吃富含膳食纤维的食物，能够有效治疗便秘，而且便秘就是导致肚子肥胖的元凶之一。

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