运动减肚子
1.身体平躺在床上，两腿弯曲呈90度角，双手抱膝，手臂自然的打直，双脚绷紧，颈部保持紧绷的状态。
2.双臂和双腿分别向外伸展开，并且尽量的伸直状态并尽量伸直，双腿并拢，双臂呈八字状伸展，臀部保持紧绷的状态，维持这个状态半分钟。
3.收回你的右腿，和上半身保持垂直的角度，用力的抱紧双腿，双脚的脚背绷紧，左腿伸直，颈部，注意保持肩部紧绷的状态。
4.尽量让上身把右腿向身体上方伸直，两手握住脚踝，脚绷紧，左腿平放打直，臀部，颈部保持紧绷的状态。
饮食减肚子
一.多多喝水
饮食方法，那么最好的方法就是从多多喝水，每天保证充足的饮水量，这能够迅速的帮助身体内的垃圾迅速排除。帮助你的身体排出多余的盐分，帮助你的身体停止膨胀。每天至少要(m.tulaoshi.com)摄入八大杯水才足矣哦!
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多盐分的食物尽量减少，因为每天如果摄入的盐分太多，这很容易造成身体水肿或者腹部膨胀的情况。其实人体内每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中，而是经过二次加工的食物，这是从实验中得出的结果哦!
三.在水中加入苏打和柠檬
把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，这个简单饿方法能够中(m.tulaoshi.com)和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加入少许的柠檬，这能够能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。这个方法对于那些搞定小肚腩很有帮助哦!
四.少吃多餐
这跟平常的就餐方法很有关系，每天吃饭的次数增加，但是每顿餐的餐量减少，这样的饮食方法很是有效哦!一个简单的梨子，每天正餐三餐，最好改成每天五餐，享受每一餐的美好，降低就餐的速度，这能够缓解胃胀的情况哦!
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大茴香是一种带有芳香剂、帮助消化的植物，同时还能够有效的缓解消化问题，能够减缓恶心、胀气和小腹膨胀等危机。大茴(m.tulaoshi.com)香种子和大蒜、洋葱一起做成的蔬菜汤，这对于减掉小肚子很有帮助，同时也可以将烧热的开水冲泡碾碎的大茴香种子，每顿正餐之后来一杯吧!
六.多喝薄荷茶
这个炎热的季节，多喝薄荷茶很有帮助哦!这能够改善不正常的胀气和膨胀，同时薄荷茶也能帮助改善干呕，让身体迅速温暖起来，加速其身体迅速出汗的情况哦!薄荷茶能够使用新鲜的来自花园的花草来制作，这也是很容易生长的植物。
以上为大家介绍的这么多好方法，大家都要学习起来哦!女性有小肚腩不自信，那么试试这些方法吧!
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我想你们一定知道仰卧起坐可以锻炼腹肌，从而使自己的腰变瘦，但是单一的仰卧起坐并不能激起我们减肥的兴趣，小编下面就介绍几种花样仰卧起坐，大家一起来学吧!
我想你们一定知道仰卧起坐可以锻炼腹肌，从而使自己的腰变瘦，但是单一的仰卧起坐并不能激起我们减肥的兴趣，小编下面就介绍几种花样仰卧起坐，一起来学吧!
一、竿直仰卧起坐扩展你的胳膊和腿，迫使你的腹部在运动期间更加努力地升降相这一举动。
动作要领：面朝上躺在地板上，双腿伸直，双脚并拢。伸展你的手臂超过头部，紧握着你的手，一只手臂越过其他。休息你的头部，你的二头肌。吸气，当你呼气时，振奋你的腹肌紧张，同时抬起你的肩膀和腿离开的地板。吸气，降低回至起始位置。这是一个动作。此动作长达3组每组20次。
二、自行tulaoshi.com车交叉仰卧起坐
这个版本的自行车仰卧起坐不仅针对那些难以应对的腹肌，但也需要加强你的腹壁，以帮助稳定你的腿部肌肉，让他们从一侧到另一侧扫。
动作要领：面朝上在地板上与你的臀部和膝盖弯曲成90度，让你的小腿与地面平行。你的双手放在你的头后面。让你的右腿伸直，几乎与地面平行，弯曲你的左膝盖，离地面，同时抬起你的肩膀，扭动你的身体向左侧，把你的右肩膀对你的左腿。上身保持稳定，尽量使你的左膝盖接近右肘(保持你的左脚紧贴在右腿)。腰部平行。这是一个动作。一条腿做15次，然后重复另一侧。运动了3套两侧。
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美丽的翘臀，是所有女性最希望拥有的身材，尤其穿牛仔裤时，透过臀部的完美曲线，散发出一股野性的味道!下面几个动作(图老师整理)，帮助你塑造诱人美臀。
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怎么减肚子上的赘肉
1、多做家务
久坐族是最容易出现小肚子的一族，那些办公族们大多都有减肚子的困扰。对于肥胖的人来说，这的确是个不错的方法。那么对于还未出现的小肚子该如何预防呢?对于已出现的小肚子又该如何减掉呢?比如衣服不再扔进洗衣机，养成洗澡后顺便手洗衣服的习惯，看电视时也不再舒舒服服地躺在沙发上，特别是吃完饭后洗洗碗，拖拖地，打扫下厨房，抹抹桌子和其他家俱，总比饭后立刻躺着或坐着要强的多，可以有效消耗卡路里和防止脂肪堆积，还让自己成为了一个勤快的女人。
2、多吃水果和蔬菜
瘦全身就能瘦腰，所以控制摄取的总热量也很重要。整日驻守办公室，吃饱就坐，久而久之，“将军肚”就不知不觉跑出来啦!怎么办?怎样减肚子上的赘肉呢?在这里建议大家可以多吃水果和蔬菜，这些东西不但很容易产生饱腹感，还可以帮助你减少吃甜品等其它高热量或高脂肪的强烈欲望。还有就是多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，而大便顺畅了，自己有利于减肥瘦身。光滑平坦的小腹是每个爱美者都希望自己拥有的，肚子上赘肉多了怎么办，多吃水果和蔬菜。
3、端正的坐姿
其实减肥瘦身并不似你想像的那么困难，有时候仅仅是需要纠正一下坐姿，就可以减去部分聚积在你腹部导致你大肚腩的脂肪。所以，不妨时刻提醒自己坐在桌子面前的时候，一定要挺胸缩腹，挺直腰杆。
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