真人练腹肌教程 教你轻松甩掉小肚子

今天上网看到下文图片中的这哥们演示锻炼腹肌的动作，整体看下来觉得还是不错，所以在这里就推荐给各位爱好健身的朋友们。如果你不知道怎样练腹肌，那么你可以参考以下动作。
【方法一】坐姿上摆腿：这个动作要求练习者采用坐姿，双脚并拢，膝盖微屈，然后集中腹部肌肉的力量，将腿摆起。双脚向上摆腿要快，回放需要用腹肌的力量控制住，这样腹肌在整个练习过程中可以始终保持用力的状态，锻炼效果也会事半功倍。

【方法二】双脚屈膝腾空上半身起：这个动作要求练习者仰卧双脚并拢屈成90度并腾空保持，双手伸直放于头后，然后集中上腹肌的力量让上半身起。整个动作同样要求腹肌用力的时候动作要快，动作还原的时候要用腹肌的力量控制住tulaoshi.com。

三围多少最“魔鬼”？据统计，亚洲女性的标准三围(胸、腰、臀)分别是84厘米、62厘米和86厘米。 而现实和理想的差距总有那么一段距离，要么胸前一马平川，要么腰粗如水桶，要么就有一个松垮肉多的肥臀。于是，胸(m.tulaoshi.com)围要大，腰围要小，臀围要翘，女人就在自己的身体上玩起了加与减的游戏！

第一节 热身运动

以椅靠背为支撑，保持身体平稳。（如图）

第一步：上身直立，手把椅靠背，左腿尽量朝正前上方抬，右腿支撑身体重量；

第二步：前后摆动抬起的腿，随着腿部摆动，膝关节随着伸缩；

以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作，16次。

谁是当今娱乐圈第一美腿，看看下边女星们的美腿PK吧，她们中一定有你心中的NO1。

1.章子怡

章子怡的腿非常匀称。几乎是从出现在大众视线之初，章子怡就一直保持着体重上的“49公斤”黄金法则。在保养上，章子怡坚持“三tulaoshi.com多”政策。其实，“三多”就是多喝水、多吃水果、多睡觉。

此外，章子怡的魅力身材与她的经常运动不无关系，据说她最受益于游泳减肥法。在美容界里有这样一种说法：重力让女人衰老。所以经常泡在水里，是一种对抗重力的好方法，如果还在能在水里面做些运动，游泳无疑就是最佳的选择了。

男人减肚子的方法

仰卧起坐

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势，取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种男士腹部减肥方法的做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

曲膝抬腿

平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

曲膝抬腿

坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组瘦身运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。