睡前瑜伽十分钟修身法 视频教程助你好眠

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一、开髋动作

开髋为瑜伽中很重要的动作，可协助血液循环流转，郑一品也解说，因为髋关节周围有十分多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇静安神、助眠作用。

Step1：先平躺于地上，双脚屈膝，再渐渐将脚往摆布两边翻开，膝盖下沉接近地上，并将脚掌对脚掌。

Step2：将双手放在髋骨上，逗留5-10分钟。

TIPS：开髋动作继续较久时，会感受腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后渐渐起身，较不会伤到后背、脊椎。

二、侧躺改变

睡前做改变动作，建议可直接平躺地进行，在改变过程中可扩展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助疏通呼吸道，助身体进入休息状态。

Step1：先平躺于地上，将左脚曲折，脚尽量接近大腿根部。

Step2：右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地上。

Step3：视线看左手前端，右手将左脚下压接近地上，双肩着地，逗留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。

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