夏天怎么减肥效果好

喝茶减肥

夏天天气炎热，一到下午，困睡虫就开始爬上来，让人提不起神。这是，来一杯茶提提神最好不过啦。而对于一些胖妹子来说，喝茶当然就得喝有减肥效果的茶。那夏天喝什么茶最减肥?下面小编推荐几款简单茶饮。

1.芒果减肥茶

材料：芒果500克、绿茶适量

做法：芒果去果蒂，连皮切片，以水煎煮20分钟，加入绿茶炮8分钟后即可引用。

功效：促进身体排毒燃脂，除了减肥功效外，还能淡化脸上色斑，清除体内垃圾，增加肌肤透明感。

2.决明子茶

材料：15~20克决明子、菊花、蜂蜜少量

做法：取适量决明子，直接用开水冲泡，也可以加入几朵菊花或者是加入一点蜂蜜。每天数次用15—20克决明子泡水代茶饮用。

功效：决明子茶具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。经常饮用决明子茶有治疗高血压之特效。

3.薏仁茶

材料：薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克

做法：将薏仁、荷叶、山楂所有材料用热水煮开后就可以饮用，如果想要口感更好些，可以加上少量的蜂蜜。

功效：薏仁茶具有很好的清热、利湿、治疗水肿等功效，因此因水肿而导致肥胖的人在日常生活中不妨适量饮用。

4.柠檬茶

材料：红茶、鲜柠檬、冰糖、冰块

做法：柠檬切片，往杯子里挤一些柠檬汁，放几块冰糖和袋红茶，倒入少半杯开水泡茶化糖，最好再搅一搅，放冻好的冰块，即可饮用。

功效：在夏天喝冰柠茶，消暑降脂，还能美容养颜。

5.菊花山楂减肥茶

材料：菊花6g、山楂6g、柴胡6g、金银花6g、绿茶6g

做法：将山楂、 柴胡、金银花以小布袋包起来;取一茶杯，放入药包、菊花、绿茶，冲入350毫升的滚水，放凉后饮用。

功效：每日一剂，可多次回冲，坚持饮用，可瘦身去脂。

运动减肥

想要快速消耗卡路里脂肪的最快方式就是运动，当然，最重要的是要选对运动方式，下面就为大家分享最消耗脂肪的运动十大排行!一起动起来吧!

第一名：潜水

每小时消耗的卡路里：约900。比基尼、比基尼身材!潜水是所有的健身运动中，最有效地塑造身材的一项运动哦。它全方位能帮你塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的线条。

第二名：划桨

每小时消耗的卡路里：500到70。0抓住一块桨，跳跃到一块木板上，试图移动找到冲浪的最佳点，然后慢慢地站起来，在水中自由地划行。这是国外最流行的运动啦。

第三名：山地自行车

每小时消耗的卡路里：500到600。早上乘着新鲜的空气，骑着自行车爬上公园的小山坡，然后呼啸而下，想着你就开始心动了吧?另外，骑自行车可是能很好地瘦大腿翘臀哦。

第四名：越野滑雪

每小时消耗的卡路里：约500(或以上)。越野滑雪是一项极其艰难的有氧运动，但它不适合胆小者哦。当你尽情地下滑时，绝对是一项瘦腿瘦胳膊的运动。

第五名：攀岩

每小时消耗的卡路里：约550。周末约上三五好友攀岩，不仅可以联络感情，放松精神，还可以减肥瘦身呢。

第六名：单板滑雪

每小时消耗的卡路里：约500。滑雪让你从头到脚，每一块肌肉都动起来，特别是对于腿部的锻炼。不过由于很大的运动量，第二天腿部可以会有点痛哦。

第七名：划舟

每小时消耗的卡路里：300至350。漂流是一个极好的锻炼上半身方式，比在健身房做哑铃操更有乐趣和效果。漂流不仅能瘦手臂、肩膀和美背，还可以锻炼你的平衡能力。

水果减肥

吃水果可以减肥是所有人都知道的秘密，那么什么水果减肥最好呢?怎么吃才能减肥呢?下面小编就介绍越吃越瘦的10种水果。让您在减肥的同时享受水果的美味。

橘子

橘子含有酵素，这种物质能够有效的抑制制造脂肪的细胞，阻止脂肪在体内的堆积，同时橘子中还含有降低人体脂肪的膳食纤维，能够让人产生饱腹的感觉，可以减少其他事物的摄入，所以橘子具有减肥功效。吃的时候最好是在饭前是一个烤橘子，将橘子放在平锅上，煎至橘子皮发黑，然后将橘子皮扒掉，连同白色的纤维丝一起吃掉，长期坚持可以起到减肥效果。

草莓

草莓含有大量的膳食纤维，将草莓与酸奶混合着吃具有很好的减肥效果，也可以将草莓榨汁与酸奶混合饮用，能够很好的缓解饥饿感。

火龙果

可以讲火龙果生吃或者是榨汁喝，或者是与其他食物配合着吃都很有效，火龙果是一种低热量、高纤维的食物，吃了后很有饱腹感，所以具有很好的减肥效果。

山楂

山楂可以做成山楂茶来饮用，也可以制作成山楂糕等食用，还可以制作成沙拉食用，山楂具有健脾消积的作用，中医认为具有减肥功能，同时含有大量的膳食纤维，可以有饱腹感，所以可以再饭前食用，具有可以减少饮食的作用。

香蕉

可以把香蕉当做饭来吃，因为香蕉含有大量的膳食纤维让人很容易就有饱腹感，也可以搭配其他蔬菜一起吃，香蕉热量很低，所以多吃香蕉少吃饭具有很好的减肥效果，不会产生饥饿感。

葡萄柚

葡萄柚中的酶能够影响人体利用喝吸收糖分的方式，能有效的阻止糖分转化为脂肪，同时葡萄柚所含的热量很低，并且葡萄柚有助于肉类的消化，能够避免人体摄入过多的脂肪，所以具有很好的减肥功效。吃的时候需要注意不要与过甜的食物一起食用，那样会造成葡萄柚不易于被吸收，吃葡萄柚最好在晚上吃过晚饭后半个小时食用，这样能够有效的防止过多的营养变成脂肪，同时有利于脂肪的分解。

猕猴桃

可以生吃，也可以榨汁食用，猕猴桃含有非常好的食用纤维源，对于减肥很好，同时猕猴桃中含有猕猴桃中还含有一种未分离的物质可加速消化物的传送，提高新陈代谢的速度，有效消脂、减肥。

菠萝

菠萝含有丰富的菠萝蛋白酶又称菠萝酵素，能分解蛋白质，有效地溶解脂肪，特别是能帮助肉类的蛋白质消化，减少人体对脂肪的吸收。菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维，而且由于膳食纤维体积较大，吸附性好，能带走肠道内多余的脂肪及其他有害物质。可以将菠萝与其他食物一起吃，也可以只吃菠萝，坚持七天就可以取得很好的减肥效果。

柠檬

柠檬可以促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和瘦身减肥。柠檬具有高度碱性，并能促进新陈代谢，提高减肥效果。可以将柠檬切成片，泡在水中，当做柠檬茶来喝。

苹果

苹果可以促进体内的热量代谢，并且含有大量的膳食纤维，所以具有饱腹感，具有很好的减肥效果，苹果的吃饭就不用赘述了吧，每餐吃点苹果可以起到很好的减肥效果。

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