心理健康：做好人　做好事

　　世界上许多好人、成功之人、伟人，不论遇到什么磨难，都能矢志不渝，百折不挠，就是因为他们做好了心理准备。

　　毛泽东有一句名言：“一个人做点好事并不难，难的是一辈子做好事，不做坏事。”做好事为什么难？原因很复杂，有的缺乏毅力、耐心和牺牲精神，有的做了好事得不到好报，甚至恩将仇报，被人误会、嫉妒、孤立、冷嘲热讽等等。如果想一辈子做好人、做好事，就得有必要的心理准备，有足够的心理承受能力。

　　最近，美国着名社会学家肯特·基思写了一本《好人必读》的书，提出做好人、办好事，要有八条心理准备，颇有新意，发人深省。这八条，一是人大都自私，不讲道理，以自我为中心，但还是爱他们。二是如果做好事，有人会说动机不纯别有用心，但还是要做好事。三是你今天做好事，明天就会被人忘记，但还是要做好事。四是坦诚待人使你容易受到伤害，但还是要坦诚待人。五是思想最博大的人，会被头脑最狭隘的人击倒，但还是要志存高远。六是你数年之功建设起来的东西，可能在一夜之间被毁掉，但还是要建设。七是人们需要帮助，当你帮助了他的时候，他可能会攻击你，但还是要帮助他人。八是当你把最宝贵的东西献给世界时，你可能会被反咬一口，但还是要把最宝贵的东西献给世界。

　　可以说，世界上许多好人、成功之人、伟人，之所以能善始善终，博爱众生，一辈子做好事，一生做好人，不论遇到什么磨难，都能矢志不渝，百折不挠，就是因为他们充分做好了这些心理准备。

　　屈原真诚地爱着他的祖国，把“最宝贵的东西”献给了祖国，但却被反咬一口，他“虽九死其犹未悔”，还是把最宝贵的东西献给祖国，生当楚国人，死做楚国鬼，留下千秋绝唱。

　　德雷莎修女，18岁离开祖国马其顿到印度去为印度大众服务，创立慈善会，救助最贫穷的人、麻风病病人和艾滋病病人。很多人不理解，不支持，甚至被病人误会、拒绝，被人打骂，尽管如此，她还是满腔热情地在印度帮助那些最穷苦、危难的病人，辛苦工作了一辈子。

　　有耕耘不一定有收获。播下龙种可能会收获跳蚤。清官大都家境清贫，见义勇为者往往后事暗淡，君子常被小人暗算，好人未必一生平安，成功可能会四面树敌，给自己带来更多麻烦。即便如此，我们还是应当去做好人、办好事，为人类创造幸福，使世界光明，推动社会前进。正是因为有了一代又一代好人、伟人、成功之人，我们人类才得以发展和进步。

怎样游泳减肥?

怎样游泳减肥?

1.最好40分钟以上

有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

2、游泳后容易饿，饮食要控制

至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。

3、姿势正确效果才好

游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

游泳减肥多久见效

专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

在游泳减肥过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处--蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量，当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。

实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。