【图】心理健康：市疾控中心本月免费为考生测量焦虑指数

这个月，杭州市疾控中心预防保健门诊部心理健康服务中心为即将高考的考生免费做焦虑指数测量，帮助考生及时缓解心理压力。

市疾控中心精神卫生所所长曹日芳说，考试焦虑是考生对考试的一种特殊心理反应，一般会在迎考及考试期间出现担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，可能伴有失眠、胃口变差，全身不适和植物神经系统功能失调等症状。

杭州市疾控中心曾调查过一所中学的学生考试焦虑情况。调查结果显示，高三学生心理问题发生率为26.38%-29.72%;焦虑发生率为44.55%。其中，女生焦虑水平高于男生。此外，重点学校比非重点学校的学生更易焦虑。

曹所长提醒家长，每年高考前两个月，考试焦虑的学生会增多，及时心理疏导

会减少对高考水平发挥的影响。高考前一个月时，焦虑症状更为明显，但是等到那时再心理辅导，效果会打折扣。

如果家长发现孩子最近睡眠质量下降，胃口变差，可问孩子几个问题，简单测量一下焦虑程度——

参加重大考试时，是不是会出很多汗?

考试期间，总在想一些和考试内容无关的事?

考试期间经常想到会失败?

经常感到紧张，导致了胃不舒服?

在重大考试期间，有时感到心跳很快?

对某一门考试，越努力复习越感到困惑?

尽管某门考试复习很好，但仍然感到焦虑?

在重大考试前，手臂会颤抖?

如果这几个问题，都回答“是”，那么焦虑程度已大于正常范围。建议这类考生到杭州市朝晖二区5幢市疾控心理健康服务中心做焦虑指数测量。这项测验原价为30元，本月免费为考生做。测量结果显示严重焦虑的考生，还可在心理健康服务中心看心理专家门诊，诊费需自理。

怎样游泳减肥?

1.最好40分钟以上

有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

2、游泳后容易饿，饮食要控制

至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。

3、姿势正确效果才好

游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

游泳减肥多久见效

专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

在游泳减肥过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处--蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量，当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。

实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。