心理健康：剥离、宣泄、支持系统 排解压力 专家支招

自助银行劫杀取款女子、“乖孩子”锤杀父亲、南平禽兽男刀捅小学生……近期一系列恶性案件再次给我们的心理健康敲响了警钟。如何科学地排解生活带来的压力，屏蔽负面情绪，保持积极健康的生活态度，也成为现代生活中不容忽视的话题。

记者(以下简称记)：平时我们感觉到的压力主要来源于什么?

张泓(以下简称张)：压力主要来源于内心的欲望和现实的差距。因为人内心有欲望，但现实无法满足，既定目标无法实现，于是两者之间的差距形成压力。压力不能被消灭，每个人或多或少都会有各种各样的压力，但压力可以进行调控。当压力被调控在适当的程度时，可以转化成动力，但若是调控不当，过度的压力则可能压垮我们的生活。

记：我们如何应对压力?

张：首先要学会分析压力来源。问自己，你内心的欲望是否合理。一项心理方面的调查显示，20世纪的压力主要来源于生活必需品的满足，21世纪的压力则只有20%来源于生活必需品的满足，70%—80%的压力来源于与他人的比较及竞争。可见，现在很多压力都来源于和他人没有必要的比较。这种时候，我们应学会多条腿走路，将人生的目标多元化。

每个人对自己都会存在内在评价和外在评价，前者包括追求真我、个人爱好、对生活的真实意义和目标的追求，后者则主要集中为社会地位、财富等，内在评价可以分散和平衡外在评价。所以，人可以多追求一些内在评价，用以平衡外在评价带来的压力。

记：当压力积聚时，如何释放压力?

张：剥离。如果是职场压力，可以剥离日常生活方式和日常社会角色的方式来进行减压，例如进行一次远足，当义工等，也看看别人是怎么生活的，这时往往能获得很不一样的生活感受。

规划。很多时候我们的压力是因为我们看到了一个模糊的目标，就像在高速路上开车，如果沿途没有路标不断指示距离目的地还有多少距离等，我们也会觉得特别累。同样的，如果一个长远的目标没有被分解成一个个台阶式的小目标，我们也会因模糊而更容易觉得累。有规划地将目标分解，同时也是对压力进行分解，利用完成一个目标带来的满足感和成就感来激励下一步的行动。

宣泄。每个人的宣泄方式都不一样，但是当情绪和压力积压时，必须进行宣泄才能恢复健康的心理，运动、哭泣、写日记等都是很好的宣泄方式。

支持系统。每个人都应该寻求并构建一个社会支持系统，有一些可以理解自己的亲人、朋友。找到一些爱“真正的我”的人，从中获得的幸福感可以减轻生活过程中的压力。

总之，减压的方法有很多种，但建议尽量用没有负面作用的减压方式。有负面作用的减压方式包括骂小孩、喝酒等，因为会对他人及自己造成伤害，即使一时的压力舒缓了，过后却要花更多的时间和精力进行弥补。

延伸阅读：

驱蚊生活小常识

驱蚊生活小常识

窗纱是我们常用的，也是最有效的。窗纱，纱孔的大小要合适;装纱时，应有一点余量，用来掩盖一些窗缝。装了窗纱，只能挡住大部门蚊子，接下要做的很关键：

1.油烟脱排机出口，洞那么大，很容易被人忘记，出口应装纱。

2.排风窗口也不能漏掉。

3.出水口：洗手池、洗衣机、浴缸等等，这些地方有的虽有存水弯头，由于虹吸现象，挡不了蚊子，特别是下大雨，水位上升时，蚊子会大量从这些地方钻进来，可用窗纱布把口盖住。

4.门缝的处理，有时候门缝很大，用门条也封不住，特别是门底下的缝，用窗纱从底下过，里外把纱固定，最好放松一点，蚊子就进不了啦。

5.再细细检查有没有蚊子可钻进来的小孔与缝，用胶带粘、海绵塞。

我们看看另一种办法——把用过的失去药力的蚊香药片，轻轻滴上几滴风油精，插上电源，就能达到较强的驱蚊效果，又节约药片。遇上停电还可以把用过的一两片药片，一块点燃，几分钟后，就能起到驱蚊灭蚊的效果。

蚊子怕什么植物?

除了蚊香外，蚊子还怕什么气味?可以在房间里面种什么植物吗?

蚊子最怕的，还有刺鼻的气味。另外还有烟，大蒜。

有的植物具有特殊的香气或气味，对人无害，而蚊子、蟑螂、苍蝇等害虫闻到就会避而远之。这些特殊的香气或气味，有的还可以抑制或杀灭细菌和病毒。这些植物包括： 晚香玉、除虫菊、野菊花、紫茉莉、柠檬、紫薇、茉莉、兰花、丁香、苍术、玉米花、蒲公英、薄荷等。

1.夜来香

又名夜香树，原产美洲热带。叶片心型，边缘披有柔毛，每逢夏秋之间，在叶腋就会绽开一簇簇黄绿色的吊钟形小花，当月上树梢时，它会飘出阵阵清香，这种香味令蚊子害怕，是驱蚊佳品。

夜来香花的香味浓烈，对于患有高血压和心脏病的人，长期闻这种浓郁的香味可能会发生呼吸道难受的情况，所以夜来香在盛花期间不要放在室内。

2.薰衣草

一种蓝紫色小花，原产地为地中海，花型像小麦穗，通常在六月开花。薰衣草本身具有杀虫效果，人们才将它做成香包放在衣橱中，也有放在卧室的，用于驱蚊。

3.猪笼草

食虫植物，捕蚊高手。

可药用，对肝炎、胃痛、高血压和感冒等有一定的疗效。

4.天竺葵

也就是gaigoo老师所说的“非洲天竺葵”。

5.七里香

四季常绿的小灌木，外形成伞房状，叶小亮泽，花白繁密，结红色果实。摸其叶片会感到浓浓的甜香，驱蚊效果很好。

6.食虫草

菊科草本植物，花小黄色，一株植物可有数百只花头，各花头的外围有粘液，只要有小蚊虫落在上面便被粘住了，虫子的尸体会慢慢的消化作为其生长营养;若是有灰尘落在上面，数天后也被消化的无影无踪。家中摆上一盆食虫草捉虫又吸尘.

7.逐蝇梅

枝叶和花散发出蚊蝇敏感的气味，具有很强的驱蚊功效，对人体无任何伤害。