心理健康：越紧张 越痛经

再过一个多月就到高考了，高三的学子们无不紧张备战，投入到最后的冲刺中。眼看着越来越近的考期，小琴的焦虑与日俱增。以前就容易痛经的她，近半年更是有越演越烈的迹象，最近一次来月经还是吃止痛药才挺过去。妇科医生指出，因情绪焦虑、抑郁、沮丧、紧张而加重痛经的程度，很有可能是经前紧张综合征的表现。这类病症多见于青春期女性，应尽早干预，防止形成越痛经越恐惧进而更加痛经的恶性循环。

“经前紧张综合征和精神、内分泌及心理有关。”广州医学院第二附属医院妇科主任、主任医师周龙书表示，经前紧张综合征或痛经大部分发生在精神、情绪不稳定的女性中，尤其以青春期少女多见。该病症和月经周期相关，一般在月经前或经期出现，月经后自然缓解。主要表现为患者痛经剧烈，有些人甚至到了不吃止痛药就会晕厥的程度。此外，还可能有头痛、头晕、失眠、乳房胀痛等周身不适的表现，包括轻度的精神心理症状，如抑郁、沮丧等等。

中医常说“七情致病”，过度疲劳、工作压力大、精神受刺激(如离婚、家人去世)、遭遇突然变故(如下岗)、对气候环境不适应等等，均会诱发和加重经前紧张综合征。目前中高考在即，对有这类病症的女生影响尤其大，建议早做干预，以免考试受阻。

周龙书说，患者自身的情绪调节是治疗的首要因素。越是害怕、紧张，对疼痛的感觉就越敏感。长期疼痛会引起精神症状，反过来又加重疼痛。如果情绪调节不过来，就可能形成恶性循环。

当然，有痛经的患者要排除器质性疾病，如子宫内膜异位症、子宫肌瘤、盆腔炎症、精神疾病等。一旦确诊经前紧张综合征，可以给予止痛药和镇静剂治疗，还可以在精神科医生指导下服用一些抗焦虑、抗抑郁的药物，大部分患者可减轻或消除症状。如果病症顽固，则建议进行妇科内分泌的激素人工周期治疗，主要是通过补充雌激素抑制排卵，治疗3个月即有显著疗效，消除痛经的成功率能达到80%以上。还可考虑辅助中药调理。

提醒：

一些需要备战中高考但痛经症状很重的女生，可在医生指导下服药推迟月经。因为药物通常要提前一周吃，吃到考完那天为止，建议尽早咨询医生。

怎样游泳减肥?

怎样游泳减肥?

1.最好40分钟以上

有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

2、游泳后容易饿，饮食要控制

至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。

3、姿势正确效果才好

游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

游泳减肥多久见效

专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

在游泳减肥过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处--蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量，当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。

实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。