【图】心理健康：心理健康预防八种“过度”

一是“猜忌过度” 对同事、朋友乃至家人无故猜疑会影响工作、团结和家庭和睦，也会影响自己的心理健康。

二是“兴奋过度” 兴奋本来是好事，可也别乐极生悲。尤其是当突如其来的好事降临，有心脑血管疾病、精神病史的人更得当心，别让好事变成坏事。

三是“忧之过度” 凡事不可杞人忧天，即使确有值得忧伤的事儿，也不能整天闷闷不乐，否则会影响健康。

四是“悲伤过度” 当您遭遇不幸时，应当学会调节、控制自己的情绪，千万不能钻牛角尖儿。

五是“愤怒过度” 在和别人发生争执时，要竭力避免“拍案而起”、“怒发冲冠”，因为“气大伤身”。

六是“消极过度” 有时工作，生活不如意，会导致自我否定的心理出现，让人产生消极情绪，造成自暴自弃，这样有损心理健康。

七是“操心过度” 对孩子不可管得太死，事必躬亲，这么做不利于培养孩子Du**立生活的能力。久之会使家长心理负担过重，影响家长的心理健康。

八是“焦躁过度” 焦躁情绪使人心火太旺，有损身体健康。

怎样游泳减肥?

1.最好40分钟以上

有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

2、游泳后容易饿，饮食要控制

至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。

3、姿势正确效果才好

游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

游泳减肥多久见效

专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

在游泳减肥过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处--蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量，当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。

实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。