【图】心理健康：人们怎样解释自身的孤独

社会心理学家在归因理论结构之内，研究孤独〔归因理论将在第八章讨论》，他们是想知道人们对自己孤独的解释，以及他们认为怎样的孤独是能克服的，两者有何相关。其解释落入下列三种范畴之一。

1.内在性，

2.稳定性，

3.可控性。

孤寂也是一个对孤独怎样理解和社交技巧的问题。

内在性—下列语句，哪一句把你的孤独经历描述得较好呢?我孤独，因为我不很合群，而且不谙于交友。

我孤独，因为不容易邂逅人，而且恰恰是其时其地我就不在场。

如果你挑了第一句，你就倾向于认为你的孤独是内在的。是由于你自己的某种原因，如腼腆，或不大被人喜欢。如果你挑了第二句，你是认为你的孤独原因是外在的，是由于环境中的某种原因，如缺少机遇，或别人不上心。

稳定性—人们认为他们的孤独是稳定不变的，是由于他们的某些特性，或是由于他们无法改变的生活方式。如没有吸引力、不动人。一种可以改变孤独的看法，是无论本身的或环境的，都含有孤独的可变原因。如找寻新的机遇，学习新的社交技巧。

可控性—人们对他们感到导致孤独的过多因素，各有不同的控制量。有些人相信自己有办法改变孤独状况，另外又有人把孤独视同个人无能为力。

调查研究显示，抑郁、无援和自卑感，普遍存在于自认其孤独是内在而稳定的人们之中。这些人几乎意识不到自己能驾驭其孤独。认为孤独是外在而不稳定的人，则较可能相信自己能驾驭它，并较积极地做些排除孤独的事。所幸的是对事情原因巳经知道，则对那些认为对孤独无能为力的人，教之以对抗孤独的方法，就有了可能。首先，即使突然陷入无法改变的孤独之中，如丧失了配偶、亲人或朋友，也无需永远孤独下去。其次，个人的特性如腼腆也不会持久不变，人们可以学习新的社交技巧和对抗的策略。第三，孤一单人可以改变自己的生活作风和环境。最后，重要的是要认清孤独有时是由于不现实的想望所造成，经过合理的思考分析，是能改变的。

感觉和社交技巧—按孤独归因的说法来进一步理解，就可能通过对人际观感和社交技巧的透视来研究孤独。孤单的人和不孤单的人有同样多的人际交往，但这些交往都是不大亲密的关系。一次研究发现，孤单人在与人交谈时，不如不孤单人那样注意对方的想法和态度，而沿着这个方向交流兴趣，进行交谈。孤单人比不孤单的人较少谈自己，他们难以被别人了解，他们的面部也少有明朗的表情。重要的是要认清一点，即使孤单人苦于缺乏社交技巧，他们并非就不被人喜欢。

许多孤单人所苦恼的问题，是他们认为自己将被拒绝的“感觉”。调查研究提出这一点，是由于孤单人有一种先入为主的、有关自身消极感情的自我观感，而不花点时间去品味品味他们从别人那里所受到的积极反应。会要遭到拒绝的设想，便成了会实现的预言。因为它使孤单人在作社交表示和寻求人际交往时气馁。调查研究巳表明，孤单人能通过训练增进交谈技巧。让他们学会如何传递对别人情感和兴趣的注意时，提高一些注意量。这种训练结果，孤单人报告说，他们感到腼腆和孤寂都少些，自我感觉也好些。