违反自己的生理时钟，除了影响自己的心情，连周围的人也可能受累。研究人员警告，如果不按身体的自然时间表起床或睡觉，会使人变得比较情绪化。如生理时钟告诉你现在应该“睡觉”，而你却不想睡，你可能会变得易怒或忧郁。
英国布利根妇科医院与波士顿哈佛大学对24名健康的成人进行过一项研究。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/xinlijiankang/）研究人员更改他们就寝的间隔，从24小时增加为30小时或28小时，形成所谓“时差”，然后在不同的时间为心情评分。结果显示，即使是就寝时间提早或延后短短几小时，心情也会大受影响。
轮值晚班的人可能有焦虑、沮丧情绪，因为他们无法使自己的作息与生理时钟同步。
人们在固定时间就寝，以改善睡眠质量，提高白天的警觉性。不妨连续写数星期的日记，藉以记录自己的睡眠时间、睡眠质量，从中找出自己最佳的睡眠时问，即自己醒来时经常觉得精神百倍的就寝时间。
延伸阅读：
健康常识 正确的坐姿方式
随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始关注养生。学会正确的养生方法对我们来说是很重要的。比如日常的坐姿，其实很多人并不知道正确的坐姿。那么你知道正确的坐姿有哪些吗?养生常识又有哪些呢?一起来了解下吧!
养生常识
常言道，“站如松，坐如钟”，告诫我们要时时刻刻保持端正的身姿。否则，不仅让人看起来无精打采，还会给身体带来各种不适。最近，日本“naver”刊文称，一旦出现以下问题，就要注意一下自己的姿势了。
便秘、粉刺：姿势不端正，如弯腰驼背等，会压迫内脏，影响血液循环，降低肠胃消化功能，进而导致便秘。毒素在体内堆积，不能及时排除，还会令人嘴角周围长粉刺。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/xinlijiankang/）手脚冰冷：脊椎不仅支撑着上半身的重量，还是自律神经的通道。如果身姿不正，久而久之会压迫自律神经，导致失调，出现手脚冰冷、失眠头痛、容易疲劳等症状。
喘不上气：长期驼着背或抬着下巴工作、上网等，会令脊椎处于弯曲状态，压迫体内横膈膜的活动，从而使呼吸变浅，时间长了还会出现大脑缺氧的症状，如起立时头昏眼花、晕车等。
肥胖：弯腰驼背还会导致脖子等处的淋巴循环不畅，从而妨碍人体代谢废物的排泄，降低了新陈代谢的效率，导致体表脂肪堆积，人就会发胖。
脸浮肿：姿势不良的人通常肌肉无力或僵硬，脸部肌肉容易松弛，令人显得浮肿。
双下巴：脖子前伸等不良姿势会影响下巴的活动及血液循环，容易导致下巴周围代谢废物堆积，形成双下巴。
O型腿：年轻人的O型腿多是由于身姿不正，如跷二郎腿等，导致骨盆歪曲所致。
良好的坐姿应该是上身挺直，头与身体保持在一条直线上，两脚稍微打开，平放在地面上，使上身与大腿、大腿与小腿、小腿与脚腕处呈90度。良好的站姿应该是两脚略微分开，收腹提臀，胯部前挺，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟呈一条直线。
