(1)微量元素
①维生素A：可抗老化，减缓表皮细胞硬化速度，改善皮肤柔滑程度。鱼类中富含。
②维生素B6：合成皮肤胶质蛋白和弹性蛋白要素。麦谷类中富含。
③维生素C：可促进血液循环，减少氧化物的出现，增强抵抗力。蔬菜和水果中富含。
④维生素D：有助于身体吸收磷质和钙质，帮助牙齿、头发及骨骼发育。奶类中富含。
⑤维生素E：可抗老化，中和体内不饱和脂肪。豆类中富含。
⑥锌：可帮助吸收维生素人，改善皮肤素质。海鲜、果仁中富含。
⑦碘：促进新陈代谢，增加甲状腺素，加速头发生长。海鲜、紫菜中富含。
(2)食物
①胡萝卜：富含胡萝卜素，可增强免疫力，清除体内毒素，对抗自由基。
②番茄：富含维生素C，且有助于分解脂肪。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/meironghufu/）③红薯：含多种维生素、矿物质、蛋白质及淀粉质，能增强人体消化能力，帮助分解体内积聚的蛋白质。
④糙米：有大量的蛋白质、维生素B、纤维素和硅元素，有助于身体吸收不同的矿物质。
⑤小麦：富含蛋白质、镁、磷、维生素B等，能提供身体所需的热量。
延伸阅读：
你知道正确的护肤步骤吗？
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/meironghufu/）没有不爱美的女人，现在爱美的MM更是乐此不疲的保养自己的皮肤。虽然不是人人天生丽质，但是如果护肤步骤正确的话，美丽效果还是可以如愿的。尤其在冬季，肌肤往往会出现各种问题，如果对自己肌肤状况不是很满意，需要改善的话，那就按照博主建议的三个方面参照学习一下。首先，明确基本护肤品的使用功效以及顺序
说到护肤品，大家都知道化妆水、乳液、面霜，还有最近几年流行的BB霜，隔离霜。我想肯定还有不少MM和我一样也为先用哪个，再用哪个傻傻分不清楚。
其实只要了解了每一种护肤品的作用就能掌握正确的使用顺序了。我们这里简单介绍一下。
化妆水根据功能不同有爽肤水，柔肤水（如何选择适合自己的化妆水，这个以后我们再详细介绍）主要起到滋润作用，收缩毛孔，增加弹性；乳液：进一步补水，保证皮肤嫩度；面霜：一般适合在冬季，干性和中性皮肤使用。至于BB霜，时至今天可谓是大行其道，它集防晒、美白、护肤于一身，受到懒女人们大爱。
关于护肤步骤，这里有个基本的常识，你就记住“先睡、中乳液、最后油”。化妆水--精华液--凝胶--乳液--乳霜--防晒霜，这才是正确顺序。
不要在洁肤后就直接使用精华素，其次:不要在洁肤后就直接使用精华素
不少人错误地认为：在洁肤后直接使用精华素可以促进皮肤的充分吸收。其实，精华素多是高科技萃取的天然动植物或矿物质等成分的浓缩品，补充肌肤所需要的养分，同时还有保湿、抗皱、紧肤等专项功效。而爽肤水能够帮助皮肤形成皮脂膜，从而去除老旧角质，更好地吸收精华素的营养。
精华素应该在清洁完皮肤、均匀涂抹爽肤水后使用。柔肤水能让肌肤毛孔在清洁后的紧缩状态重新张开，从而有利于精华素深入到深层营养肌肤。
第三、日常护肤步骤最后一步不是日霜，而是专门的防晒隔离霜
这一点很重要。防晒隔离霜是日常护肤的结束，彩妆的开始。通常顺序为：日霜、防晒、隔离霜、粉底。选择隔离霜时，必须确认是亲水性的(即隔离霜的成分中，水的含量比油多)，这样才能将外界刺激物隔离并让化妆持久。
爱美的MM们，通过以上三点，你是否清楚正确的护肤步骤了呢？为了美丽，建议采取正确的护肤步骤，否则，方向不对，努力白费哦。
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