寒冬穿衣也有学问

　　隆冬时节，冰冻蛰伏，万物闭藏。这时，人也概莫能除外——加厚了身上穿的衣服，把自己裹得严严实实，抵御入侵的寒冷。

　　穿衣服也有学问 健康饮食

　　人体的皮肤和衣服之间，有个微小气候，不妨将它称为服装气候。有人计算，如果一个人浑身纹丝不挂，在微风的条件下，他所需要的最适气候，与另一位身穿西服的人所需要的最适气候，一般相差９℃。这就足以说明衣服的增温效应。 健康养生

　　目前冬季仍在流行的羽绒服，因为保暖性能好，而且松软、轻巧、美观，获得了人们的青睐。近几年来，流行不衰的皮大衣、皮夹克，不仅穿着潇洒，而且抗风、御寒的效果尤佳。

　　皮衣的御寒保暖特性，在寒带居民的穿着中显得更为突出。住在北极圈的因纽特人（旧称爱斯基摩人），整套冬装大约只有１０磅重，是一般欧洲人冬季服装重量的一半。因纽特人穿的风雪大衣，里外隔热。体内发出的热量，能在大衣内自由循环；当人感到热的时候，他们就松开连在颈部的领帽，多余的热量就会逸出散去。有人可能会问：在北极那样酷寒的地方，只穿一件皮衣，能抵挡寒冷吗？其实，不用担心。他们贴身穿的，还有一件用软兽皮缝制的内衣，里面填着茸软的兽绒或羽毛，为身体散发的热量，提供了充分的聚集空间。据研究，衣料含气的容积，在麻布为３０％～４０％，土布为５０％，毛织品为７０％。所以，因纽特人的内衣，保暖性能极佳。

　　通过上面的介绍，我们有许多可以借鉴之处。尤其是老年人和身体虚弱的人，冬季的衣服应当周密安排，以保证安全越冬。比如，患有慢性支气管炎或有胃溃疡病的人，在天冷的时候，最好多添一件狗皮背心（狗皮比羊皮的保暖性能好），护住前后胸，避免胸部受凉引起咳嗽或造成胃部疼痛。有关节炎的老年人，在靠近肩膀或膝关节部位，衣服可以加厚一些。 健康饮食

　　为增加衣着的保健功能，国外最近研制了一种可以自动调节温度的衣料。它的原料是一种空心的化学纤维，在这种化纤的空心里，充入了某种溶剂和惰性气体，然后织成织物。在天冷的时候，溶剂凝固后体积膨胀，衣料变厚，纤维间空隙变小，纤维中又有气体，这就增加了保暖能力。当天气转暖时，溶剂溶化，纤维又恢复了原来的粗细，透气性也随之增加。所以人们称这种衣料是空调衣料，仔细想，一点也不为过。

　　在日常生活中，人们经常有这样的经验，以深色或暖色调为多，这样可以多吸收一些外界的热量。另外，服装设计的式样，在保暖性能上，有时候比衣料更重要。天热的时候，人们为了图凉快，衣服就做得宽松、敞领，走起路来衣服飘起，空气可以上下流通；上半身的热量还能从宽松的领口周围散出去。而到了寒冷的冬季，需要保暖的时候，就最好穿紧身衣，把长衬衫塞进裤腰里，脖颈上缠上围巾。皮鞋比其他面料制成的鞋，保暖效果更好。皮鞋不透气，还能吸收鞋中的湿气和脚汗，就更具保暖性能了。另外，质量好的鞋底或高底鞋，能在足部与地面之间，形成一道绝缘层，也有保暖作用。

　　天冷的时候，人们经常要戴上帽子和口罩，这是非常好的习惯。头部是人体散失热量最多的部位。气温越低，由头部散失的热量就越多。有人计算，在零下１５℃的天气中，人体产生的热量，有将近３／４是从头部散失的。又有人计算，一个人在静坐的时候，从呼吸中散失的热量占全部丢失热量的１／５。所以，入冬以后，老年人、体弱的人，外出的时候，要戴好帽子和口罩，既能使头部保暖，又防止了呼吸道受凉，可以预防感冒。 生活小常识

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怎样游泳减肥?

怎样游泳减肥?

1.最好40分钟以上

有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

2、游泳后容易饿，饮食要控制

至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。

3、姿势正确效果才好

游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

游泳减肥多久见效

专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

在游泳减肥过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处--蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量，当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。

实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。