【图】老年人度过冬至的保健措施

　　冬至是一个重要的节气，民间很重视这个日子，古时人们把它称为亚岁，认为是仅次于春节的一个节日。冬至是由深秋、初冬的凉爽天气转人严冬的转折点，每年冬至前后都有强大的冷空气南下，造成气温骤降，常伴有大风、冰冻等恶劣气候。健康知识

　　在严寒、低气压、温差大的气候状况下，老年人常不能适应，容易感到头昏、胸闷、恶心、全身关节疼痛。对于高血压、冠心病病人，每当冷锋过境，天气骤冷时，易引起血压升高，心绞痛发作，这时是中风及心肌梗死的多发时期；对于慢性支气管炎、肺气肿病人，寒冷和气压过低，可使呼吸道及全身抵抗力降低，造成支气管炎急性发作，或导致肺部感染而加重病情，甚至可引起肺功能衰竭、肺性脑病；对于慢性腰肌劳损及肥大性脊柱炎的病人，在冬至前后，常可使腰背痛加重；各种心脏病，如冠心病、高血压性心脏病、肺源性心脏病，常可由于受寒后呼吸道感染而加重心脏负担，从而引起心力衰竭。冬至时气温降低，皮肤血管处于收缩状态，皮肤血管中的大量血液被排挤到内脏血管，使食管静脉压力明显增高，这就增加了肝硬化病人本来已经曲张的食管静脉破裂出血的机会。民间常说冬至是老人的一个关口，的确有一定道理。普及健康知识

　　为了让老人能安全顺利地度过冬至关，应该注意以下一些保健措施。生活小常识

　　高血压病人，要特别注意血压的变化，在冬季多数病人血压偏高，必须坚持定时服药，定期测量血压。生活起居要注意保暖，劳逸结合，避免情绪波动，食不过饱，饮食清淡少盐，多吃水果、蔬菜，保持大便通畅。如有头晕目眩，手指发麻，动作不便，说话含糊不清，必须及早就医，这常是中风的前驱症状。健康小常识

　　冠心病病人也要注意防治高血压，预防感冒，以免加重心脏负担，要常备些急救药物在身边，如硝酸甘油，以备不时之需。平时可选服一些温补的中药，如人参、丹参、附子等，服用一些小计量的阿斯匹林也有利于防止血栓形成，避免心肌梗死而安度严冬。生活小常识

　　慢性支气管炎、肺气肿病人要特别注意防寒保暖，预防伤风感冒，忌吸烟。中药中人参、蛤蚁、白木耳、灵芝草、冬虫夏草、黄芪等有扶正补气的作用，可以选用。慢性支气管、肺气肿病人，如果病情继续发展，可引起肺心病。这时，病人可有口唇发紫，下肢水肿的症状。肺心病病人一般多疾，有痰就要咳出，以免阻塞呼吸道引起继发感染，痰液黏稠时，可用化痰药，注意不要滥用镇咳药。咳嗽加重或痰呈脓性，应及早适当加用抗生素。肺心病病人的机体反应能力较差，发生肺部感染时，不一定有明显发热。如病人出现头晕、头疼、食欲不振、嗜睡或烦躁时，应立即送医院治疗，因为这往往是肺心病并发肺性脑病的先兆，如不及时处理，可导致说胡话、抽搐、昏迷甚至死亡。生活小常识

　　肝硬化病人在冬至期间呕血的危险性大大增加。为了减少这种危险，肝硬化病人应注意保暖，防治便秘，忌屏气、腹部肝区受压和受冲击，避免较重体力劳动，力戒情绪波动和大动肝火。禁止食用粗硬多值、煎炸食物及过热烫嘴、刺激性食物。肝硬化病人若突然头晕、心慌、出冷汗、手足凉、脉搏快，应警惕食道胃底静脉破裂出血。若已呕血，则须镇定，立即卧床，注意保暖，并迅速护送至医院。

　　总之，只要提高警惕，加强预防保健措施，老人就可以安然无恙地度过冬至关。普及健康知识

怎样游泳减肥?

1.最好40分钟以上

有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

2、游泳后容易饿，饮食要控制

至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。

3、姿势正确效果才好

游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

游泳减肥多久见效

专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

在游泳减肥过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处--蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量，当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。

实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。