冬季穿戴讲究“凉头暖足”

　　穿衣戴帽，养生为要。现代人着衣不但要时尚美观，更不能忘了健康。广州中医药大学首席教授、博士生导师周岱翰教授说。如何穿戴才能少生病甚至不生病？ 健康养生

　　其实宋人蒲处厚在《保生要录·论衣服门》中早有精辟的概述：寒欲渐着，热欲渐脱。腰腹下至足胫，欲得常温。胸上至头，欲得稍凉。凉不至冻，温不至燥……夫寒热平和，形神恬静，疾疹不生，寿年自永。说白些，就是天气转冷时衣物要渐加，转暖渐减，但必须保证肚暖、足暖；头凉、心胸凉。当然，无论凉意或暖感都得有个度，不应因过凉带来冷冻感，也不要太暖令身体燥热不适……唯有凉热适度，身体和精神才会畅快清静少生病，自然也就更长寿了。

　　而在宋人之前，长沙马王堆汉墓帛书的《脉法》就载道：圣人寒头暖足，治病者取有余而益不足也。古人将上述的养生原则简称为凉头暖足。联系到当下时序的变化，凉头是指应让头部尽量适应自然温度的变化，不要稍微有点降温、多点凉意就马上戴帽子、包围巾，而暖足则要让脚经常处于温暖的状态，时下出门该是逐渐弃凉鞋、拖鞋并着袜以祛寒就温，不要轻易让脚受冻。

　　寒邪最易从足部入侵人体

　　凉头暖足到底有何道理呢？从中医的角度来说，头为诸阳之会，人体十二经脉的六条阴经均至颈部或胸部为止，唯有六条阳经全都上升至头部，胸上至头的阳气最为充足，也较为耐寒。而阴脉者集于足下而聚于足心，因此寒易从脚起，且脚冷冷全身，着衣时若不注意保暖，寒邪易从足部入侵，进而影响到身体的其他部位。

　　而从现代医学的角度来看，头离心脏比较近，身体能量和养分的供给都比较充足，人体血中氧气约1/3供给头部和大脑；而脚离心脏则比较远，身体能量和养分不能及时输送，所以脚暖一点的话能加速全身血液循环，以保证身体养分的及时供给。 生活小窍门

生活中不能不知道的小常识

1、人体一天最佳睡眠时间：晚上10点 - 清晨6点;保持充足的睡眠对健康十分重要。

2、正确的饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像土豪，晚上吃的像乞丐。换句话说：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。

3、人体活动应当顺应四季：春生、夏长、秋收、冬藏;比如夏天应当多运动、多出汗;而冬天则多休息，早睡晚起。

4、手机拨通或接听的一瞬间，辐射非常强。聪明的做法是：看到接通的提示后，才将手机放在耳边。

5、冬日的暖阳不仅补钙，而且还能加快人体各器官的血液循环。冬天阳光明媚的早晨，不妨走出室外，背对太阳，适当晒一晒。

6、饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

7、饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。