一、持续1个星期
在这个时间里，应该多吃一些富含纤维素和水分的食物，需要警惕宫保鸡丁或者大号汉堡王，需要注意食物的热量，最好随身带着一份营养又好吃的干果，在饿的时候可以吃一些。
二、持续1个月
1个月的时间并不是很短，在控制饮食之外，需要配合运动练习，让自己运动起来，尤其是有氧运动，比如举重、游泳等，帮你消耗掉身上难看的赘肉。
三、持续6个月
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/）坚持节食6个月后，可以适当地给自己一些奖励，而且往往坚持下来，有点成果，也往往会让人变得更加自信，更会将减肥这件事情融入生活当中，减肥将会变得非常轻松简单。
四、持续9个月
坚持节食减肥9个月后，可以放松一点，但是也不能懈怠，这是因为长期严格控制饮食，消耗了人体非常多的精力，往往会让一些美食或者其他诱惑破坏自己的努力。因此这时候可以稍微停一下，吃根雪糕或者吃块蛋糕。
五、持续12个月
坚持节食减肥12个月需要非常大的毅力，这个时候，减肥的观念已经融入人的生活当中，同时也会坚持比较健康的饮食方式，因此这个时候可以开始崭新的生活。
延伸阅读：
苹果醋减肥法 一周廋10斤
喝苹果醋减肥或者醋类食品，相信很多朋友都有听说过。至于它的减肥效果如何，就并非每个人都清楚了。对于苹果醋或醋类食品的减肥效果众说纷纭，有些网友尝试过有点效果，有些网友认为完全无效。
什么是苹果醋
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/）这里所提到的“醋”，并不是厨房里的调味品，而是指以苹果汁经发酵而成的苹果原醋、再兑以苹果汁等原料而成的饮品。苹果原醋兑以苹果汁使得口味酸中有甜，甜中带酸，既消解了原醋的生醋味，还带有果汁的甜香，喝起来非常爽口。苹果醋能保健养生、改善疲劳、美容养颜。
苹果醋的发酵方式：二次发酵的苹果醋指的是，苹果原醋是采用二次发酵而成的，二次发酵通常指的是液态发酵，液态发酵的苹果原醋是以浓缩苹果汁或者鲜苹果汁为原料，先发酵成高纯度苹果酒，然后接入醋酸菌种，进行醋酸发酵，把酒精代谢为醋酸。（本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。）区别于固态发酵，固态发酵是以苹果初加工时的下脚料，如果皮、果心、小果、落果等，先破碎，然后搅拌入麸皮，发酵酒精和发酵醋酸同时进行。
苹果醋的减肥原理
苹果醋之所以说能够减肥，是由于发酵的苹果中含有果胶，而这种果胶可以帮助降低脂肪含量。苹果醋减肥内含的“果酸素”具有3000-8000万个果酸分子，不进入血液，不经过肝脏代谢，直接作用于人体肠壁，并与食物中的脂肪集团紧紧结合，彻底阻止脂肪、多糖等大分子物质的吸收，因而能快速减肥。这一过程不仅切断了脂肪供应，而且诱发脂肪加速分散，促使血脂、脂肪组织中的脂肪迅速分解排出。而且果酸成为肠细胞膜网孔吸附剂，阻止大分物质的吸收，恢复膜网孔，脂肪没了新的补充，又不断消耗，双向作用，自然快速消耗，使腰、腹、臀、大腿的赘肉逐日减少。
苹果醋什么时候喝比较好
一般果醋的pH值为3左右，酸性较高，长期饮用确实会对胃黏膜产生一定的腐蚀作用。因此，肠胃不好的人，尤其是那些已经有胃溃疡的人，应该少喝或不喝果醋。空腹时饮用果醋对胃黏膜产生的刺激作用更强，容易引起胃痛等不适。肠胃健康的人喝果醋时也应注意饮用适度，每天不要超过200毫升，且最好在饭后饮用。
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