1、适度运动，适时运动
总是听说减肥要多运动，不管早晨醒来或者下班后有多累，都会坚持去健身房健身，希望能多消耗一点热量。但是，这真的有效吗？专家说，当人感到十分疲劳的时候，最好还是放弃锻炼。因为当人缺觉时，荷尔蒙水平也会发生变化，身体会渴望吃淀粉和糖类的食品。当你健身完之后，由于筋疲力尽，你大吃大喝补充体力，这样不仅没有瘦身效果，反而会让自己更加肥胖。而且没睡好的人，第二天会多吃200多卡路里的高热量食物。专家建议，尽量保证7个小时的睡眠，并把锻炼的时间提前在睡前的4个小时前。
2、持之以恒比严格控制更有效
你每天都严格遵守减肥菜谱，只在周末偶尔的饭局里敞开肚皮。根据华盛顿大学医学系的调查显示，节食者在平时饿掉的重量很容易在周末时吃回去。营养学专家说，当你想要减掉最后那几磅赘肉的时候，每一卡路里都至关重要。周末两天想吃什么就吃什么，相当于你前五天的努力统统白费。在减肥这件时尚，持之以恒比严格控制更有效。
3、并不是所有的全麦食物都是减肥食物
我们常常听说要减肥就要多吃全麦食物，但并非所有的全麦食物都是减肥食物。很多全麦食品可能是高脂肪、高糖、高钠的，并且不标注具体的热量。吃全麦食品确实对控制体重有益，但是这里所谓的全麦并不包括那些披着全麦外衣的麦麸饼干或者甜薄脆。你应该想办法多吃一些糙米、燕麦片、全麦面包和谷物，这些食物含有大量的纤维素，有助于控制食欲，同时还是低血糖生成指数的食物。
4、找个有毅力的伴
在减肥的时候给自己找个伴，会瘦得更快，这句话其实是没错的，因为同心协力减肥显然比一个人独自承受节食的痛苦要快乐得多。但是如果你找的伴意志力比你还要弱，那么她很可能成为托你后腿的人。所以在找伴的时候，最好是找个减肥目标和你比较接近，并且可以严格遵守减肥规划的人。
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苹果醋减肥法 一周廋10斤
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/）喝苹果醋减肥或者醋类食品，相信很多朋友都有听说过。至于它的减肥效果如何，就并非每个人都清楚了。对于苹果醋或醋类食品的减肥效果众说纷纭，有些网友尝试过有点效果，有些网友认为完全无效。
什么是苹果醋
这里所提到的“醋”，并不是厨房里的调味品，而是指以苹果汁经发酵而成的苹果原醋、再兑以苹果汁等原料而成的饮品。苹果原醋兑以苹果汁使得口味酸中有甜，甜中带酸，既消解了原醋的生醋味，还带有果汁的甜香，喝起来非常爽口。苹果醋能保健养生、改善疲劳、美容养颜。
苹果醋的发酵方式：二次发酵的苹果醋指的是，苹果原醋是采用二次发酵而成的，二次发酵通常指的是液态发酵，液态发酵的苹果原醋是以浓缩苹果汁或者鲜苹果汁为原料，先发酵成高纯度苹果酒，然后接入醋酸菌种，进行醋酸发酵，把酒精代谢为醋酸。（本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。）区别于固态发酵，固态发酵是以苹果初加工时的下脚料，如果皮、果心、小果、落果等，先破碎，然后搅拌入麸皮，发酵酒精和发酵醋酸同时进行。
苹果醋的减肥原理
苹果醋之所以说能够减肥，是由于发酵的苹果中含有果胶，而这种果胶可以帮助降低脂肪含量。苹果醋减肥内含的“果酸素”具有3000-8000万个果酸分子，不进入血液，不经过肝脏代谢，直接作用于人体肠壁，并与食物中的脂肪集团紧紧结合，彻底阻止脂肪、多糖等大分子物质的吸收，因而能快速减肥。这一过程不仅切断了脂肪供应，而且诱发脂肪加速分散，促使血脂、脂肪组织中的脂肪迅速分解排出。而且果酸成为肠细胞膜网孔吸附剂，阻止大分物质的吸收，恢复膜网孔，脂肪没了新的补充，又不断消耗，双向作用，自然快速消耗，使腰、腹、臀、大腿的赘肉逐日减少。
苹果醋什么时候喝比较好
一般果醋的pH值为3左右，酸性较高，长期饮用确实会对胃黏膜产生一定的腐蚀作用。因此，肠胃不好的人，尤其是那些已经有胃溃疡的人，应该少喝或不喝果醋。空腹时饮用果醋对胃黏膜产生的刺激作用更强，容易引起胃痛等不适。肠胃健康的人喝果醋时也应注意饮用适度，每天不要超过200毫升，且最好在饭后饮用。
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