怎样减肚子上的赘肉

瑜伽减肚子上的赘肉

完全船式

这个动作可以有效的紧实我们的腹部，并且防止肚子上赘肉的形成，首先我们坐在地上，同时双腿并拢向前延展。吸气，双手撑地，将双腿抬起来，膝部保持绷紧状态，腿部与地面保持约60度角左右。双手离开地面，双臂向前伸展，与地面保持平行。保持动作半分钟。呼气，将大腿放回到地面放松。重复动作即可。

猫伸展式

这个动作简单方便，能够有效的紧实腹部并且减肚子上的赘肉。首先我们跪立在地上，身体前倾呈四角板凳式，十指张开触及地面，挺起腰部，收紧下巴。吸气时，收紧腹部，腰尽力向下塌，头尽量向后仰。呼气时，收紧腹部，腰尽力向上拱起，下巴尽量贴近锁骨。一呼一吸，控制好速度之后重复做30次左右。

按摩减肚子上的赘肉

经络按摩

我们也可以通过经络按摩的方法来瘦我们的肚子上的赘肉，我们可以按摩身体的中脘穴、关元穴等穴位，这样不仅能缓解小腹出现的疼痛还能帮助瘦腰腹，减掉肚子上的赘肉。中脘穴位于身体的中心线上，在肚脐约13厘米处。关元穴位于腹中线上，大约在肚脐下10厘米处。只需要直接用双手的食指或者是中指指尖分别按摩中脘穴、关元穴约3分钟即可。

粗盐按摩

我们都知道粗盐具有发汗的效果，它除了可以促进皮肤新陈代谢以及补充盐分的功效外，还有排出我们体内的废物以及多余的水分的功效，此外，还能让我们的肌肤显得紧绷、细致。首先我们在商店买几袋粗盐，在每次洗澡洗澡前取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

呼吸法减肚子上的赘肉

我们也可以通过腹式呼吸法来减掉我们肚子上的赘肉，这样也可以紧实我们的腹部。这个动作的做法只需要你在起床前或者是睡觉前平躺在床上配合呼吸用力地收紧腹部，吸气时尽可能的鼓起肚子，呼气时尽量将肚皮缩紧，配合这一呼一吸既能让小肚子越来越小了。

用保鲜膜减肚子上的赘肉

现在越来越多的年轻MM理由保鲜膜来减肚子上的肉，确实，在日本这种方法是相当流行的。这种方法每周进行1-2次就可以了，首先我们在小肚腩上均匀的涂上一层白色凡士林，然后就可以用保鲜膜直接包裹起来了，这里的诀窍是包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟。此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。

空中踩单车减肚子上的赘肉

为大家推荐的是空中踩单车，这个运动的锻炼部位是腹部、髋部外侧、大腿内侧和臀部。那么这个动作是怎样的呢?

第一步：需要我们仰卧在垫子上，把双手放在脑袋后面，这个动作腹部要收紧，然后将你的上半身慢慢的抬起离开地面即可。

第二步：将你的右脚抬起来，这个距离地面大约两个拳头的位置，如果你觉得太难的话可以放在地面上保持住，然后抬起你的左脚指向天空即可(如下图所示)。

第三步：需要你的腹部用力和臀部保持不动，这个时候用你的整个左腿顺时针画一个圆圈，圆圈大约四个垒球大小，大概绕四圈之后再逆时针绕四圈即可。

第四步：就只要将你的双腿轻轻放下，然后交换腿重复以上的动作就可以了。

斜平板式减肚子上的赘肉

推荐给大家瘦肚子的动作是斜平板式，这个动作主要锻炼的部位是手臂、腹部、胸部、腿部以及臀部。

第一步：首先我们坐下来，双脚向前，将手轻轻的放在腰后的地面上，手指指向前即可。

第二步：就是把双腿伸直，把脚尖绷直，然后向地面用力，抬起臀部，这个时候需要同时把腹部收紧，只要你的身体从头到脚形成一条直线就可以了。

第三步：把你的肩膀下沉，目光保持向前，需要注意的是这时你的手肘不要弯曲。

第四步：就要将你的左脚尽可能的伸直向前，然后在你的右臀不下垂的同时慢慢的放下。

这个动作单侧做四次，然后换另一侧动作重复。

驴式回踢减肚子上的赘肉

驴式回踢主要锻炼的部位是手臂、腹部、腿部和背部。那么这个动作是怎样的呢?

第一步：瘦先需要我们跪在地上，你的脚趾应该向下，然后保持你的背部属于挺直的状态。

第二步：是要用力收紧你的背部，这是将你的膝盖抬离地面，大约抬离地面的高度是大半个脚掌，需要注意的是一定要保持腹部收紧。然后移动右膝盖，向前去靠近你的鼻子(如下图所示)。

第三步：是将你的右腿伸直并向后提，这时候去挤压你的臀部。

第四步：要保持你的下腹部肌肉属于收紧的状态，髋部正对着地面，这样做的目的是保护你的背部。

这个动作需要重复八次，然后依次换腿重复。

天鹅饮水法减肚子上的赘肉

这个动作主要锻炼的部位是手臂、腰部、伸展腹肌和胸部。

第一步：需要我们俯卧在地面上，将我们的两双手臂向后伸展，同时指向你的脚趾，然后抬起你的手臂和腿离开地面，离开地面的距离大约在十五厘米。

第二步：是将第一步的动作保持一段时间，这时你会感觉腿好像症在被拉出来，这时你的背部是远离臀部的。

第三步：是将你的双臂划向身体的两侧，但是你的双臂依然是在你的身后。

第四步：呼气的同时，将你的手臂向你的脚趾靠近，需要注意的是掌心向下。

第五步：将这个动作保持一会儿，这时手臂就可以回到起始位置了，然后身体属于全身放松的状态贴向地面即可。

这个动作需要重复六-八次。

侧身倾斜扭转减肚子上的赘肉

瘦肚子的动作主要锻炼的部位是手臂、腹部和腰部。

第一步：是首先侧卧在你的右边，这时候你的右前臂应该在肩膀的正下方，手臂垂直于你的身体，同时并拢双腿。

第二步：是将你的腹部和右侧腰部用力，然后抬起你的徒步，只要你的身体从头到脚形成一条直线就可以了。

第三步：是向上将你的左手臂伸直，然后你的腹部保持收紧的状态(如下图所示)。

第四步：是将你的左手臂划下至你的胸部与地面之间的位置，需要注意的是在做这个动作的时候你的腰部以上是可以扭转的。

第五步：就是将你的手臂回到原来的位置即可。

这个动作需要要重复四次，接着将身体下降到地面，然后换另一侧重复。

霹雳娇娃收腹减肚子上的赘肉

这个动作主要锻炼的部位是手臂、下腹部、大腿内侧和臀部。

第一步：首先需要我们坐下，然后双脚向前，这时将你的上半身稍稍向后倾斜，同时你的腹部属于收紧的状态。

第二步：就是将你的手臂伸直，然后将食指交错合起，这个手势有点像做手枪一样，这时将你的膝盖抬起，让你的小腿形成一个“桌面”就可以了。

第三步：是要保持手臂指向前方，用你的膝盖以“右-下-左-上”的顺序画圈(如图所示)，然后回到起始位置。(如果觉得动作做起来有困难，那么可以将你的手掌放在你身后的地面上作支撑。)

每个方向完成4圈。保持弯曲的膝盖成120度角，调整好姿势让你的膝盖画圈的角度呈半圆状态。做动作的时候记得要收紧腹部，这样做能保护你的背部。这整个动作需要重复二至四次。

踢腿减肚子上的赘肉

这个动作的主要功效是将你腰腹间的肌肉收紧。

第一步：是将你的后背着地平躺，两手垫于臀部下面，手心向下。

第二步：两腿同时离地，直到和你的身体形成一个L形。

第三步：慢慢放下你的左腿，当离地还有2厘米左右时，控制一下。

第四步：重新抬起左腿，回复到原来的位置，同时，慢慢放下右腿，在离地面还有2厘米时控制住。这时你可以想像一下，你的双腿看起来就像一把正在运动的大剪刀。

这个动作每组做20下，需要注意的是中间不要有停顿，然后重复2组就可以了。

刺激下腹减肚子上的赘肉

最后一个动作主要是刺激下腹，首先我们可以坐在椅子上，选择椅子的高度最好是刚好能使膝盖弯曲形成一个直角，需要注意的是背要挺直，一只脚放到另一边膝盖上。接着，左手抓住脚，右手抓住右膝，慢慢深呼吸，上身下弯。再吸气，上身慢慢挺直。换一条腿，另一边也做一样的动作。

图老师精心推荐：

　　怎么减肚子

　　减肚子最有效的方法

　　怎么瘦肚子