大家都知道运动减肥肯定是最健康的，但是不能保证是最有效的，大家都知道最有效的减肥药才是最快最直接的一种，今天不谈减肥产品，说说什么样的运动才能燃烧更多的热量进行减肥!我们以问题的形式来解释，给您一个正确的运动减肥方法，让您轻松燃脂。
一、上班空档做哪些小运动可消耗卡路里?
正解》上下跳跃一分钟可消耗7卡，踏步运动一分钟可消耗9卡。如果双手双脚都用到，能消耗更多卡路里。建议除了上班时偷空运动，下班后或假日去快走或划船，运动的部位更多，会比骑脚踏车消耗热量的效果更好，要爬坡的快走又更好。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/）二、运动要超过30分钟才能有效燃脂?
正解》学理上来说，运动时会同时用到碳水化合物和脂肪当成燃料。运动初期，会燃烧较多的碳水化合物，但是20分钟过后，燃烧脂肪的比例增加。长时间超过1小时的运动，需要靠脂肪提供80%的能量。也因此，专家建议运动一定要超过30分钟才有效果。即使是在做家事，只要持续消耗能量，身体都会改用脂肪来做为动作的燃料。
三、少吃比多动，更有助减肥?
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/）正解》医师表示，很多人减肥时会特别压抑食量，的确减肥期间，少吃最重要，这时运动扮演辅助的效果。不过，成功减肥后，想要不复胖，继续维持身材，运动就变得比少吃还重要!
四、运动能提高多少代谢率?
正解》规律的运动是提高新陈代谢率最好的方法。研究显示，激烈且费力的运动可提高心律、新陈代谢率、能量消耗，而且效果可长达好几个小时。而规律的无氧运动(重量训练)也会让基础代谢率增加15%。
五、何时是运动减肥最佳时段?
正解》曾有调查发现，训练运动员的的巅峰时间是傍晚，这时候的体温、心跳率、反应时间、柔软度都处于最佳状态，显示傍晚时，身体较能适应训练。
即便如此，如果习惯早起，也可在吃早餐前，利用这段身体燃烧脂肪的速率较高的时段，做暖身后再做散步等运动。为何这段时间燃脂效率高?这是因为约有12小时未进食，身体不能用最近一餐摄取的碳水化合物当燃料，会倾向使用血液中的脂肪作为动能。
医师提醒，正餐前运动有助燃烧脂肪，但如果有血糖低的问题，不适合在正餐前运动。最好在两餐之间运动，此时较不会血糖过低，能减少昏倒等意外的发生。
六、短而剧烈的运动比和缓运动更能控制体重?
不一定!短时间的剧烈运动比较能够融入生活，也较易维持下去。但对于运动会增加食欲的人来说，长而和缓的运动可能较为适合。
医师分析，运动后会非常饿的人是胰岛素分泌不平均，因此需要时间养成习惯，最好耐著性子进行长而和缓的运动。譬如吃完东西后散步30 分钟，这样也较不会让久坐者复胖，当然，快走也有效。
七、有氧运动、无氧运动，哪个能打造窈窕身材?
正解》“有氧运动”就是运动时会大量消耗氧气的运动，简单来说，运动完会气喘嘘嘘的就是有氧运动。研究发现，即使体适能差的人，只要持续做10分钟的有氧运动，就能增进心血管健康。有氧运动包含快走、跑步、骑脚踏车、游泳和跳舞等。
相对于有氧运动，“无氧运动”(也就是重量训练)是指可增加肌肉(瘦肉组织)，改变基础代谢率的运动，如：仰卧起坐、举重、伏地挺身等。
大多数的有氧运动每分钟消耗的热量要比重量训练来的多，但重量训练也是减肥重要的一环，因为重量训练可在运动时消耗热量，虽然会产生乳酸，感觉肌肉酸痛，但也会刺激肌肉生成，进而提高基础代谢率，有助于促进新陈代谢。
因此，建议在“减肥初期多做有氧运动，”增加卡路里和脂肪的燃烧，此时可以看出体重减轻。“当使用有氧运动减重约8周后，可以尝试无氧运动(重量训练)，”此时会增加肌肉，有助于之后提升基础代谢率。每增加0.5公斤的肌肉，身体每天就会多消耗50卡以上的卡路里。
医师进一步指出，不建议减肥一开始就做重量训练是因为担心生出肌肉，会抵销减肥的重量，导致减肥者的净体重不变，使得减肥的心情受挫。
定期的重量训练可增加瘦肉组织(肌肉)，而肌肉比起脂肪能燃烧更多的热量。前振兴医院营养师谢宜芳也补充，重量训练还可减少钙质流失，间接减低骨质疏松的机率。
延伸阅读：
苹果醋减肥法 一周廋10斤
喝苹果醋减肥或者醋类食品，相信很多朋友都有听说过。至于它的减肥效果如何，就并非每个人都清楚了。对于苹果醋或醋类食品的减肥效果众说纷纭，有些网友尝试过有点效果，有些网友认为完全无效。
什么是苹果醋
这里所提到的“醋”，并不是厨房里的调味品，而是指以苹果汁经发酵而成的苹果原醋、再兑以苹果汁等原料而成的饮品。苹果原醋兑以苹果汁使得口味酸中有甜，甜中带酸，既消解了原醋的生醋味，还带有果汁的甜香，喝起来非常爽口。苹果醋能保健养生、改善疲劳、美容养颜。
苹果醋的发酵方式：二次发酵的苹果醋指的是，苹果原醋是采用二次发酵而成的，二次发酵通常指的是液态发酵，液态发酵的苹果原醋是以浓缩苹果汁或者鲜苹果汁为原料，先发酵成高纯度苹果酒，然后接入醋酸菌种，进行醋酸发酵，把酒精代谢为醋酸。（本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。）区别于固态发酵，固态发酵是以苹果初加工时的下脚料，如果皮、果心、小果、落果等，先破碎，然后搅拌入麸皮，发酵酒精和发酵醋酸同时进行。
苹果醋的减肥原理
苹果醋之所以说能够减肥，是由于发酵的苹果中含有果胶，而这种果胶可以帮助降低脂肪含量。苹果醋减肥内含的“果酸素”具有3000-8000万个果酸分子，不进入血液，不经过肝脏代谢，直接作用于人体肠壁，并与食物中的脂肪集团紧紧结合，彻底阻止脂肪、多糖等大分子物质的吸收，因而能快速减肥。这一过程不仅切断了脂肪供应，而且诱发脂肪加速分散，促使血脂、脂肪组织中的脂肪迅速分解排出。而且果酸成为肠细胞膜网孔吸附剂，阻止大分物质的吸收，恢复膜网孔，脂肪没了新的补充，又不断消耗，双向作用，自然快速消耗，使腰、腹、臀、大腿的赘肉逐日减少。
苹果醋什么时候喝比较好
一般果醋的pH值为3左右，酸性较高，长期饮用确实会对胃黏膜产生一定的腐蚀作用。因此，肠胃不好的人，尤其是那些已经有胃溃疡的人，应该少喝或不喝果醋。空腹时饮用果醋对胃黏膜产生的刺激作用更强，容易引起胃痛等不适。肠胃健康的人喝果醋时也应注意饮用适度，每天不要超过200毫升，且最好在饭后饮用。
更多减肥廋身经验教程推荐：
