不用减肥药也能减肥的几个小办法

　　大家都在追寻最有效的减肥药，而减肥药排行榜资深编辑指出，就目前而言，比较流行的就是用含有左旋肉碱的纽斯丽减药。此外，还有很多运动或者食物搭配的办法，只要您稍加留意，并坚持使用，也有很好的瘦身效果。

　　办法之一：

　　红茶 加 大杏仁：茶叶可消脂，还能促进血液循环。传统的英式下午茶，用的正是红茶。另外，红茶对某些导致肥胖的自由基而言，比大蒜、西兰花、胡萝卜、小卷心菜更能发挥抗酸化作用。大杏仁也是公认的营养美容佳品，3-5颗足矣。

　　办法之二：

　　瑜伽方法：双腿并拢坐在椅子上。一手扶腿，另一手放于腹部，收下颌，挺直腰部。先腹部放松，屏住嘴巴用鼻子吸气，用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;再放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。

　　办法之三：

　　咖啡 加 低脂黑巧克力：一杯1000克的黑咖啡只有25.5千卡的热量。最好与饭后或下班前30分钟至1个小时内喝咖啡。另外，黑咖啡更有利于利尿，有助于及时排除毒素，防止水肿。

　　办法之四：

　　绿茶 加 纤维麦麸饼干：绿茶含有茶碱及咖啡因，可活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪的堆积。另外，它富含的芳香族化合物，能化浊去腻，阻止脂肪积滞体内。至于维生素和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。纤维麦麸饼干含丰富的谷物营养，低热，选它与绿茶配餐可以降低高热，也能保证必要的营养。

　　当然除了上面的四个小点，还有更多的减肥方法可以使用。

提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法

一、减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

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