对于宅女来说,由于缺乏运动,肥胖往往总是降临到他们的身上,但是其实只要用心,宅在家里也可以轻松减肥,做什么运动可以减肥呢?做什么运动能减肥呢?小编就为您提供宅女的瘦身绝招节食减肥的关键是午餐要吃饱.
做什么运动可以减肥 做什么运动能减肥 宅女的运动减肥方法
宅女运动:边休闲边减腹
健身器材：沙发、椅子
锻炼部位：腹部肌肉
锻炼时间：看电视、上网
练习方法：
动作1：
1.端坐于椅上。
2.将腿抬离地面，慢慢呼气，将膝盖收于胸前。
3.还原并重复以上动作。
动作2：
1.端坐于沙发或椅子的边缘，手放在身体两侧支撑身体。
2.缓慢呼吸，向上抬腿，腿尽量伸直，与上半身呈90度时，保持10秒左右。
3.还原，重复上述动作。
练习方法：
1.双腿分开与肩同宽。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/）2.将脚后跟提起，尽量用脚尖站立，保持数秒至小腿肌肉有发热感。
3.把脚缓缓放平。
宅女饮食:断食
短时间的断食，能够将体内堆积的废物分解及排除什么减肥产品效果好，缓解便秘及降低血脂含量，让肠胃消化吸收功能更完善，加速新陈代谢。而且能快速减轻体重，让你摆脱肥胖的烦恼。接下来就让太平洋女性网小编教你利用周末两天的时间来进行断食减肥法。
延伸阅读：
跳绳减肥法 跳出完美身材
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
一、简单易行
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
二、锻炼多种脏器
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。）
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
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