1分钟相扑骨盆操 减重不盲目体态塑出来
■ 相扑骨盆操的减肥原理
原理一 软化股关节→改善水肿
原理二 矫正骨盆→提高新陈代谢
原理三 活动肩胛骨→缓解肩背硬块
原理四 内脏恢复平衡→改善便秘
原理五 无需节食→减肥不反弹
原理六 身体变得柔韧→更能享瘦运动的乐趣
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1分钟相扑骨盆操 减重不盲目体态塑出来
■ 事不宜迟！马上来做相扑骨盆操
基本动作一 马步
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/）1、双腿张开站立，令左右脚之间的步幅为肩宽的1.5倍，脚掌微微向外侧摆放，骨盆立起来，令上下身处于同一平面上，收紧腰腹与臀部的肌肉，两臂屈肘打开，两手叉腰，扶在骨盆的左右两侧，两肩放松，肩胛骨下压并后仰，胸廓适当地打开。
2、臀部垂直下沉，上身依然保持垂直地面的姿势，左右膝盖开始往外侧弯曲，全身重心落于两脚之间的重点上。
3、臀部肌肉再次收紧，股关节进一步打开，骨盆依然垂直地立起来，上身不要前后晃动，当蹲至大腿与小腿之间的夹角接近90度为止，能令股关节充分拉伸，变得更柔软。
延伸阅读：
提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法
一、减少饮食中的脂肪
人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。
二、选择正确的碳水化合物
并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。
三、有氧运动与重量练习
有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。
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