运动是人不可缺少的，运动的好处很多，在现代经常被中轻年女性朋友用来锻炼身材的一种方法，所以运动减肥被称为是最健康的一种减肥方式，今天编辑特别为亲们分享下“清晨床上运动减肥六步曲”，清晨很多亲们都喜欢在床上睡懒觉，都喜欢懒床，从现在起改变掉这个坏习惯，早上醒来在床上做做，床上运动减肥的六步曲，早上是每天减肥的开始，所以一定要做，坚持下去会很好的塑造您的身材。一起来看躺床上减肥的方法。
躺床上减肥 清晨床上运动减肥六步曲
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/）运动减肥一：练背肌
做法及次数：
1.跪在床上，双手伸直并尽量向前伸展，脸向下，放松上背，同时注意不要提起臀部，需全程坐在腿上，直至感到背部中央的肌肉被拉扯便可停住，维持约20秒，放松，重复做4至6次
2.维持以上的姿势，但双手斜向右前方伸展，感到左边的背肌被拉扯便停约20秒，放松;然后双臂斜伸向左前方，以伸展右边的背肌，停顿时间相同，左右各做4至6次
针对部位：背部肌肉(可以参考美女塑造背部曲线的方法)
特点：改善长期坐姿不良对背肌造成的伤害，同时美化背部线条
运动减肥二：扣手臂
做法及次数：
坐在?边，右臂横放胸前，肩膀及手臂保持放松，左手扣住右臂并向内压，使右臂靠向胸口。肩膀及上臂肌肉出现拉紧的感觉便停住，维持约20秒，放松，换手重复动作。左右手各做4至6次
针对部位：肩膀及上臂
注意：练习时最好扣住上臂的位置向内压，避免直接在手肘上施力，以免关节受压
运动减肥三：拉小腿
做法及次数：
a.坐在床上，背靠床头，右腿伸直，左腿屈曲平放?上以稳定身体。将一条大浴巾折成长条状并套住右脚掌，两手各执毛巾的两端同时向后拉，直至小腿后面的肌肉拉紧，停约20秒，放松，换脚重复动作，左右两边各做4至6次。此运动可伸展小腿表层的腓肠肌
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/）b.动作同上，做时腿下垫一枕头，令膝盖微曲，脚跟轻搁在床上。此运动可伸展小腿深层的比目鱼肌
针对部位：小腿表层的腓肠肌及小腿深层的比目鱼肌(可以参考下美腿的标准你也可以拥有这篇文章)
注意：练习时腰部必须保持挺直
运动减肥四：推手肘
做法及次数：
坐在床边，举高左臂，左手掌放颈后，手肘朝向天。右手慢慢将左臂向后推，感到三头肌拉紧即可，维持约20秒，放松，换手重复动作。左右手各做4至6次
针对部位：手臂三头肌
PS：当柔韧度提升后，可用右手将左手肘慢慢向后拉，以进一步增加伸展的幅度
注意：练习时需保持腰背挺直，但不要向后拗腰;并保持颈部伸直，不要低头
运动减肥五：伸大腿
做法及次数：
坐在床上，右腿伸直，左腿屈曲平放床上以稳定身体，腰部保持挺直;双手慢慢向右脚方向伸展，直至感到大腿后面的肌肉拉紧，停约20秒，之后放松回到原位，然后换脚伸展左大腿。左右腿各伸展1次为1组动作，共做4至6组(图A)
注意：不可弯腰，否则达不到预期效果(图B)
备注：每个人的柔韧度不同，只需感到大腿后面的肌肉拉紧，手不一定要碰到脚
针对部位：后大腿肌肉(可以参考下大腿减肥必须看的好文章)
特点：适合长时间坐着工作致大腿肌肉绷紧者
运动减肥六：提腿臀
做法及次数：
仰卧，曲起左腿，将之搁在右大腿之上，双手将右大腿慢慢拉向胸前。当感到左大腿后面及臀部的肌肉被拉扯便可停住，维持约20秒，放松，换腿重复动作。左右两边各做4至6次
针对部位：臀部及大腿外侧肌肉(可以参考下翘臀美腿的七种减肥方法)
PS：一天的减肥食谱
早餐：牛奶;要选择低脂的。豆制品;不要加糖。最好就是纯豆制品。面包;可以选择馒头或者没有内陷料的。或者水果也可以，不过不要吃多就一个好了。并且是新鲜水果。
午餐：可以吃平时常吃的肉，注意不要吃皮和肥肉就可以了。如果是自己做的午餐把肉切细细的，少油少盐。比如：鸡肉、鱼肉、瘦肉片都可以的。和蔬茶。选择蔬菜最好是深绿色的蔬菜。
晚餐：跟午餐差不多。
香菇、海带、木耳这些吃多点，鸡蛋也是高蛋白质而脂肪含量低的食物，不过建议一天只吃一个量。土豆、胡萝卜、蕃薯等一些球茎类的东西含淀粉太多，要少吃。蔬菜吃多少都没问题;因蔬菜主要含有维生素物质对身体和减肥都有极大好处。青绿色的蔬菜最佳。
延伸阅读：
大白菜减肥法 苗条身材不是梦
《本草纲目》说白菜“甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，能消脂减肥。” 可究竟怎么吃才能起到瘦身的效果呢？一起来看看白菜减肥食谱吧！
白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。
如果你要求的是“时间短、见效快”的效果，还可以多吃醋白菜，醋也是减肥食品，它和白菜结合，其减肥效果更好。
健康养身白菜粥
原料：大白菜、熟米饭。(白菜与米饭的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米饭的比例可以是2：1。
做法：
1、将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜末；
2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒，出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止；
3、出锅前放入少量的盐。
白菜粥减肥的全天食谱：早晨到上午：1个苹果；1袋酸奶；1小碗白菜粥；中午：2小碗白菜粥；晚上：1个水果(或者1杯牛奶、或者1小碗蔬菜素汤)。
用白菜粥减肥，要连续喝2-3天，最好不超过3天，否则会影响新陈代谢的速度。喝粥日结束后的饮食不必过于严格，只要多餐少食即可。喝3天白菜粥，可以减重2斤左右。
什锦白菜减肥
平时吃惯了大鱼大肉，虽然满足了口福，但却让脂肪悄悄上了身，现在我们就来吃减肥营养的餐点吧，让你在美味中享“瘦”。
原料：白菜、金针菇、胡萝卜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉。
做法：
1、洗净白菜，起锅将水煮开，将白菜片放入锅中烫软即可。将金针菇、香菇放入水中烫熟后取出切成细丝。
2、将金针菇丝、香菇丝用鸡精、盐和胡椒粉腌制10分钟。
3、将所有的菜拌在一起加鸡精、盐调味后即可。
效果：早餐照常，午餐和晚餐都吃这种菜，不限量，数天后你会发现自己瘦了很多。
白菜减肥的好处：
1、吃白菜养颜护肤
大白菜含水量很高，约95%，而热量很低。冬季空气干燥，寒风对人的皮肤伤害很大，白菜中含有丰富的维生素C、E，多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果。
2、吃白菜能补钙
大白菜含有丰富的钙，每100克中含钙43毫克。一杯熟的大白菜汁能够提供几乎与一杯牛奶一样多的钙。有的人不喜欢喝牛奶，可以通过食用足量的大白菜来获得很多的钙。
3、吃白菜可防癌
美国纽约激素研究所的科学家发现，中国和日本妇女乳腺癌率之所以比西方妇女低得多，是由于她们常吃白菜的缘故。白菜中有一些微量元素，它们能帮助分解同乳腺癌相联系的雌激素。白菜中还含有微量的钼，可抑制人体内亚硝酸胺的生成，起到一定的防癌作用。（本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。）
4、吃白菜润肠通便
白菜富含膳食纤维，能起到润肠通便的作用。对于容易上火的人，多吃大白菜有清火作用。
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