有效的减肥方法

运动减肥

　　想要在运动中得到我们想要的减肥效果，我们应该坚持的做一些简单有效的运动，只要我们认真的做好每一项运动，简单的减肥效果也会很好的。最重要的是我们一定要坚持下去，要相信只要我们坚持认真的运动，就一定能实现我们想要的减肥效果。

饮食控制减肥

　　我们在饮食上也要控制热量的摄入，这样才能慢慢的减掉我们身体上的脂肪，当然，这不是让你节食，而是让你慢慢的减少主食的摄入，特别是我们平时吃的比较甜的食物，还有最好少食用白米、白面和白糖。当然，为了保证身体的能量需要，一定要适当地提高蛋白质的摄入。像鱼、海味、鸡肉、兔肉含蛋白质高又能增加热量的消耗。当然为了避免这个过程中出现的饥饿感，不妨试试在减肥期间用植物油烹调，不饱和脂肪酸可还是能够降低血清胆固醇的。适当地吃点含脂肪的食物能够增加饱腹感哦。但是一定不要放纵自己过多食用。

倒走减肥

　　我们也可以运用倒走的减肥法来帮助我们减肥，一种是双手叉腰式，另一种是动肩摆臂甩手式。第一种尤其适宜年龄较大或者初学者进行。第二种能够使全身各大关节得到运动，能够有效减肥瘦身。

贴墙减肥

　　贴墙的减肥法简单方便，我们只要将头部、臀部、脚部与墙面尽量无缝隙贴紧就可以了，这样的动作需要注意的是我们一定要抬头挺胸，眼睛看向前方，踮起脚尖坚持5分钟时间。这样简单方便的方法也能够有效的帮助我们减肥哦。

蹬空中脚踏车减肥

　　首先把我们的腿抬起来同时与上半身呈90度，然后想象自己正在骑单车，双脚在空中运动。需要注意的是做完之后将腿往上伸，总之就是身体越少接触床与地面越好。坚持这个动作五分钟吧，你会发现减肥效果不是一般的好。

拉长双腿法　　

　　屈膝压腿法

　　首先将我们的身体挺直，左腿向左侧迈出，脚尖勾起，同时右腿屈膝，大腿往下压，需要注意的是保持腰部挺直，需要将我们的重心放在屈腿的一侧上就可以了。

　　弯腰换腿法

　　同样的需要我们的身体挺直，将我们的左腿向左侧迈出，将身体挺直脚尖勾起之后，将我们的右腿屈膝，弯腰提臀，最后将胸部贴于左腿，将重心放于屈腿的一侧上。

日常小动作减肥

　　刷牙洗脸减肥

　　我们可以利用早晚洗脸刷牙的时间踮起我们的脚尖，让脚跟上上下下的运动，需要注意的是幅度不需要太大，以防摔伤。

　　打电话减肥

　　我们在打电话的时候也是可以减肥的，只需要我们在打电话的时候同时用手握紧听筒，10秒之后在换手用力握紧，这样可以有效的减掉你的前臂赘肉哦。

黄瓜鸡蛋法

　　黄瓜鸡蛋法也是可以减肥的，只要我们把黄瓜和鸡蛋当做三餐食用，坚持一个星期就一定会瘦了。这是因为黄瓜中含有丰富的胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

苹果减肥法

　　苹果减肥法也是一种不错的选择，因为肥胖者都是因为食用过量使胃部扩张了。苹果减肥可以有效的促进血液内白血球的生成和提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。坚持5吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

过午不食法

　　我们都知道晚上吃东西最容易长胖了，因此图老师建议想要减肥的人最好超过下午3点就不要吃任何东西了。这样如果能够坚持一个星期就可以瘦几公斤了，夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

不吃正餐法

　　我们也可以用不吃正餐的方法来减肥，当然也可以把豆浆作为三餐食用，另外女孩子喝豆浆也是有很多好处的。但是需要注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。因为豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!

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