跑步机如何减肥

跑步机如何减肥

跑步机如何减肥1、在上跑步机之前先做热身运动

在上跑步机之前应该先做一些热身运动，提高肌肉的温度，以免出现拉伤大腿、小腿肌肉的情况，比如做做压腿、下蹲、拉伸肌肉等。而且上了跑步机后需要慢慢地增加运动量，时间大概是10-15分钟，下跑步机也应该慢慢地减速，以免出现眩晕摔倒的情况。

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跑步机如何减肥2、速度不宜过快

在进行运动之前，应该了解自己的运动极限，应该将速度设置在适合的程度，这样既跟得上，又不会出现摔倒的情况，更不会损伤身体健康。

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跑步机如何减肥3、运动量要适宜

在跑步机上跑步减肥与其他的运动减肥一样，运动量要适宜，强度不要过大，时间也不要过长或者过短，最好控制在40分钟左右，以免出现体力透支的情况。

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跑步机如何减肥4、注意收腹挺胸

在跑步机上跑步的时候一定要收腹挺胸，注意收紧腰背部的肌肉，这样才不会造成腰肌劳损，同时消耗的热量以及燃烧的脂肪最多，对于减肥与健身都是非常有利的。

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跑步机如何减肥5、集中注意力

在跑步机上跑步的时候一定要集中注意力，不要三心二意，比如一边看电视一边跑，这样稍不小心就很容易出现摔倒的情况，损伤身体。

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跑步机如何减肥6、一定要穿鞋

光着脚跑步，跑步机的震动非常容易对腿部关节造成不必要的伤害，而且脚底容易出汗，非常容易滑倒，最好穿一双慢跑鞋，这样就能够避免损伤身体的情况。

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。）

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

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