如何快速减肥

进餐前先喝杯水

　　我们可以要吃正餐半个小时之前喝一杯水。大概喝上1-2杯温开水，这样可以有效的增添饱腹感，缓解饥饿，还能减少用餐时的进食量，从而减少食物热量的摄入，帮助更快减肥。

减少主食的摄取

　　我们在夏天减肥的时候，一定要减少白米饭、白馒头等碳水化合物食物的摄入，因为这些主食进入我们身体内后，会直接转化为糖，如果身体不能及时利用，就会导致糖分转化为脂肪堆积起来。

均衡饮食

　　另外，我们也不能为了减肥每次都只吃一种食物，这样也是不行的。其实均衡的饮食反而能帮助健康有效的减肥。均衡饮食就是要保证身体所需营养都能补充，饮食中要注意像碳水化合物、蛋白质、不饱和脂肪、纤维素、维生素等的均衡补充。

用小餐具吃饭

　　我们在吃饭的时候可以选择小餐具来盛装食物，因为这样不仅减少了食物的分量，还能减少食欲，也是减少热量摄入的一个办法。

睡前4小时禁食

　　需要注意的是，我们在夏天减肥的时候，在睡觉之前的4-5小时就应该禁食，这段时间不能吃任何东西，如果这个时间吃了东西，身体吸收消化不了，而转化为脂肪堆积在体内的。

保证充足睡眠

　　我们一定要保证充足的睡眠，因为不足的睡眠会让我们的饥饿激素水平增加，从而导致食欲大增，摄入更多的食物热量。而充足的睡眠时间，能够有好的睡眠质量，调节体内激素正常分泌，起到影响身体脂肪分解的作用。

贴墙减肥

　　这种减肥方法简单方便，在家里也可以随时进行。我们只要将头部、臀部、脚部与墙面尽量无缝隙贴紧就可以了，这样的动作需要注意的是我们一定要抬头挺胸，眼睛看向前方，踮起脚尖坚持5分钟时间。这样简单方便的方法也能够有效的帮助我们减肥哦。

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