不吃晚饭能减肥吗

不提倡不吃晚饭减肥

　　图老师不提倡不吃晚饭来达到我们减肥的效果，因为虽然不吃晚饭确实可以减肥，但是长时间的晚上不吃东西对胃的刺激较大，容易患上胃病，另外即便不吃晚饭瘦了，营养跟不上，整个人也是病态的瘦且不坚持晚饭不吃东西也很容易引起反弹;白天猛吃东西晚上不吃饭，其实这样的做法是增肥而不是减肥。以下方法是晚饭后如何减肥。

零食碳酸饮料引肥胖

　　如果晚上不吃晚饭的话，在晚上和家人坐在一起看电视的时候，就会忍不住吃一点小零食。这样不仅不能达到我们的减肥效果，还会增加身上的肥肉。减肥必须戒掉爱吃零食和碳酸饮料的毛病，因为这类型的食品都是非常容易堆积脂肪。

晚饭吃黄瓜有助减肥

　　那么我们晚上吃什么可以达到我们的减肥效果呢？首先建议大家可以吃黄瓜，因为黄瓜中含有丰富的蛋白质以及一些人体必需的营养素。黄瓜中含有“丙醇二酸”物质可以有效抑制糖分转化为脂肪。因此，黄瓜是公认的减肥利器。多吃黄瓜既能加速肠道腐败物质排泄，又有降低血液中胆固醇的功能，因此对患有肥胖症及高胆固醇患者有极大益处。

豆浆可抑制脂肪囤积有助减肥

　　另外，我们晚上也可以喝豆浆，尤其是女性朋友常喝豆浆对我们的身体也是有益处的。豆浆中含有丰富的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分营养，还能促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧;豆浆中的大豆皂素有抗氧化和预防动脉梗化;豆浆中的大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可以改善睡眠。

萝卜易产生饱腹感有助减肥

　　晚上的时候可以吃萝卜，因为萝卜含有的热量比较少，含有的维生素又比较多。吃完后容易让我们产生饱腹感，有助于我们减肥。萝卜含有葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖酸及多种维生素、微量元素，能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，鲤鱼食物代谢及废物排出。

晚饭五分饱可减肥

　　晚上如果不吃饱确实很让人难受，因为晚饭后的夜晚是漫长的。然而庆幸的是这个时间内我们主要做的是睡觉。如果吃得过饱，会使血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加并转化成自身的脂肪，沉积于体内各部位，久而久之就会使人发胖，所以晚饭吃五分饱既有利身体健康还可以减肥。

晚饭后散步可减肥

　　我们可以在晚饭后适当的做一些散步，这样也是可以帮助我们减肥的。因为晚饭后散步可以让我们的腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，膈肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠有“按摩作用”，消化系统的血液循环加强，胃肠蠕动循环加强，消化能力提高从而达到减肥效果。

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