很多MM都希望自己能够在一个月之内暴瘦30斤，但更多的人会告诉她们：别做梦了!有条理的计划更容易让我们迈向成功,合理的一月减肥计划,每一步都制定得清晰明了,实施起来便不会盲目,并更有动力。想在短短一月间变成瘦美人,来参考图老师小编小编为你们制定的一个月减肥计划吧!
一个月减肥计划
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/）第一周
以天为单位，选择一整天吃素食或者无糖食物的人，三餐规律的话，饭量要改为以往的2/3。如果三餐不规律的话，尽量做到少食多餐。如果你想吃米饭，那当天就只能吃素，不能吃肉蛋鱼，而且一餐的白饭不能超过半碗。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/）如果想吃肉的话，那当天就不能吃面、饭或者面包等淀粉类食物，也不能吃甜的食物或饮料、奶类，水果也尽量吃不太甜的，否则果糖会让你变胖。
一个月减肥计划
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/）第二周
这周必须吃一个星期的无糖食物，不能像上周那样吃素食了，因为淀粉会破坏你的减肥计划。而且这周你必须找一天呆在家里，然后早上喝一瓶优酪乳，其他时间只能喝水，帮助清肠。
准备充分的水以及无糖茶，这周你只能靠它们补充水分了。你可以吃很多肉、很多蛋，很多蔬菜，但就是不能碰淀粉。三餐规律的人饭量要改成减肥前的1/2，三餐不规律的人要少食多餐，但吃饭的次数要改成上星期的2/3。
一个月减肥计划
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/）第三周
如果你现在的体重距离目标还差5公斤以上，那么在这周你只能吃早餐或者午餐，其余时间只能再吃两样东西，并且只能吃很少。尽量放慢吃饭的速度，因为这时你的胃已经变小，你很快就能吃饱。饮食一定要清淡，而且两天就要称一次体重，以便及时调整减肥计划。
这周你的贫血症状会很严重，所以记得补充维他命。
一个月减肥计划
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/）第四周
如果你离目标还差10公斤以上，那这周就要加把劲了。一天进食不超过200g，而且饮食一定要清淡。
虽然一个月减肥计划已经结束了，但是接下来你还是要做一些后续工作，否则很容易反弹。在接下来的这两周，让饮食恢复正常，不过必须吃清淡的食物，油炸、味道太重的食物都不要吃。前三天只能吃早餐和中餐。如果你把这个工作也做好了，那么恭喜你，你减肥成功了。
延伸阅读：
苹果醋减肥法 一周廋10斤
喝苹果醋减肥或者醋类食品，相信很多朋友都有听说过。至于它的减肥效果如何，就并非每个人都清楚了。对于苹果醋或醋类食品的减肥效果众说纷纭，有些网友尝试过有点效果，有些网友认为完全无效。
什么是苹果醋
这里所提到的“醋”，并不是厨房里的调味品，而是指以苹果汁经发酵而成的苹果原醋、再兑以苹果汁等原料而成的饮品。苹果原醋兑以苹果汁使得口味酸中有甜，甜中带酸，既消解了原醋的生醋味，还带有果汁的甜香，喝起来非常爽口。苹果醋能保健养生、改善疲劳、美容养颜。
苹果醋的发酵方式：二次发酵的苹果醋指的是，苹果原醋是采用二次发酵而成的，二次发酵通常指的是液态发酵，液态发酵的苹果原醋是以浓缩苹果汁或者鲜苹果汁为原料，先发酵成高纯度苹果酒，然后接入醋酸菌种，进行醋酸发酵，把酒精代谢为醋酸。（本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。）区别于固态发酵，固态发酵是以苹果初加工时的下脚料，如果皮、果心、小果、落果等，先破碎，然后搅拌入麸皮，发酵酒精和发酵醋酸同时进行。
苹果醋的减肥原理
苹果醋之所以说能够减肥，是由于发酵的苹果中含有果胶，而这种果胶可以帮助降低脂肪含量。苹果醋减肥内含的“果酸素”具有3000-8000万个果酸分子，不进入血液，不经过肝脏代谢，直接作用于人体肠壁，并与食物中的脂肪集团紧紧结合，彻底阻止脂肪、多糖等大分子物质的吸收，因而能快速减肥。这一过程不仅切断了脂肪供应，而且诱发脂肪加速分散，促使血脂、脂肪组织中的脂肪迅速分解排出。而且果酸成为肠细胞膜网孔吸附剂，阻止大分物质的吸收，恢复膜网孔，脂肪没了新的补充，又不断消耗，双向作用，自然快速消耗，使腰、腹、臀、大腿的赘肉逐日减少。
苹果醋什么时候喝比较好
一般果醋的pH值为3左右，酸性较高，长期饮用确实会对胃黏膜产生一定的腐蚀作用。因此，肠胃不好的人，尤其是那些已经有胃溃疡的人，应该少喝或不喝果醋。空腹时饮用果醋对胃黏膜产生的刺激作用更强，容易引起胃痛等不适。肠胃健康的人喝果醋时也应注意饮用适度，每天不要超过200毫升，且最好在饭后饮用。
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