wed114为大家提供健康饮食减肥法七步曲，最适合中国女性的瘦身法则!这是一个最适合中国女性的饮食减肥法，专家根据中国女性特有的体质，提出了“一至七”的饮食模式。每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。健康瘦身指日可待!
健康饮食减肥法
1、一个水果：维生素丰富的新鲜水果是人体不可或缺的天然营养美食，而且还有助于减肥，每天至少吃1个，如果长年坚持会收到明显的瘦身美肤效果。
2、二盘蔬菜：蔬菜也是菜桌上必不可少的日常食物，每天都要进食两种蔬菜，但是请不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右即可。
健康饮食减肥法
3、三勺素油：素油即是玉米油、花生油之类的植物性油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。另外，建议每天的烹调用油量限量为3勺。
4、四碗粗饭：杂粮粗饭含有非常丰富的维纤素，对于肠胃消化具有很好的促进作用，还可以养颜美身段。因此，可以在一天中吃四碗粗饭，对于瘦身，具有很好的效果。
健康饮食减肥法
5、五份蛋白质食物：这里的5份即肉50克，当然最好是瘦肉，鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。要求每天按照一定的份量吃这5种蛋白质非常丰富的食物。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。
健康饮食减肥法
6、六种少量调味品：日常生活中，经常都会用到酸甜苦辣咸等主要调味品，这也是每天的烹饪佐料不可缺少的，它们除了能够使菜肴更加美味，提高人的食欲外，还能够减少油腻，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。
7、七杯开水：常识告诉我们，每天七杯开水是人体最适合的水量补充，一天中补充的水份不能少于七杯，以保证补充体液、促进代谢、增进健康。多喝水，有利尿作用，促进排除体内的毒素，也可以用茶水和汤水来代替的。
延伸阅读：
大白菜减肥法 苗条身材不是梦
《本草纲目》说白菜“甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，能消脂减肥。” 可究竟怎么吃才能起到瘦身的效果呢？一起来看看白菜减肥食谱吧！
白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。
如果你要求的是“时间短、见效快”的效果，还可以多吃醋白菜，醋也是减肥食品，它和白菜结合，其减肥效果更好。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/）健康养身白菜粥
原料：大白菜、熟米饭。(白菜与米饭的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米饭的比例可以是2：1。
做法：
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/）1、将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜末；
2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒，出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止；
3、出锅前放入少量的盐。
白菜粥减肥的全天食谱：早晨到上午：1个苹果；1袋酸奶；1小碗白菜粥；中午：2小碗白菜粥；晚上：1个水果(或者1杯牛奶、或者1小碗蔬菜素汤)。
用白菜粥减肥，要连续喝2-3天，最好不超过3天，否则会影响新陈代谢的速度。喝粥日结束后的饮食不必过于严格，只要多餐少食即可。喝3天白菜粥，可以减重2斤左右。
什锦白菜减肥
平时吃惯了大鱼大肉，虽然满足了口福，但却让脂肪悄悄上了身，现在我们就来吃减肥营养的餐点吧，让你在美味中享“瘦”。
原料：白菜、金针菇、胡萝卜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉。
做法：
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/）1、洗净白菜，起锅将水煮开，将白菜片放入锅中烫软即可。将金针菇、香菇放入水中烫熟后取出切成细丝。
2、将金针菇丝、香菇丝用鸡精、盐和胡椒粉腌制10分钟。
3、将所有的菜拌在一起加鸡精、盐调味后即可。
效果：早餐照常，午餐和晚餐都吃这种菜，不限量，数天后你会发现自己瘦了很多。
白菜减肥的好处：
1、吃白菜养颜护肤
大白菜含水量很高，约95%，而热量很低。冬季空气干燥，寒风对人的皮肤伤害很大，白菜中含有丰富的维生素C、E，多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果。
2、吃白菜能补钙
大白菜含有丰富的钙，每100克中含钙43毫克。一杯熟的大白菜汁能够提供几乎与一杯牛奶一样多的钙。有的人不喜欢喝牛奶，可以通过食用足量的大白菜来获得很多的钙。
3、吃白菜可防癌
美国纽约激素研究所的科学家发现，中国和日本妇女乳腺癌率之所以比西方妇女低得多，是由于她们常吃白菜的缘故。白菜中有一些微量元素，它们能帮助分解同乳腺癌相联系的雌激素。白菜中还含有微量的钼，可抑制人体内亚硝酸胺的生成，起到一定的防癌作用。（本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。）
4、吃白菜润肠通便
白菜富含膳食纤维，能起到润肠通便的作用。对于容易上火的人，多吃大白菜有清火作用。
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