如何瘦腰最快最有效

瘦身方法有很多，但是如何选的对呢?如何瘦腰最快最有效?小编教你拥有小蛮腰。

如何瘦腰最快最有效

一、原盐瘦腰法

原盐瘦腰原理： 1、原盐的作用是出汗。它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢，为皮肤补充盐分等其他矿物质，使皮肤更加细腻，绷紧。 2、原盐具有一定渗透性。它可渗入皮肤内，将毛孔内多余脂肪“抽”出，所以对治疗肥胖、脱发(主要是头皮脂肪多)等，有一定疗效。另外，还有消除疲劳、降低血压的作用。

方法1 在超市或杂货店买几袋沐浴盐。每次洗澡前，取一杯沐浴盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把沐浴盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

方法2 在洗澡前，你先把一汤匙粗盐擦在手掌上，直接按摩腹部，搓的时候不要太用力，以免摩擦皮肤造成皮肤粗糙。如果您是敏感性的皮肤，可以使用质地相对细腻的“浴盐”。

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二、变形的仰卧起坐运动。(据说这项运动对右下腹部肥大特别有效) 1、平躺在垫子上，臀部以下部分伸直竖起来;然后弯曲膝盖使得大腿在腹部的上方，双手摆在两侧，手心向下平放在臀部的下面。

2、 接下来，把重心放在腹部，慢慢开始数数，数到十时候把脚伸直，脚趾保持向上绷直的状态，使身体形成一条直线。然后开始数数，数到五时候，膝盖弯曲回到原来的位置。

需要注意的是，在这整个过程中，背部、肩膀和手臂要一直保持放松，并把力量集中放在腹部的位置。

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三、腹部运动椅演习

这一套运动方法方便、简单、快速有效，你只需一天或隔天练习一次。

1、 坐在椅子上，两手放在背后的椅子边缘支持整个身体，抬起臀部让身体顺着椅子向下滑，并慢慢放宽弓背，腰部尽量贴近椅面。

2、接着上面的动作，双脚弯曲同时让身体向下沉。注意腰部不能挺起来，而且腹部和胃部尽量保持一致地伸缩。最后手肘向后弯曲，拉动身体重新回到起始的位置。

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四、变形自行车运动法

1、 首先平躺着身体，并在两脚后跟下面各垫着一张厚纸板，膝盖弯曲。把手放在头后部支持着脖子。

2、 连着腹肌一起抬起肩部的肩胛骨离开地面，并把左肩部转向右边，用肘调整姿势并保持身体其他部位不动。

3、同时滑行左脚后跟拉动膝盖稍微弯曲或伸直，在这一过程中要把身体的重心放在腰部的右侧。

4、 当你转换右肩膀向左转时候，也把左脚的脚后跟收回，滑行伸出右脚的脚后跟，挤压着腰部的左侧。

5、保证整个过程一直用肘固定背部，确定整个身躯稳定不会左右摆动。重复第1—3步骤8到10次

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。）

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

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