一套完整的减肥计划表,是我们走向减肥成功的开始，下面小编分享一周减肥食谱安排表。酸奶减肥法相信大家都有所耳闻，但是具体应该怎么操作呢?别着急，让图老师小编小编为你制定一个一周酸奶减肥计划，让你轻松吃出前凸后翘的好身材。
一周减肥食谱安排表
酸奶减肥原理：
1、酸奶是牛奶经过发酵而成的，和牛奶相比，在营养成分上可谓青出于蓝，不仅蛋白质还保留着，钙质的含量也没有损失，而且酸奶比其它的钙源补钙效果更好。最让人惊喜的是，在发酵后B族维生素含量会增加，而这种它恰好是燃烧脂肪的重要元素。
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2、酸奶具有很强的饱腹感，而且营养很丰富，既有碳水化合物，又有脂肪、蛋白质，还有多种维生素，热量也不高。餐前喝一小杯，可以减少食物的摄入量。
3、酸奶含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸，可以促进肠道蠕动，从而治疗便秘，达到减肥的目的。
一周减肥食谱安排表
一周酸奶减肥计划：
Day 1：红糖+酸奶
在每杯酸奶中加入2g红糖，搅拌均匀后饮用，可以调整肠内的环境，促进排便，同时脂肪燃烧也变得更容易。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/）Day 2：黄瓜+酸奶
黄瓜和酸奶都是减肥美容的佳品。它们的热量都很低，所以在这一天里，黄瓜和酸奶都可以全天候充足供应，饿了就吃。另外还要多喝水。
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Day 3：苹果+酸奶
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/）这一天用苹果和酸奶代餐，如果你想喝果汁的话，可以用苹果榨汁，然后加入酸奶做代餐。
Day 4：正常饮食，七分饱
前天三天用酸奶代餐，第四天可以稍微休息一下，调整一下肠胃，并为身体补充所需的营养。需要注意的是，为了减轻肠胃的负担，不能吃太饱，每餐只吃七分饱就ok了。还要多吃蔬菜水果，不能吃油炸的食物。
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Day 5：青木瓜+酸奶
青木瓜去皮，切成小块，用榨汁机榨汁，调入酸奶饮用，不仅可以减肥，而且还有惊人的丰胸功效。
Day 6：香蕉+酸奶
这一天吃香蕉和酸奶，既能减肥，同时还可以促进排便。你可以直接食用，也可以将香蕉榨汁后拌入酸奶，做成美味的香蕉酸奶。
一周减肥食谱安排表
Day 7：绿茶粉+酸奶
到了减肥计划的最后一天了，虽然很饿而且有点虚弱，但是一定要咬紧牙关坚持到底啊!今天用10克的绿茶粉，加入到200克的酸奶中饮用。绿茶粉酸奶可以促进排毒，治疗便秘，并且还有除痘抗辐射的效果。
小编碎碎念：在执行一周酸奶减肥计划期间，如果每天进行15分钟的瑜伽或减肥操练习，瘦身效果会更好。另外，酸奶代餐的热量很低，要根据自身情况来决定是否适合选用这种方法。而且这个方法不宜长期实行。
延伸阅读：
提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法
一、减少饮食中的脂肪
人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。
二、选择正确的碳水化合物
并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。
三、有氧运动与重量练习
有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。
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