巧克力
巧克力可以美白皮肤，因为巧克力中含有丰富的抗氧化物质，平时适量的摄取巧克力能够有效的帮助帮助防晒美白。特别是可可纯度越高的巧克力其防晒美白效果越好。但是要注意的是巧克力不宜一次过量食用，可能会导致消化不良。
大豆
平时常吃大豆能够有效的帮助防晒美白。女性朋友知道平时要常吃大豆，那是因为大豆是帮助女性朋友维持光泽细嫩皮肤，是一种不可缺少的食物。特别是大豆中含有的异黄酮素是一种能够帮助防治皮肤老化的植物性雌激素。另外大豆的抗氧化能力能够帮助有效抵制紫外线。除了大豆之外，豆腐、豆浆一类的豆制品，女性朋友也可以多多食用来帮助美白。
黄瓜
黄瓜能够有效的帮助美白皮肤，因为黄瓜中含有丰富的钾盐、胡萝卜素、多种维生素以及矿物质等多种营养元素，经常食用黄瓜的人不仅能够帮助消除雀斑，还能帮助提高肌肤抗氧化力。
柠檬
柠檬能够美白皮肤，因为柠檬中含有丰富的维生素C、柠檬酸、苹果酸以及矿物质等多种营养元素。因此经常饮用柠檬汁不仅能够帮助美白皮肤还能帮助消除面部色斑、色素沉积，更重要的是经常饮用柠檬汁还能防治皮肤血管老化，在保持皮肤活力的同时还能防止动脉硬化。
薏仁
薏仁能够美白皮肤，另外还具有帮助利水消肿、祛湿舒筋的作用。薏仁中含有的维生素能够有效的帮助润泽肌肤，减少皮肤皱纹，还能帮助有效消除沉积的色素斑点。经常食用薏仁能够帮助防止色素沉积，美白肌肤。但是要注意体质偏凉的人不宜大量食用。
核桃
核桃能够有效的美白皮肤，因为核桃中含有丰富的亚麻油酸的物质，能够有效的帮助人体美容。因此经常食用核桃的人能够使皮肤变得等价润泽光滑，富有弹性。另外在核桃中含有的丰富的磷脂等物质也能帮助增强皮肤细胞的活力。
牛奶
牛奶能够有效的美白皮肤，另外，还能够有效的保湿效果。因为牛奶中含有丰富的乳脂肪和维生素等营养成分，能够有效防止皮肤变得干燥粗糙。另外牛奶中含有的丰富的蛋白质能够帮助促进身体新陈代谢活动的有效进行，帮助美白润泽肌肤。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/meibai/）
包菜
包菜具有美白皮肤的作用，我们都知道包菜中含有丰富的维生素E，能够有效的防止因为过氧化脂质导致的色素沉积在表层皮肤，帮助美白肌肤，防止肌肤老化。除了包菜之外还有其他深绿色叶菜都能够帮助有效抗氧化，增强皮肤的抵抗力。
甜杏仁
甜杏仁能够有效的美白皮肤，另外，还能够帮助促进改善我们皮肤的血液循环，因此对于滋润、美白皮肤具有很好的效果。因为甜杏仁中含有十分丰富的蛋白质、脂肪、维生素以及多种微量元素。其中还含有的膳食纤维能够帮助促进肠胃蠕动，润肠通便帮助身体排毒。
丝瓜络汤
这道美食能够有效的清热通络、清热解毒以及美白皮肤的功效。需要准备的材料是丝瓜络，白茯苓，白菊花，珍珠母，白僵蚕，红枣各十克，玫瑰花三克。首先我们将所有的材料用纱布包好放入锅中水煮，连续煎煮两次，取煎出来的汁液早晚各喝一碗，或者当茶水饮用即可。
水果羮
这道水果羹能够有效的美白皮肤，另外还有解暑消烦的作用。我们需要准备的材料是苹果，梨子，香蕉，猕猴桃各一个，菠萝一块，草莓四个，淀粉20克，白糖15克，蜂蜜10克，适量冷水。首先将所有水果洗干净切丁放入锅中加水煮，用大火煮开之后转小火熬制，待水果全部煮烂以后加入白糖，淀粉，注意边放淀粉边用勺子搅动。烧开之后再加少许蜂蜜即可食用。
图老师精心推荐：
